DT MissInvincible

Ciężar bym użył taki który pozwala zatrzymać wyraźnie ruch w szczycie napięcia. Nie musi być wcale duży. Moim zdaniem więcej zadziała dłuższe spięcie niż większy ciężar.

Okej , dzięki

a co do tego treningu kondycyjnego - można podpatrzeć fajne pomysły u zawodników NFL, lekkoatletów (sprinterów gównie). Jest dużo fajnych filmów w necie z takimi ćwiczeniami wykonywanymi przez prawdziwych zawodników.

Oglądałam , że aż się podekscytowałam
nie wiem czy ktoś tu ogląda serial Ballers , ale za każdym razem jak oglądam intro do tego serialu to chce mi się biec na siłownię

Myślę, ze będzie mi się podobało


Zmieniony przez - missInvincible w dniu 17/10/2019 18:52:38

A tymczasem trzeba dokończyć pierwszy plan.

Podejście do PR numer 2 . Nie są idealne ale myślę, ze zaliczamy x3. Czy powtarzać ?

Nowy trening - wersja numer jeden - do konsultacji.
Opisy mogą być niejasne ale będę nagrywać.

Trening A

1. DL sumo 8/6/6/3/3/3/6-8
2. HT 8/8/8/12
3. Circuits 3x

3a. Pull ups x5
3b. Push up to box jump x10
3c. Box jump overs x10
3d. Jump squat x15


Trening B
(Explosiveness)

1a. Front BB split squat 4x6
1b. Single leg step jumps 4x12
2a. DB hang snatch 4x10
2b. Kneeling jump squats 4x10
3. Sled push 5x30m

Trening C

1. Back squat 10/8/6/6/3/3/3
2. KB rdl 4x8
3. Pull ups neutral wide grip 3x5
4. Circuits 4x

4a. High skip x15s
4b. Agility ladder push ups x10
4c. Agility ladder shuffle x2
4d. Agility ladder in and outs x2
4e. Sprints x4

Trening D
(Explosiveness)

1a. Box squat 4x6
1b. Split squat single leg tuck jumps 4x10
2a. KB deadlift tuck jumps 4x10
2b. Push ups 4x8
3a. KB swing 4x10
3b. Distance jumps 4x30m



Zmieniony przez - missInvincible w dniu 20/10/2019 21:24:07

19/10/19 DT
Tydzień 1

Trening B
(Explosiveness)

1a. Front BB split squat 4x6
R:20
30/30/30/30
1b. Single leg step jumps 4x12

Ostatnia seria :




W założeniu faza koncentryczna we frontach ma być jak najbardziej eksplozywna. Nie do końca mi to jeszcze wychodzi bo kombinacja frontów z bulgarami to piekło samo w sobie. Step jump też bardziej eksplozywnie i tym samym wyżej.

2a. DB hang snatch 4x10
10/10/10/10
2b. Kneeling jump squats 4x10

Kolejne zupełnie nowe ćwiczenia. Sztangielka na pewno za lekka ale podeszłam do tego zachowawczo bo nie byłam pewna czy technicznie to dobrze wyjdzie. W kneeling squats jest spore pole do popisu jeśli chodzi o progresję, będę kombinować na pewno.





3. Sled push 5x30m
20/40/50/60/75kg





To jest killer na czwórki. Za tydzień zaczynam od 50-60kg.

Strasznie byłam ciekawa tego treningu i bardzo mi się podobał. Nowe ćwiczenia, praca nad słabościami - ja eksplozywna nie jestem w ogóle - nowe wyzwania, męcząco, jak dla mnie idealnie.
Nie wiem czy wystarczy jak jest czy dorzucić coś jeszcze do tego dnia?


Dieta :

1. Ryż, twaróg, whey, tahini, migdały, kiwi, śliwka, wiśnie w żelu
2. Jajka, ziemniaki, feta, awokado, pomidor, ogórek, papryka l, jabłko
3. Skyr, whey, ryż, kiwi, brzoskwinia, masło migdałowe, orzechy laskowe

Byłam dzisiaj na szkoleniu u Tadeusza Sowinskiego z kształtowania kobiecej sylwetki. Dobrze było usystematyzować wiedzę, Tadeusz fajnie prowadzi wykład, z humorem, w łatwy sposób przekazuje informacje i zwyczajnie dobrze się go słucha Zamierzają prowadzić więcej szkoleń w UK więc na pewno się jeszcze wybiorę.

Ja bym nic nie dokładał to tego treningu. Myślę że tym się można też zaorać. Trening wygląda ciekawie - ale trzeba wypróbować w realu i zobaczyć jak to będzie szło.

Starałam się ułożyć 2 dni siła i wytrzymałość (W tym jednym właściwie bardziej obwody pod szybkość) 2 dni eksplozywnosc. Mam nadzieję, ze się trzyma kupy bo nudno nie będzie na pewno. Zastanawiam się jak nogi zniosą taką objętość ale myślę, ze kilka tygodni dadzą radę.


Zmieniony przez - missInvincible w dniu 21/10/2019 09:13:30

Lekko nie będzie na pewno. Zawsze można coś uciąć z treningu żeby regeneracja była jako taka.