Dla 16 latkow

Mysle że moge się już wypowiedzieć
W temacie jest napisane "Dla 16 latków".Ja za 3 dni kończe 15, a więc tylko 1 rok rożnicy
A wiec
Zacząlem trening w styczniu, jeśli można to nazwać treningiem Mialem ciężar niecale 30kg,plan do dupy i co chwile mialem jakąś dłuższą przerwe.
Na poważnie zacząłem trenowac ok. 2 miechy temu.Miałem już przyzwoity ciężar i plan.Na początku mogłem wycisnąć 50kg jakieś 2-3 razy,po 2 miesiącach systematycznego treningu moge machnąć 10x 50kg
Jestem bardzo zadowolony z wyników,siła wchodzi bardzo szybko,z masą troche gorzej,ale jest coraz lepiej
a i jeszcze moje wymiary:
-wzrost 180cm
-biceps 32
-przedramie 29(prosta ręka), 30 z kawałkiem (pod kątem 90stopni)
-brzuch 70-74
-klaty nie mierzylem, bo kot mi przegryzł miare na 3 części ale kiedyś mialem ok 95

PZDRW

Heh to ja tu jestem guru a pamietam ze jeszcze polaka skopalem. Ale i tak dostalem sie do dobrej szkoly i nic nie stracilem.

może ktoś podać swój plan(na mase) na triceps i barki???

Podam ci moj ale pewnie zaraz ktos powie ze jest do dupy ale mi sila masa idzie:
tric cwicze razem z bicem:
- na laweczce sztanga do czola 5 serii po 12/10/8/8/6
- pochylony do tylu hantelkiem 5 serii po 10
- jak na klate tylko waski gryf 3 serie po 10
barki:
- wyciskanie za glowe 4 serii 12/10/8/8
- wyciskanie przed glowe 4serie 12/10/8/8
-hantelkami podnoszenie do przodu 4 po 10
-pochylony do przodu recepodnosze na boki(niewiem jak to napisac) 4 po 10
-sztange do brody 4 po 10

witamy nowego kolege coltera heh

jakiego nowego, on już siedzi na tym forum od paru miechów tylko rzadko sie wypowiadał bo nieśmialy chłopak , tylko że jak patrzeć w profil to co się widzi , normalnie jakiś cyber znawca i wygadane bydle

Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2004-06-15 17:42:47

ale tutaj go nie było

moj plan na barki i triceps + bonusowo wkleje biceps

Poniedziałek
-Barki
Wyciskanie sztangi na barki z klatki 12/10/8/max
Unoszenie ramion w bok 10/10/8/max
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia w pozycji siedzącej 10/10/8/max lub rozciąganie ekspandera (:
-Triceps
Pompki w podporze tyłem z obciązeniem 12/10/8/max
Wyciskanie francuskie sztangielek stojąc 10/10/8/max

-Biceps
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10/8/8/max +2 oszukane
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10/8/8/max +2 oszukane

Jakiś rok temu buszowałem po forum(do treningu nie chcialo mi się wchodzić) potem była przerwa.Wróciłem na forum pare miesiecy temu, ale i tak nie mam czasu pisać, czasami sobie coś tylko poczytam

to powitac