Fajny trening. Na początek będzie ciężko. Jak już organizm się wdroży to będzie szło fajnie.
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
nightingal
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6785
Napisanych postów
36465
Wiek
47 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
683031
...
paula.cw
Doradca
Ekspert
Szacuny
2430
Napisanych postów
12124
Wiek
40 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
591142
Trenujesz 4 razy w tygodniu? Ciekawe ile na jeden trening zejdzie
Mój blog o treningu i diecie: http://silawilczegoapetytu.pl/
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/Paula_pociążowa_redukcja-t1159434.html
Dziennik konkursowy: http://www.sfd.pl/Paula_NOWE_CIAŁO_W_BUDOWIE-t1103547.html
...
missInvincible
Moderator
Ekspert
Szacuny
5990
Napisanych postów
10090
Wiek
34 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
214583
nightingalFajny trening. Na początek będzie ciężko. Jak już organizm się wdroży to będzie szło fajnie.
Ostatnim razem po 7tygodniach tego treningu miałam już dość. Mimo niedużych ciężarów daje po tyłku. Teraz też myślę, że max 8tygodni go pociągnę.
1
""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html
Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html
...
missInvincible
Moderator
Ekspert
Szacuny
5990
Napisanych postów
10090
Wiek
34 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
214583
paula.cwTrenujesz 4 razy w tygodniu? Ciekawe ile na jeden trening zejdzie
Tak, siłowy standardowo cztery razy w tygodniu
dawno temu było pięć razy (na samym początku) a tak to zawsze cztery razy siłowy i kardio, kiedy jest czas.
Te treningi zajmują mi 45-55min.
""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html
Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html
...
bziubzius
Moderator
Ekspert
Szacuny
4318
Napisanych postów
18005
Wiek
38 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
282956
Ciekawe zapowiada sie ten plan
...
missInvincible
Moderator
Ekspert
Szacuny
5990
Napisanych postów
10090
Wiek
34 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
214583
29/01/22
Tydzień 1 treningu 8x8
Trening A - 8x8 (45s)
1. Przysiady high bar T3010
40kg
2. HT 1+1/4
50kg
3. Wznosy tułowia z opadu ze sztangielką
20kg
4. Uginanie nóg na maszynie leżąc
23kg
5. Kick back z linką 2x20
14kg
Pierwszy trening z nowego planu i rozkręcamy się
Pozostała aktywność to długi spacer.
Dieta: 1900kcal 120/50/270
1. Kanapki z szynką, warzywami i awokado
2. Potrawka z wołowiną, ciecierzycą i warzywami
3. Ryż z jogurtem i owocami
Tydzień 1 treningu 8x8
Trening A - 8x8 (45s)
1. Przysiady high bar T3010
40kg
2. HT 1+1/4
50kg
3. Wznosy tułowia z opadu ze sztangielką
20kg
4. Uginanie nóg na maszynie leżąc
23kg
5. Kick back z linką 2x20
14kg
Pierwszy trening z nowego planu i rozkręcamy się
Pozostała aktywność to długi spacer.
Dieta: 1900kcal 120/50/270
1. Kanapki z szynką, warzywami i awokado
2. Potrawka z wołowiną, ciecierzycą i warzywami
3. Ryż z jogurtem i owocami
""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html
Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html
...
missInvincible
Moderator
Ekspert
Szacuny
5990
Napisanych postów
10090
Wiek
34 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
214583
30/01/22
Tydzień 1 treningu 8x8
Trening B - 8x8 (45s)
1. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce pionowej
8kg
2. Ściąganie drążka do klatki szeroko
27kg
3. Wznosy sztangielek Poliquin
4kg
4. Przyciąganie linki do brzucha
27kg
5. Przyciąganie linki do szyi 2x10
10kg
+ 20min na skakance
+ spacer
Dieta: 1800kcal 110/50/245
1. Kanapka z jajkiem, szynką i warzywami
2. Naleśniki z twarogiem i owocami
3. Łosoś z ziemniakami i surówką
Zmieniony przez - missInvincible w dniu 06/02/2022 22:43:31
Tydzień 1 treningu 8x8
Trening B - 8x8 (45s)
1. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce pionowej
8kg
2. Ściąganie drążka do klatki szeroko
27kg
3. Wznosy sztangielek Poliquin
4kg
4. Przyciąganie linki do brzucha
27kg
5. Przyciąganie linki do szyi 2x10
10kg
+ 20min na skakance
+ spacer
Dieta: 1800kcal 110/50/245
1. Kanapka z jajkiem, szynką i warzywami
2. Naleśniki z twarogiem i owocami
3. Łosoś z ziemniakami i surówką
Zmieniony przez - missInvincible w dniu 06/02/2022 22:43:31
1
""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html
Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html
...
missInvincible
Moderator
Ekspert
Szacuny
5990
Napisanych postów
10090
Wiek
34 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
214583
31/01/22
Tydzień 1 treningu 8x8
Z aktywności 17km na rowerze plus spacer.
Dieta: 1800kcal 120/50/230
1. Owsianka
2. Sałatka z łososiem i makaronem, jabłko
3. Wafle z twarogiem i frużeliną
Zmieniony przez - missInvincible w dniu 06/02/2022 22:43:04
Tydzień 1 treningu 8x8
Z aktywności 17km na rowerze plus spacer.
Dieta: 1800kcal 120/50/230
1. Owsianka
2. Sałatka z łososiem i makaronem, jabłko
3. Wafle z twarogiem i frużeliną
Zmieniony przez - missInvincible w dniu 06/02/2022 22:43:04
""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html
Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html
...
missInvincible
Moderator
Ekspert
Szacuny
5990
Napisanych postów
10090
Wiek
34 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
214583
01/02/22
Tydzień 1 treningu 8x8
Trening C - 8x8 (45s)
1. MC klasyczny 4x8
60kg
2. Bułgary
7,5kg
3. Uginanie nóg leżąc 1+1/4
25kg
4. Step up
7,5kg
5. Odwodzenie nóg z gumą 2x20
+rower 17km
+ krótki spacer
Dieta: 1900kcal 100/50/270
1. Owsianka
2. Sałatka z makaronem i tuńczykiem i jajkiem, jabłko
3. Ryż ze skyrem i owocami
Zmieniony przez - missInvincible w dniu 06/02/2022 23:07:49
Tydzień 1 treningu 8x8
Trening C - 8x8 (45s)
1. MC klasyczny 4x8
60kg
2. Bułgary
7,5kg
3. Uginanie nóg leżąc 1+1/4
25kg
4. Step up
7,5kg
5. Odwodzenie nóg z gumą 2x20
+rower 17km
+ krótki spacer
Dieta: 1900kcal 100/50/270
1. Owsianka
2. Sałatka z makaronem i tuńczykiem i jajkiem, jabłko
3. Ryż ze skyrem i owocami
Zmieniony przez - missInvincible w dniu 06/02/2022 23:07:49
""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html
Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html
...
missInvincible
Moderator
Ekspert
Szacuny
5990
Napisanych postów
10090
Wiek
34 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
214583
02/02/22
Tydzień 1 treningu 8x8
Trening D - 8x8 (45s)
1. HT z pauzą
70kg
2. RDL ze sztangą
45kg
3. Zakroki z deficytu 4x
7,5kg
4. Odwodzenie nogi z linką skos
14kg
5. Side clams 2x20
+ rower 17km
+ spacer
Dieta: 2100kcal 140/40/300
1. Owsianka
2. Sałatka z makaronem i tuńczykiem, jabłko, bezwita
3. Udka z kurczaka z ziemniakami i surówką, czekolada
Tydzień 1 treningu 8x8
Trening D - 8x8 (45s)
1. HT z pauzą
70kg
2. RDL ze sztangą
45kg
3. Zakroki z deficytu 4x
7,5kg
4. Odwodzenie nogi z linką skos
14kg
5. Side clams 2x20
+ rower 17km
+ spacer
Dieta: 2100kcal 140/40/300
1. Owsianka
2. Sałatka z makaronem i tuńczykiem, jabłko, bezwita
3. Udka z kurczaka z ziemniakami i surówką, czekolada
""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html
Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Poprzedni temat
Buty kickboxing
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- 363
- 364
- 365
- 366
- 367
- 368
- 369
- 370
- 371
- 372
- 373
- 374
- 375
- 376
- 377
- 378
- 379
- 380
- 381
- 382
- 383
- 384
- 385
- 386
- 387
- 388
- 389
- 390
- 391
- 392
- 393
- 394
- 395
- 396
- 397
- 398
- 399
- 400
- 401
- 402
- 403
- 404
- 405
- 406
- 407
- 408
- 409
- 410
- 411
- 412
- 413
- 414
- 415
- 416
- 417
- 418
- 419
- 420
- 421
- 422
- 423
- 424
- 425
- 426
- 427
- 428
- 429
- 430
- 431
- 432
- 433
- 434
- 435
- 436
- 437
- 438
- 439
- 440
- 441
- 442
- 443
- 444
- 445
- 446
- 447
- 448
- 449
- 450
- 451
- 452
- 453
- 454
- 455
- 456
- 457
- 458
- 459
- 460
- 461
- 462
- 463
- 464
- 465
- 466
- 467
- 468
- 469
- 470
- 471
- 472
- 473
- 474
- 475
- 476
- 477
- 478
- 479
- 480
- 481
- 482
- 483
- 484
- 485
- 486
- 487
- 488
- 489
- 490
- 491
- 492
- 493
- 494
- 495
- 496
- 497
- 498
- 499
- 500
- 501
- 502
- 503
- 504
- 505
- 506
- 507
- 508
- 509
- 510
- 511
- 512
- 513
- 514
- 515
- 516
- 517
- 518
- 519
- 520
- 521
- 522
- 523
- 524
- 525
- 526
- 527
- 528
- 529
- 530
- 531
- 532
- 533
- 534
- 535
- 536
- 537
- 538
- 539
- 540
- 541
- 542
- 543
- 544
- 545
- 546
- 547
- 548
- 549
- 550
- 551
- 552
- 553
- 554
- 555
- 556
- 557
- 558
- 559
- 560
- 561
- 562
- 563
- 564
- 565
- 566
- 567
- 568
- 569
- 570
- 571
- 572
- 573
- 574
- 575
- 576
- 577
- 578
- 579
- 580
- 581
- 582
- 583
- 584
- 585
- 586
- 587
- 588
- 589
- 590
- 591
- 592
- 593
- 594
- 595
- 596
- 597
- 598
- 599
- 600
- 601
- 602
- 603
- 604
- 605
- 606
- 607
- 608
- 609
- 610
- 611
- 612
- 613
- 614
- 615
- 616
- 617
- 618
- 619
- 620
- 621
- 622
- 623
- 624
- 625
- 626
- 627
- 628
- 629
- 630
- 631
- 632
- 633
- 634
- 635
- 636
- 637
- 638
- 639
- 640
- 641
- 642
- 643
- 644
- 645
- 646
- 647
- 648
- 649
- 650
- 651
- 652
- 653
- 654
- 655
- 656
- 657
- 658
- 659
- 660
- 661
- 662
- 663
- 664
- 665
- 666
- 667
- 668
- 669
- 670
- 671
- 672
- 673
- 674
- 675
- 676
- 677
- 678
- 679
- 680
- 681
- 682
- 683
- 684
- 685
- 686
- 687
- 688
- 689
- 690
- 691
- 692
- 693
- 694
- 695
- 696
- 697
- 698
- 699
- 700
- 701
- 702
- 703
- 704
- 705
- 706
- 707
- 708
- 709
- 710
- 711
- 712
- 713
- 714
- 715
- 716
- 717
- 718
- 719
- 720
- 721
- 722
- 723
- 724
- 725
- 726
- 727
- 728
- 729
- 730
- 731
- 732
- 733
- 734
- 735
- 736
- 737
- 738
- 739
- 740
- 741
- 742
- 743
- 744
- 745
- 746
- 747
- 748
- 749
- 750
- 751
- 752
- 753
- 754
- 755
- 756
- 757
- 758
- 759
- 760
- 761
- 762
- 763
- 764
- 765
- 766
- 767
- 768
- 769
- 770
- 771
- 772
- 773
- 774
- 775
- 776
- 777
- 778
- 779
- 780
- 781
- 782
- 783
- 784
- 785
- 786
- 787
- 788
- 789
- 790
- 791
- 792
- 793
- 794
- 795
- 796
- 797
- 798
- 799
- 800
- 801
- 802
- 803
- 804
- 805
- 806
- 807
- 808
- 809
- 810
- 811
- 812
- 813
- 814
- 815
- 816
- 817
- 818
- 819
- 820
- 821
- 822
- 823
- 824
- 825
- 826
- 827
- 828
- 829
- 830
- 831
- 832
- 833
- 834
- 835
- 836
- 837
- 838
- 839
- 840
- 841
- 842
- 843
- 844
- 845
- 846
- 847
- 848
- 849
- 850
- 851
- 852
- 853
- 854
- 855
- 856
- 857
- 858
- 859
- 860
- 861
- 862
- 863
- 864
- 865
- 866
- 867
- 868
- 869
- 870
- 871
- 872
- 873
- 874
- 875
- 876
- 877
- 878
- 879
- 880
- 881
- 882
- 883
- 884
- 885
- 886
- 887
- 888
- 889
- 890
- 891
- 892
- 893
- ...
- 894
Następny temat
Początki- siłownia POMOC :)
