DT MissInvincible

lepiej sie ucz wczesniej bo jak przyjdzie na redu to sie bedziesz wkurzac ze sie potykasz i wkrecasz w skakanke zamiast skakac :P

też prawda

29/12/17
DT Tydzień 10


Trening IV

1. Hip thrust 8/8/8/8/8
(R:30/40/50) 80kg/90kg/100kg/110kg/130kg x7
(R:30/40/60) 80kg/90kg/100kg/110kg/130kg x10
(R:40/60) 80kg/90kg/100kg/100kg/100kg z gumą

Z gumą dla odmiany.

Pasuje

2. Wznosy z opadu 4x25

25/25/25/25
25/30/30/30
25/25/30/30

BDB.

OK

3. Uginanie jednonóż na wyciągu 1) 10+10 2) 8+8 3) 6+6+6
na maszynie: 9kg+11kg / 14kg + 11kg / 11kg + 14kg +10kg
11+14 / 18+14/ 14+18+14 (wyciąg C:brama)
14+16 / 18+14/ 14+18+14 (wyciąg C:brama)

Weszło super, jak zawsze.

OK

4. Podciąganie na drążku 3 serie
4/4/3+opuszczanie
4/3/3+opuszczanie
5/4/4 zmiana na podchwyt





Trochę mam dosyć podciągania neutralnie więc chyba przerzucę się na razie na podchwyt. Troszkę jeszcze muszę poćwiczyć spinanie całego ciała.

Całkiem nieźle.

5. Wiosłowanie sztangielką 12/10/10+/12+
16kg/22kg/20kgx12/18kgx14
16kg/22kg/18kgx12/18kgx14
16kg/20kg/16kg x12/ 16kg x14

To wyjątkowo ciężko szło.

Po zmianie chwytu w podciąganiu pewnie. Przywykniesz to pójdzie łatwiej.

6. Brzuch 3 serie

podciąganie piłki do klatki 3x15
stirring the pot
ab wheel 3x12

Wreszcie powrót do kółka i oczywiscie okropne domsy przez kilka kolejnych dni.

ok

31/12/17
DT tydzień 11


Trening I

1. Przysiad klasyczny ze sztangą na plecach 12/10/8/8/12+
(R:20x12/20x12) 30kg/40kg/55kg/65kg/50kgx16
(R:20x12/20x12) 30kg/40kg/50kg/60kg/40kgx16



OK

2. Wyciskanie sztangielek siedząc 15/12/9/9/15/18+
6kg/9kg/12kg/12kgx10/8kg/6kg x18
5kg/9kg/12kg/12kgx/8kg/5kg x23
6kg/8kg/10kg/12kg/7kg/5kg x20

Ok.

OK

3. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym leżąc na ławce ze skosem dodatnim 30 stopni 15/12/9/12+
9kg/12kg/16kgx8/10kg x17
9kg/12kg/16kgx10/12kg x14
9kg/12kg/16kgx8/10kg x14

Ok.

OK

4. Wznosy sztangielek bokiem leżąc na ławeczce 12/15/12/15+
4kg/2kg/4kg/2kgx18
4kg/2kg/4kg/2kgx22
4kg/2kg/4kg/2kg

Już nic nie dobiłam w ostatniej ponad 15p, nie było szans. Zmieniłam za to nieco ułożenie nadgarstków i to był strzał w dziesiątkę.

I tak nieźle - na bank się spompowały.

5. Wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy siedząc 12/10/8/12/15+
9kg/14kg/16kg x11/16kg x11/12kg x14
10kg/14kg/16kg x12/16kg x12/12kg x17
10kg/14kg/16kg/14kg /12kg x17

Szpoko. Na urlopie wzięłam już 18kg do najcieższej ale teraz zapomniałam. Także za tydzień przyatakuję cos cięższego.

To już ładne ciężary jak na kobietę.

6. Odwrotne rozpiętki butterfly
30/30/30
30/30/30
30/30/25

Wymęczyłam ostatnią serię i już nie domęczyłam do 30p. Zmasakrowane barki.

I pięknie


Chciałabym się nauczyć skakać na skakance tylko nie wiem czy już mogę się za to brać czy skakanie mam zostawić na redukcję czy co ? Ale chcę w tym roku skakać like a boss takie małe postanowienie.

Ja w domu nie mam miejsca za bardzo do skakania a na siłowni mi się ne chce - wolę inne rzeczy na rozgrzewkę czy jako podkręcacz redukcji. Ale pomysł dobry - skakanka jest super.

Co to jest na tych zdjęciach? Wygląda bardzo apetycznie

u Mis zawsze wszystko wyglada apetycznie :D cale szczescie ze nie ciagnie mnie do slodkich posiłkow - moge tu wchodzic :P

Night, ja to tak po prostu chcę się nauczyć skakać, zawsze mnie to kręciło. Tylko skakankę nową muszę zakupić, bo moja obecna do niczego się nie nadaje.

kaka w jednej misce jest jaglanka z kaszy jaglanej i chia + owoce i migdały a w drugiej misce jest owsianka + polewa z białka i masła orzechowego, owoce, orzechy i wiórki kokosowe

eve dzięki ja tam lubię cos słodkiego wszamać, a szczególnie omlety i ofc duuuużo owoców

jakie to apetyczne <3

02/01/18
DT tydzień 11

Trening II

1. MC rumuński 18/15/15/9/18+
30kg/40kg/50kg/65kgx12/45kg x21
30kg/40kg/50kg/65kgx11/45kg x24
30kg/40kg/50kg/65kg/45kg x20

Czucie dobre, może cos powalczę ponad 65kg , bo długo się kręcę na tym samym pułapie, zobaczymy za tydzień.

2. Uginanie nóg jednonóż na wyciągu 8+6/8+6/8+6/8+6
10kg/10kg/8kg/8kg (wyciąg A:ciężki)
10kg/10kg/10kg/10kg (wyciąg A:ciężki)
8kg/8kg/10kg/8kg (wyciąg A:ciężki)

Dzisiaj na wyższym stepie robiłam, inny tor ruchu i było ciężej.

3. Ściąganie wyciągu górnego wąsko młotkowo 12/10/10/10+/12+
19kg/23kg/28kg/26kgx12/19kgx18 (wyciąg A)
23kg/32kg/41kg/36kgx12/32kgx18 (wyciąg C:brama)
17kg/21kg/26kg/23kgx12/21kgx18 (wyciąg A)

OK.

4. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12/10/10/12+
10kg/15kg/15kg/12,5kgx17
10kg/15kg/15kg/12,5kgx14
10kg/15kg/15kg/10kg x15

OK.

5. Brzuch 3 serie
Stirring the pot x3
Wznosy nóg 4x15
Podciaganie piłki do klatki 3x15
Spięcia na piłce 3x25

Lekko dzisiaj bo jeszcze domsy miałam po kółku.


Był ktos w kinie na The Greatest Showman? Ja jestem zakochana w tym filmie, szczególnie w piosenkach i układach choreograficznych i jestem pod ogromnym wrażeniem talentu Hugh Jackmana.

Ramiona jak by trochę bardziej okrągłe chociaż cała chyba trochę bardziej okrągła jestem





Dieta wg założeń.
Jesli chodzi o dietę i suplementację, ponad dwa miesiące temu podjęłam współpracę z Tadeuszem Sowińskim. I muszę przyznać, że będąc osobą bardzo niezależną w kwestii konstrukcji jadłospisu i ogromnym kombinatorem w kuchni, bałam się, że nie dam rady jesć co do grama wg rozpiski. Jednak ku mojemu zaskoczeniu na razie w ogóle nie mam z tym problemu i niczego mi nie brakuje. Fajnie jest też nie mysleć o diecie i o tym co się zje czy ile jeszcze makro zostało. Trochę ograniczyłam przez to pichcenie ale priorytety teraz inne. Może moja kreatywnosć w kuchni na tym aż tak bardzo nie ucierpi






Zmieniony przez - missInvincible w dniu 1/5/2018 5:17:19 PM

Pospamuje Ci miss troszkę.

Night mądrego to zawsze dobrze posłuchać jak jest z tym face pullem, bo wersji to juz widziałem pełno np




Obecnie wykonuje ściąganie łopatek z jednoczesną rotacją do pionu.