Dla 16 latkow

właśnie wpadłem na pomysł zrobienia zawodów w mojej szkole :)
we wtorek zagadam z moim nauczyciele od w-f-a :)
mam pytanko skąd wzieliście sprzęt ? :)

mam pytanko kretke bierze się 5 tygodni?? czy można dłuższy czas brać?? wiem że to nie ten dział ale nie będe zasmicał nowymi postatmi tamtego działu :D

tail: wg mnie każda szkoła powinna mieć jakiśsprzęt, nawte jakiś cienki, ale zawsze coś. Ja też musze zorganizowaćw szkole zawody, w przyszły roku jak bede brał powyżej 100. Przedstawcie swoje pomysły związany z zawodami !!!

spacer farmera 100 kg (jecie nie wiem skąd to sie weźmie)
waga płaczu przodem 10 kg (to sie jakoś załatwi)
wrzucanie kuli na platforme (kule lekarskie na .. jeszcze nie wiem)
przeciąganie auta - nauczyciela naturalnie :)
jeszcze przerzucanie opony od tak-tak-tora :) (w zakładzie utylizacji jeszcze dopłacą :D

Moja dieta :

1 posiłek [śniadanie]
200g serka wiejskiego B24 T10 kcal: 242
3 kromki chleba B8,7 T2,4 WW77,4 kcal:366
ok 60g szynki B10 T2 WW1 kcal ok: 100
3 łyżki Oliwy z oliwek T około 20g kcal: 176

suma w posiłku B=42,7 T=34,4 WW=78 kcal=884

2 posiłek [szkoła]

Gainer MCT[50g] + ok 300ml mleka 3,2% B20 T11 WW46,6 kcal: 366
2 kromki chleba B5,8 T1,6 WW51,6 kcal: 244
ok 20g szynki B3 T0,7 kcal ok: 33

suma w posiłku B=28,8 T=13,3 WW=98,2 kcal=643

3 posiłek
150g ryżu B6.7 T0.7 WW 76.5 kcal: 344
pierś z kórczak 100g B21.5 T1.3 WW0 kcal: 99
3 łyżki Oliwy z oliwek T około 20g kcal: 176

suma w posiłku B=30,3g T=22g WW=76,5g kcal=792

4 posiłek

100g ryzu B6.7 T0.7 WW 76.5 kcal: 344
3 jajka B18,75 T14,55 WW 0,9 kcal: 208.5
2 łyżki Oliwy z oliwek T około 13g kcal: 117

suma w posiłku B=25,5g T=27,5g WW=77,4g kcal=669,5

5 posiłek

200g jogurtu B8 T3 WW16 kcal: 122 +
3 białka z jajek B10.9 T0.2 WW0.7 kcal: 49 +
200g mleka B6 T7 WW9,6 kcal: 116 +
10g cukru WW10 kcal: 39
1 kromka chleba z szynką B4 T1 WW25 kcal 155

suma w posiłku B=28,9 T=7,7 WW=56,3 kcal=481


ŁĄCZNIE : B=156g T=105g WW=386g kcal=3469

w diecie nie brałem pod uwage napoji i masła które może podnieść minimalnie kalorczyność.


bajanekkk : bierze sie cały cykl masowy czyli 8 tyg , a co chcesz już brać ? <;

czy tak codziennie się odżywiasz ??

Zazwyczaj w niedziele daje sobie luzu ale ogólnie to tak a co?

co luz se dajesz w niedziele? eeeeeeeeee ja nigdy nie daje luzu

podziwiam
zwłaszcza te 3 jajka :)

u mnie taka dieta na 100% by nie przeszła :)

choćby ten gainer przed obiadem :D
z resztą znając życie na dobre to nie wyjdzie ...
żeby zdrowo żyć trzeba stosować zasade 5U :)
Uśmiechać się
Urozmiacać jedzenie
itd.

etam , jest tu wszystko co organizmowi potrzebne