Dla 16 latkow

Siemano ja mam tera 15 lat i zacząłem chyba jak miałem 13 lat.. wtedy tak sie tylko "bawiłem" ale coś tam zyskiwalem. dopiero od roku ćwicze tak ostro że czasami nie moge wejść poi schodach po trenningu i wielki żal mam do hiteca. wydałem naprawde dużo(jak miałem 13 lat) przez te posrane reklamy "extremum anaboliczne" "najbardziej anaboliczny środek na rynku(aminoanabolpq))" idoci.

UwE

Okey chłopaki dziś byłem w szkole na siłce (w-f 2 godziny lekcyjne). Ćwiczyliśmy sobie, ja chciałem sprawdzić ile na maxa wycisne na barki na maszynie Shmitha i wziąłem 95kg 2 razy. Jakiś czas temu na siłce wziąłem 95kg na wyprost nóg (1 raz). Pozdrawiam...

________________________________________
...-=Na Forum od 16 Czerwca 2002r.=-...
________________________________________

...:::Dresiarska flota:::...
Inny nie znaczy gorszy
......PoZdRóWkA......

Heh ja tam se robie przysiady z 60 kg po ok 15 ruchow na wolnych ciezarach do pelnego przysiadu i 80 (tak mi sie zdaje ze 70 bo jest gryf 20 kg + to cale oprzyzadowanie pewnie z 10 kg wazy )kg do pol przysiadu na sownicy (duuuzo lzej ) . Na lydki na sownicy i podlazona belka pod palce jade 40 i robie wiecej powtorzen bo na lydkach mi nie zalezy a pozatym i tak dobrze wygladaja .

" Kazda szparka się śmieje kiedy warka sie leje "

Pytacie się jak to robię. W sumie normalnie. Robię to na siedząco po 150 1 seria. Nie podpieram łokcia o kolano ani o nic. Zaczynałem od cięzarków wagi 2 kg. dżwigając je po 300 razy i co drugi, trzeci dzień zwiększałem dawkę aż do 6kg. razy 1100. Tu ktoś się pytał o czas i napisał to iż go to rozśmieszyło. czas tego ćwiczenia sięgał do 1,15h. Napisał też ze potem bym nie wyciskał. Nie napisałem ze na siłowni mam ograniczony czas. Siłownię prowadzi ojciec mojego najlepszego kumpla i znajduje się 100 metrów dalej od mojego miejsca zamieszkania. Jeszcze jedno. Raz podnoszę 150 razy na prawą rękę, skończę to i zaczynam lewą chociaż z większym trudem i te końcówki to robię z ledwością. W czasie pracy lewej prawa już odpoczęła i jest gotowa do roboty. Oczywiście zawszę masuję przez około 15-30 sek. No i chyba by to było wszystko na ten temat. Nie wierzycie to nie. Wasza sprawa. Sorry za ewentualne błędy ortograficzne i związane z jakąkolwiek pisownią.

To widze ze nie masz zielonego pojecia o tym sporcie jesli masz dostep do silowni i odpowiednich ciezarow a robisz zdecydowanie za malymi i w ZDECYDOWANIE za duzej ilosci .
Jesli sie chce zeby biceps rosl to powinno sie robic 8-9 serii po 12-8 powtorzen .
Mam tu na mysli ze to 12 powtorenie bedzie ostatnim jakie mozesz zrobic .

" Kazda szparka się śmieje kiedy warka sie leje "

I niby jaki ciężar mi radzisz. Co? Przeważnie jest tak ze jak zrobisz więcej to są większe efekty.

"Co? Przeważnie jest tak ze jak zrobisz więcej to są większe efekty. "
Bzdura - patrz podpis
A tak w ogóle to setnymi powtórzeniami masy nie zrobisz i tu się zgadzam z poprzednikiem

nie za mało, nie za dużo, choć lepiej mniej - niż więcej

już lepiej byś zrobił jakbyś wziął ten minimalny ciężar i fazę jego opuszczania przedłużył np do dwóch minut

nie za mało, nie za dużo, choć lepiej mniej - niż więcej

Chyba do 2 godzin a pozatym to watpie czy zrobilbys 6 kg 150 powtorzen .
Sproboj jakim ciezarem zrobilbys 12 ruchow.

" Kazda szparka się śmieje kiedy warka sie leje "

musiał byś robić chyba 12,5 kg , 150:12 daje właśnie tyle, musiał byś sobie te hantle jakoś związać paskiem albo kupić albo z kąś załatwić taką hantelke, niewiem czy to dobrze obliczyłem jeśli żle to niech mnie ktoś poprawi...



pozdrawiam_młody_

„Staraj się być najlepszy, rób więcej niż możesz, kochaj przyjaciół, mów prawdę, bądź wierny i szanuj swego ojca oraz matkę. Przestrzegając tych zasad będziesz panem samego siebie. Uczynią Cię silnym, napełnią nadzieją i wskażą Ci drogę ku wielkości.”
-JOE WEIDER, TRENER MISTRZÓW