Dla 16 latkow

MadU: ale wage masz do dupy :( chociaz ;p jedz duzo ... bierz zarcie do szkoly...ja biore cos kolo 7 kanapek do szkoly :P podwojnych kurko mowiac 3/4 chleba :P

Moj plan treningowy.
I. dzień Poniedziałek
Plecy + Biceps(dwugłowy ramienia) + Brzuch + Łydki
II. dzień Środa
Klatka + Triceps (trójgłowy) + Brzuch + Łydki
III. dzień Piątek
Barki + Kaptury + Prostowniki + Przedramię
IV. dzień Sobota
Nogi + Brzuch

a zreszta nielubie samemu cwiczyc. zawsze jest potrzebny ktos zeby pomogl itd :P

Pozdrawiam
vipereq

Mój plan treningowy jest zbyt glupi zeby go prezentowac ale co mozna zrobic majac tylko sztange a wiec tak :
I dzien klatka + plecy
II dzien klatka + biceps+triceps
III dzien brzuszek klatka i barki
na klatke sa to rozne cwiczenia za kazdym razem inna czesc klatki pracuje


trzeba być twardkim a nie miętkim ;)

Właśnie z tym jedzeniem teraz cięzko niema zabardzo czasu. Najlepiej szło w wakacje bo non stop jadłem Cwicze w chacie.
Mój plan:
Pn.
-klata
-bic
-przedranie
Śr.
-plecy
-tric
Pt.
-bary
-nogi

Brzuch kiedy mi sie chce

Pozdro All

Ciężka praca nad mięśniami to droga do sukcesu.

danieloo...zaduzo razy klate. naprawde niema sensu. prwidlowo to sie powino robic kazda partie raz w tygodniu wtedy sa najleprze przyrosty...akurat w tym sporcie nieidzie w parze "czym wiecej tym lepiej :)"

Pozdrawiam
vipereq

Ja chodze na super wyposarzona silke . Fajni ludzie sa zawsze ci pomoga.

Kurde jesli te twoje wyniki silowe sa prawdziwe to ja jestem slaby jak na swoje wymiary.
Ale widze ze z nogami to lipa. Ja na silce widze ludzi ktorzy na klate na serie ciskaja 100kg a nogi maja jak patyczki i czasami mi sie smiac chce .

Przysiady i wiekszsc cwiczen na nogi to chyba jedyne przy ktorych nie musze za czesto zdejmowac obciazenia w odroznieniu od innych przyzadow.(na silke chodzi wiekszosc ludzi z dlugim starzem)

Ehhh.... ostatnio robilem sobie wycikanie hantelkami i koles sie pyta czy moze ze mna zrobic ( koles taki 2x2 , mnie zatkalo bo nie wiedzialem co on cwiczy myslalem ze rozgrzewka ) zrobilem serie 22.5 a koles se wziol i zaczal rozpietki robic


" Kazda szparka się śmieje kiedy warka sie leje "

Zgadzam sie z viperem. Połącz te ćwiczenia i rób klate jeden raz w tygodniu!

Ciężka praca nad mięśniami to droga do sukcesu.

Ten trening dosyc orginalny ale moim zdaniem troche bez sensu.

I. dzień Poniedziałek
Klatka + Triceps (trójgłowy)

II. dzień Środa
Barki + Kaptury + brzuch

III. dzień Piątek
Plecy(nie rozdzielaj prostownikow z najszrszymi) + Biceps(dwugłowy ramienia) +

IV. dzień Sobota
cale nogi + brzuch


2x brzuch pod warunkiem ze bedzie mala intensywnosc .

" Kazda szparka się śmieje kiedy warka sie leje "

no prosze...ja juz zaczolem 27kg na skosie wyciskac sztangielkami :P sa postepy. a zaczolem od 14 :P srecam takie 10+2,5kg na strone chanta :P to to za***iscie wyglada :P takie krasnale :P hehehe Madu kce songa zato ;P

Pozdrawiam
vipereq

co do nog to ja je katuje jazda na rowerze ( uwielbiam to prawie na rowni z kulturystyka) a do mojego planu treningowego to jest taka dziwna sprawa bo ja nie czuje nastepnego dnia, zmeczenia klatki i moge spokojnie robic nastepne cwiczenia na nia ( byc moze mam jakis szczyt formy ) przeciez gdybym czul bol albo zmeczenie to widaomo ze bym nie robil codzien klatki Aha ktos wczesniej powiedzial ze na suplementy jest za wczesnie - tez tak uwazam i dlatego tez nie biore jezeli ma urosnac to i urosnie bez odzywek widomo kazdy woli na latwizne pojsc a po drugie naturalne miesnie nie sflaczeja gdy przestaniesz cwiczyc
pozdrowka

trzeba być twardkim a nie miętkim ;)

ja tam bardziej stawiam na barki i plecy niz na klate :P wkoncu to sie najbardziej zyca w oczy jak jestes ubrany a wiecznie bez koszulki niechodzisz :) a na czole niemasz napisane ile wyciskasz na kalte :P barki szerokie sa zawsze fajne :P

Pozdrawiam
vipereq