Dla 16 latkow

co do mnie to wlasciwie tak na serio to trenuje od tygodnia
tzn. przed wakacjami jakies 4 miechy trenowalem ale ciezko to nazwac treningiem, co prawda efekty byly ale nie takie jakie oczekiwalem
no ale teraz sobie troszke poczytalem, popatrzylem jakie cwiczenia robic i mysle ze efekty przyjda niedlugo
aha odrazu mowie ze trenuje w domciu (wedlug mnie sztangielki i drazek wystarcza w tym wieku)i to bez rzadnych suplementow
diety na razie nie mam ale wydaje mi sie ze dobrze sie odzywiam
rano musli i jogurcik, na drugie jakis owoc i kanapki
a obiadki tez nie sa jakies tluste
no ale jak bede mial czas to sobie troszke poczytam i cos sobie uloze
co do moich wymiarow to za bardzo nie wiem
wzrost 174 waga 65 i biceps 31
na klate jakies 2 miesiace temu bralem 50
ale przed wakacjami bylo lepiej - ponad 60
ale mysle ze to szybko nadrobie
narazie robie trening na mase
mysle ze po 2 miesiacach przejdziemy do sily
no to chyba na tyle
p.s. czy pompki odpowiadaja wyciskaniu sztangi na laweczce ??


Let the force be with you !!!

Moge ci powiedzec na 100% ze wolno
Tu masz linka do sondy z czym luydize robia klate .

https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=44170&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

"Na luzie czlowieku problemow tu nie ma ...."

Q-bic wydaje mi się że pompki z nogami na (np.)taborecie odpowiadają wyciskaniu sztangi na ławce.

Moderator działu Komputery
Jeżeli potrzebujesz sterowniki przyciśnij na napis w prawym dole mojej wypowiedzi.

Poprawka pompki z nogami na stole i rekami na krzeslach tak zeby klata wchodzila ,miedzy kszesla odpowiadaja mniej wiecej wyciskaniu stangi na lawce skosnej glowa do gory.
Ale to jest tylko dla naprawdep oczatkujacych ktorzy nie moga zrobic duzo pompek .

"Na luzie czlowieku problemow tu nie ma ...."

ojoj watpie zeby to bylo tylko dla poczotkujacych moj kolega przez 1.5 roku robil tylko to po 200 pompek dziennie i tera wyglada tak ze strach sie bac ( cwiczyl codziennie to samo bez zadnych odzywek )
pozdro all

trzeba być twardkim a nie miętkim ;)

:) To wiesz co by bylo jakby mial pozadny plan i dobra diete
Ja sobie pompki robie na rozgrzwke przed treningiem klaty . Ale brac pompki do noralnych srrii bym nie mogl by bym robil po 70 pow a to o 60 powtorzen za duzo.

"Na luzie czlowieku problemow tu nie ma ...."

Ja czasem robie po 100 pompek w seriach po 10

Moderator działu Komputery
Jeżeli potrzebujesz sterowniki przyciśnij na napis w prawym dole mojej wypowiedzi.

Dzisiaj mam powody do radosci bo znowu zwiekszylem obciazenia na barkach o cale 5 kg na serie .

"Na luzie czlowieku problemow tu nie ma ...."

grz3llo ciekawe
bierzesz 102kg na klate
a 80kg 5 razy tak??

jak ja bralem 80kg 5 razy i to jeszcze w ostatniej serii
to bralem ledwo 95kg

teraz wezme 80kg 10 razy i biore 105kg

Ja mam małee pytanie....niektórzy maja takie osiagi jak przynajmniej 18 latkowie a niektórzy sa słabi jak ja 2 lata temu czego tak jest?? czy wam idzie tylko masa czy siłą tez?? ja waze 56 kg w bicku mam 31 w klacie niewiele ponad 90...na klate biore prawie 70 kg na bary ponad 5okg martwy ciag 90 kg a co niektórzy wieksi odemnie ( ja mam 170 wzrostu) biora mniej itd?? aha no i do wakacji teez chce miec 34 w bicu...jakies suplementy musza pójśc....pozdr