Dla 16 latkow

pewnie zmieniłes nazwe dlatego tak brzmi zartuje ale jaki spam przez taki długi czas ten post byl i nikomu nie przeszkadzał a teraz ble nie podoba mi sie i juz

ej jest sens cwiczyc sobie raz na kilka dni np 3-7 ? bo cso ostatno wlasnie tak trenuje ale na masie pzybrałem prawie 3 kg pzez jakies 1,5 miecha bez niczego

zawsze jest sens

sorry że mnie tu nie bylo ale co sie k***a dzieje ?
btw. Od 30 lipca zaczynam ostro : dietka, suplementacja i treningi ajak hrhr

Zaczynam z takim treningiem[ zrobie cykl kreatyny], oczywisice wczesniej zrobie cos "przygotowawczego"

-Przerwy na duże grupy przy ćwiczeniach ogólnych 2 minuty ,
przy ćwiczeniach izolowanych lub na małe grupy mięśni 90 sek.
-Rozciąganie ćwiczonej parti między ćwiczeniami.

Poniedziałek
-Barki
Wyciskanie sztangi na barki z klatki 10/max/max
Wyciskanie sztangi na barki zza karku max/max (12-6)
Unoszenie ramion w bok 1seria 10-8powt
Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 10/max/max
Pompki na rękach max
-Triceps
Wyciskanie francuskie sztangielek stojąc 10/max/max - zamiana co tydzien
Pompki w podporze tyłem z obciązeniem 12/10/max /
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc max (12-20)
-Biceps
10-20powt
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem max/max/max
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku max/max - zamiana co tydzien
Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka max/max /
Uginanie ramion w podporze o kolano max

Wtorek
-Nogi
Wyprosty kolan 1 seria rozgrzewkowa
Przysiady 15/12/10/8/8
Martwy na prostych nogach 2 serie 12-6 powt
Wspięcia na jednej nodze max
Ośle wspięcia 2 serie

Czwartek
-Klata
Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 12/10/8/max - zamiana co tydzien
Wyciskanie na skośnej sztangielek 8/8/max /
Rozpiętki na ławce płaskiej 8/8/max
Przenoszenie sztangi/sztangielki 10/max

-Łydki
Wspięcia na jednej nodze max 2 serie

Piątek
-Plecy
Podciąganie sie na drążku do klaty 12/10/8/8 -zamiana co tydzien
Podciąganie sie na drążku za kark 10/10/8/max /
Wiosłowanie sztangą 10/10/8/8-12 + 2 oszukane
Martwy Ciąg 4 serie 12-1 powt [siła+rekordy]
Szrugusy 12/10/max

pewnie stwierdzicie że po***any trening ale co tam

Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2004-07-27 19:39:31

no dudek ale loche żeś przeniósł

AJAK, dałem rade bo Michail pomagał

Jak mogłeś
wiesz co...
tylko dostałeś moda i już sie rządzisz

a ja codziennie pije piwo i nie chce mi sie cwiczyc a w sobote viva beach party juz mam bilecik bedzie 40 000 peapolow ostro co?

beznadziejnie powiem ci jak ja mam za***iscie! siłka zaraz wogule dietka i gainera se wlasnie pije i i i super rosne

dobra dobra scdriver nie ciesz sie tak fajnie ze wrociłes