Dla 16 latkow

dzięki za wszystkie pochlebne wypowiedzi wam tez zycze dobrej proporcji i definicji miesnia

Major ja zawsze lacze klatke z ramiona, znaczy biceps lub triceps.
Plan moze byc taki:

Klata
-wyciskanie sztangi na plaskiej: 20,10,8,6,4 (20 pow. to rogrzewka)
-wysikanie sztangi w skosie: 8,8,8,8 (ok 30-40 stopni)
-wyciskanie sztangielek w skosie: 10,10,12,12 (to cwiczenie na koncu bo mocno angazuje tricpesy, pozatym ciezar mozna opuscic nizej niz na sztandze, dzieki czemu mozna rozciagnac miesnie, b. wazna jest technika)

Tricepsy
-sciaganie linki na wyciagu w dol: 8,8,8
-unoszenie sztangielki w opadzie tulowia: 10,10,10
-wyciskanie farancuskie sztangi na lawce skosnej: 10,10,10 (lawka skosna w gore dlatego zeby lepiej zaatakowac glowy boczne tricpesu, w momencie kiedy nie potrafisz juz wykonac ani jednego francuskiego powtorzenia, nieprzerwyajac serii wykonujesz jeszcze 2-3 powtorzenie wyciskania sztangi w waskim uchwycie)

Dzisiaj widzialem film Cottrell Porter - Workout, gosciu na filmie laczyl klate i barki, kiedys przetestuje.

ja jak cwiczyl;em klate z barki to jestem bardzo slaby wtedy na barki i robi sie znacznie mniej powtorzen wiec nie polecam

ta twoja klatka jakas plaska sie wydaje troszku ale za to na 2 i 3 fotce za***iscie

Major: Masz wpier... Jest za***...!!! Moja uwaga popracuj bardziej nad gorna klata, troszke jest plaska, nie zrozum mnie zle. Tak to spoko wszystko, sczegolnie barki i bic!!! Niedlugo wrzuce swoje bo teraz jestem w Belgii

Major: Masz wpier... Jest za***...!!! Moja uwaga popracuj bardziej nad gorna klata, troszke jest plaska, nie zrozum mnie zle. Tak to spoko wszystko, sczegolnie barki i bic!!! Niedlugo wrzuce swoje bo teraz jestem w Belgii

ja cwiczylem klate z barkam i jestem zadowolony sila na barki szybko szla

Koksy i Koksiki. Jestem już w Polsce i dzisiaj wrzuce fotki.

Oczywiscie krytyka mile widziana (a na pewno bedzie)

No to jedziemy. Sesja 2005

Second - bedzie ich 13 lacznie