DT MissInvincible

I ktoś przybiegł na ratunek ?
To jest suwnica pod skosem. Ciężko się tu sugerować ciężarem bo każda suwnica jest inna. I ciężary i czucie na różnych płaszczyznach będzie zupełnie inne.

Wygrzebałam sie sama, ale pozycja była taka sobie - kolana na wysokości uszu, jak umiesz sobie wyobrazić. Ja mam taką bardziej w górę i fajnie 4ki czuję, gorzej z tyłkiem.

29/05/19
DT Tydzień 11

Trening D – plecy + tyl barkow

1. Podciaganie podchwytem 3s
8/7/6
10/7/5
8/6+1/5+1
7/6+1/5+1

Nie udało się powtórzyć 10p tym razem





2. Inverted rows trx 10/10+
10/13
10/12
10/12

3. Wioslowanie sztangielka w opadzie 10/8/8
17/20/22
16/20/20
16/18/20
16/18/18

Night, mieliśmy zmienić wersję wiosłowania po kilku tygodniach i zastanawiam się kiedy by był dobry czas ? Ten trening robię już 11 tygodni i będę robić jeszczze 3 tygodnie a po urlopie zmiana. Także może dopiero w następnym planie treningowym można by było to uwzględnić ?





4. Sciaganie linek do mostka iso hold 1-2s 10/10/10+
32/32/36x12
32/32/32x15
25/25/25x12
32/32/36x15

5. Przyciaganie linek do brzucha iso hold 1-2s 10/10/10+
36/36/36x15
36/36/36x15
25/25/25x14
25/25/25x14

6. Face pull 10/12/10/12
14/9/11/9x14
14/9/14/9x15
11/9/11/9x15
11/9/11/9

7. Wznosy z linka pojedynczo w opadzie tulowia 8/8
x12/x12



Aktywność :
Kroczki: 9k
Skakanka: 30min
Rower: 16km

Skakanka z rana znowu wprowadziła mnie w euforię. Widzę bardzo wyraźny progres w ostatnim czasie, jednak regularne treningi robią cuda a ostatnio wpadają +/- 4 treningi na skakance w tygodniu.
Jak sobie przypomnę ile frustracji kosztowała mnie nauka skakania i jak beznadziejnie mi szło na początku to mega się cieszę, ze nie zrezygnowałam i wytrwałam, bo teraz jest bardzo dobrze, a za rok będę wymiatać


Dieta : 1800kcal

1. Owsiane, dynia, truskawki, gruszka, czekolada, whey, orzechy
2. Pierś kurczaka, ziemniaki, paneer, oliwa, ogórek, brokuły, sałata, pomidor, jabłko
3. Owoce morza, makaron, oliwa, pomidor, awokado, ogórek, truskawki









Zmieniony przez - missInvincible w dniu 01/06/2019 09:27:22

missInvincible

Skakanka z rana znowu wprowadziła mnie w euforię. Widzę bardzo wyraźny progres w ostatnim czasie, jednak regularne treningi robią cuda a ostatnio wpadają +/- 4 treningi na skakance w tygodniu.
Jak sobie przypomnę ile frustracji kosztowała mnie nauka skakania i jak beznadziejnie mi szło na początku to mega się cieszę, ze nie zrezygnowałam i wytrwałam, bo teraz jest bardzo dobrze, a za rok będę wymiatać

ja od kilku miesięcy przez kolano odpuściłem naukę double unders, ale po tym co napisałaś, może czas wrócić do nauki

missInvincible

Night, mieliśmy zmienić wersję wiosłowania po kilku tygodniach i zastanawiam się kiedy by był dobry czas ? Ten trening robię już 11 tygodni i będę robić jeszczze 3 tygodnie a po urlopie zmiana. Także może dopiero w następnym planie treningowym można by było to uwzględnić ?

Myślę, że już w następnym planie. Na 3 tygodnie to nie warto zmieniać.

Dodo - z kolanem nie ma żartów. Ale jak już będziesz w pełni sił to dawaj

Night - ok szefie

31/05/19
Tydzień 11

Zachęcona pozytywnymi doznaniami z ostatniego treningu pośladków, stwierdziłam ze nie zaszkodzi mi zmienić kolejność ćwiczeń , przerzucić HT do środka treningu i zmienić zakresy powtórzeń w HT. Taki mały eksperyment.

Trening E - posladki

1. Wznosy z opadu 20/20/20/20+
20xcc/20x10kg/20x10kg/30xcc
5kg x24/5kg x24/cc x30
5kg x22/5kg x22/cc x27
5kg x20/5kgx 20/cc x 26

Dołożyłam jedną serię. Ostatnia seria z cc to krótkie powtórzenia w górnym zakresie ruchu aby maxymalnie spompowac pośladki i utrzymać je w stałym napięciu a tym samym jak najbardziej odciążyć tył uda.

2. Odwrotne wypychanie nog na smithie 10/15/10/15+
47/37/47x12/37x18
47/37/47/37x18
46/37/47/37x18
47/37/47/37
47/27/47/27x18

Frapuje mnie zbytnie zaangażowanie czworek. Coś się zmieniło , bo przy pierwszych treningach niemal ich nie czułam. Kombinuję z ustawieniem i zakresem ruchu aby jak najbardziej je wyłączyć z pracy.

3. Hip thrust 8 (iso 2s) / 10 / 8 (iso 2s) / 10 / 8 (iso 2s) / 12
100kg

Ból tylka ze aż ciężko wysiedzieć

4. Obwody z guma x3
4a. Chodzenie na boki x50
4b. Odwodzenie stojąc po skosie x10
4c. Fire hydrant x10

5. Wznosy kolan do klatki
3x15


Aktywność :
Kroczki: nie pamietam już
Skakanka: 30min
Rower: 16km
Rozciąganie rano.

Dieta :

1. Owsianka
2. Tuńczyk z ryżem, awokado i warzywami
3. Kurczak z ryżem z warzywami

Podsumowanie tygodnia 9 redukcji

Aktywność

Trochę rozjechana przez wyjazd do Polski ale w ogólnym rozrachunku wyszło OK.



Pomiary

Pomiary super spadło wszystko jak jeden mąż, no prawie, bo nogi się wyłamały





Zmieniony przez - missInvincible w dniu 04/06/2019 22:30:22

missInvincible

Frapuje mnie zbytnie zaangażowanie czworek. Coś się zmieniło , bo przy pierwszych treningach niemal ich nie czułam. Kombinuję z ustawieniem i zakresem ruchu aby jak najbardziej je wyłączyć z pracy.

Jak sama nic nie wymyślisz to nagraj - może coś się rzuci w oczy i da się coś podpowiedzieć.

missInvincible

4c. Fire hydrant x10

nazwa intrygująca co to takiego?