DT MissInvincible

Różnica w czuciu mięśniowym w wersji poprzedniej i obecnej jest jednak dosyć znacząca. Z mojego filmu może nie do końca to dobrze widać, musiałabym wrzucić filmik, który udostępnił mi Night.

Spoko ja wierzę, że jest zmiana w pracujących obszarach na słowo

25/07/19
DT tydzień 2

Trening B

1. MC sumo 8/6/6/6/6/6/6
50/60/70/80/80/80/80

Największy problem w MC mam z górą także starałam się skupić jak najbardziej na trzymaniu spiętych łopatek , wypchnięciu klatki do przodu, aby barki nie uciekały do góry itd. a ze podzielność uwagi mam słabą to już trochę mniej kontrolowałam dół ciała i szło ciężej niż normalnie.
Generalnie nie chciałam robić sumo, ale czasem przy klasyku odzywa mi się stara kontuzja więc chyba zostanę przy sumo, w którym czuję się nieco pewniej.





2. HT 8 (iso hold 2s) / 12 / 8(iso hold 2s) / 12+
90/90/90/90x14

3. Podciaganie nachwytem x5/max
5/5

4. Wyciskanie sztangielek na lawce prostej 10/8/8/12+
8/8x10/8x10/6

Nie było wolnych ławeczek ani zbyt wielu wolnych sztangielek także zrobiłam wyciskanie stojąc i zastanawiam się czy nie zostawić tej wersji na stałe , bo mam wrażenie , ze lepiej czuje boczne aktony niż w wyciskaniu siedząc.

5. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 12/12
2/2

6. MCPN ze sztangielkami 10/12/12+
16/18/18

7. Wznosy tulowia z opadu (tyl uda) 3x (10 jednonoz + 10 obunóż)
30/30/30

Tu zrobiłam pierwszą serię z zaaokraglonymi plecami w odcinku piersiowym,m ale później zmieniłam technikę i widzę , ze najlepiej w dwójki wchodzi jak trzymam ręce przy czole i plecy mam bardziej proste.


Aktywność :
Rower: 16km
Skakanka: 30min
Kroki: 8k

Wyciskanie stojąc ma swoje zalety. Z punktu widzenia asekuracji tylko nie bardzo się nadają. Ale jak asekuracja nie potrzebna to można robić stojąc.

Tutaj i tak bym nie szalała z ciężarem a właśnie trzymała się mniejszego. Myślisz , ze warto zamienić jeśli odczucia lepsze ?

Powiem tak - ja u siebie na bank bym nie zmienił. Więcej wad jak korzyści. Ale to indywidualna sprawa.

Tylko u Ciebie to by było dużo większe ryzyko a ja z 8 czy 10kg sztangielkami to sobie mogę szaleć no dobra, zobaczymy jeszcze

Dokładnie - to jedna z głównych przyczyn. Strasznie źle się ciężary zarzuca.

Ja znów odwrotnie, wyciskanie stojąc to jest dla mnie podstawowa wersja wyciskania ale co kto lubi

27/07/19
DT tydzień 2

Trening A

1. Przysiad 10/8/6/6/6/6/6
30/40/50/60/65/65/70
30/40/50/60/60/65/65

Ładnie poszło, zadowolona byłam z tych 70kg. Tym razem lewe kolano nie zawijało do środka , znaczy ze musiałam źle się rozgrzać w ubiegłym tygodniu.
Nagrałam tylko serię z 60kg.





2. Wyciskanie sztangielek neutralnie, skos 20s 10/8/6/6/6
10/12/16/16/16
8/12/14/14/16

Planowałam zacząć od 14kg ale nigdzie nie mogłam ich znaleźć. 16kg ładnie.

3. Pompki 10/max
10/12
10/10

4. Bulgary ze sztangielkami 8/8/8 (+iso hold last rep)
12/15/15+8s iso
12/15/15 +6s iso

5. Zakroki (deficyt z talerza) 10/12/12+
Worek 25/25/25x12
Z workiem 15/20/20x12

To mnie wykończyło wydolnościowo

6. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 10/12
6/6
6/6


Aktywność :
Kroczki: 12k

Dieta: 2500kcal

1. Owsianka
2. Pierś z kaczki, sałatka z soczewicy, piwo
3. Pierś kurczaka, chleb, warzywa, suszona ciecierzyca, jabłko, uszatki