BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
Zrobiłam rozeznanie i jednak myslę, że wybiorę duży rower. Myslę, że dla moich potrzeb najodpowiedniejszy będzie trekkingowy albo miejski, (u nas to hybrid lub city bike). Szosowy to na pewno nie dla mnie, nie wykorzystałabym jego możliwosci, poza tym byłby dla mnie niewygodny. Górski to wiadomo. Za składakiem przemawia to, że jest poręczny ale nie mam do niego ciągle jakies ''ale''. W sobotę idę do Decathlonu i mam nadzieję, że cos wybiorę.
""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html
Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html
DT BWT 140/250/50
Trening C
1. Wyciskanie hantli na ławce prostej neutralnie 15/12/10/8/16/max
5/8/10/12/8/5x18
5/7/10/12/7/5x18
5/7/9/10/7/5x18
4/6/8/10/6/4x22
8kg w przedostatniej dobijane. 12kg dzisiaj słabiej i dziwiłam się czemu a zapomniałam, że na poprzednim treningu było 7kg w drugiej serii a nie 8kg.
2. Odwrotne rozpiętki 15/12/10/max
2x4x15
2/2/4x12/2x18
2/3/4/3x17
3/4/4/3x16
Tłok, nie było innych sztangielek, Zrobiłam wznosy w opadzie z 2kg po 15 powtórzeń, z przerwami ok 20s i weszło super. Chyba sobie zamienię rozpiętki na tę wersję już na stałe.
3. TRX tylne aktony barków 3x10+
10/10/10x12
10/10/10x12
10/10/10
10/10/10
4. RDL z hantlami 10/15/10/15
16/14/16/14
16/12/16/12
14/12/14/12
12/12/14/12
5. HT z gumą 15/15/15/15+iso hold
50/50/50/50 (slow)
50/50/50/50 (slow)
50/50/50/50x18+iso 20s
50/50/50/50+18s
bolało guma daje mi kopa. Czaję się, żeby zacząć dokładać ale czy dołożę czy nie, tyłek bardzo dobrze pracuje, manewruję napięciem gumy, w ostaniej serii to wolniejsze tempo też swoje robi.
6. Uginanie nóg na maszynie 3x 9+12 (9 slow T3220 + 12 fast T1010)
20/20/20
20/20/20
20/20/20
18/20/20
7. Chodzenie z gumą na boki 3xmax
50/50/56
50/50/54
50/50/50
50/50/50
Dieta:
1 966,1 kcal 132,4 g / 235,8 g /54,9 g
1. jaja, whey, tahini, mango, nektarynka
2. indyk, ryż, oliwa, fasolka szparagowa, sałata
3. j/w + makowiec
4. quest, kasza jaglana, winogrona
Jaką ja mam cały czas fazę na nieaktywne płatki drożdżowe łychę muszę codziennie zjesć. Traktuję to jako dodatkowy suplement
Zmieniony przez - missInvincible w dniu 17/08/2017 10:54:14
""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html
Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html
DT BWT 140/250/50
Trening A
1. Wyciskanie na skosie hantlam 12/9/7/5/8/16
8/10/12/16/18x6/16/8
8/10/14/16/18x6/16/8
8/10/14/16/14x10/8
8/10/12/14/12/8
2. Power fly 10/10/10+
8/8/8
6/8/8x12
5/8/8
7/7/7x12
3. Uginanie ramion z hantlami supinacja 10/10/10+
6/8/6x14
6/8/6x13
5/8/5x14
5/7/5x15
4. HT z gumą 15/15/15/20/25
50kg
50kg
50kg
50kg
5. Wznosy z opadu 4x25
25/25/25/25
25/25/25/25
25/25/25/25
25/25/25/25
6. Odwodzenie nóg na maszynie 3x20
41/41/41
34/41/41
34/34/34
28/34/34
7. Plank 2s
Dietka:
2 047,3 kcal 139,1 g/245,5 g/56,5 g
1. jaja, whey, tahini, winogrona, nektarynka, czeko
2. indyk, ryż, oliwa, marchew, sałata + makowiec
3. indyk, ryż, oliwa, marchew, sałata, pomidor
4. piers z kurczaka, kasza jaglana, pomidor, ogórek, banan, truskawki, borówki, whey, wafle kukurydziane
Niedawno zaczęłam jeździć do pracy rowerem i straaasznie się wkręciłam Na razie biorę rower miejski ale mam nadzieję już w ten weekend kupić własny. Jestem na siebie zła, że tyle czasu się czaiłam, żeby jeździć rowerem. Zawsze miałam tysiąc wymówek - że to dużo zachodu, prysznic trzeba brać, dodatkowe ciuchy nosić, włosy się rozwalą , co jak będzie padać, no i przede wszystkim - że nie dam rady jeździć po Londynie. Podczas pierwszej mojej przejażdżki przez centrum, odmawiałam przejazdu przez jakiekolwiek większe skrzyżowanie m.in. przez brak obycia na drodze, ruch lewostronny, brak prawa jazdy. Na szczęscie jak już raz poszło, tak strach minął i smigam Nie powiem, żeby jeżdżenie po wielkich skrzyżowaniach i omijanie tysięcy samochodów, szalonych motocyklistów i pieszych, którzy łażą jak im się tylko podoba, należało do najprzyjemniejszych czynnosci. Ale na szczęscie częsć drogi pokonuję bardzo fajną scieżką rowerową a częsć trochę spokojniejszymi drogami.
Ale skutkiem ubocznym dodatkowej aktywnosci jest mega głód będę musiała dołożyć do michy, nie widzę innej opcji. Non stop jestem głodna!
Pisałam u nolose, że będę się dzielić filmikami/podcastami/itp., które obejrzałam/słuchałam i mi się spodobały
Także na pierwszy ogień idzie pogadanka teamu The Barbell Life z doktorem Stuartem McGill'em m.in. o bólach kręgosłupa, stabilizacji, ćwiczeniu mięsni brzucha i core.
Oraz S.McGill'a ćwiczenia na core. Filmik stary, są nowsze wersje prezentowane przez innych ludzi ale wrzucam filmik oryginalny.
Zmieniony przez - missInvincible w dniu 17/08/2017 15:12:50
""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html
Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html
""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html
Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html
Ja samochodem doope wożę do pracy taniej wychodzi niż autobusem albo podobnie.
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Buty kickboxing
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- 363
- 364
- 365
- 366
- 367
- 368
- 369
- 370
- 371
- 372
- 373
- 374
- 375
- 376
- 377
- 378
- 379
- 380
- 381
- 382
- 383
- 384
- 385
- 386
- 387
- 388
- 389
- 390
- 391
- 392
- 393
- 394
- 395
- 396
- 397
- 398
- 399
- 400
- 401
- 402
- 403
- 404
- 405
- 406
- 407
- 408
- 409
- 410
- 411
- 412
- 413
- 414
- 415
- 416
- 417
- 418
- 419
- 420
- 421
- 422
- 423
- 424
- 425
- 426
- 427
- 428
- 429
- 430
- 431
- 432
- 433
- 434
- 435
- 436
- 437
- 438
- 439
- 440
- 441
- 442
- 443
- 444
- 445
- 446
- 447
- 448
- 449
- 450
- 451
- 452
- 453
- 454
- 455
- 456
- 457
- 458
- 459
- 460
- 461
- 462
- 463
- 464
- 465
- 466
- 467
- 468
- 469
- 470
- 471
- 472
- 473
- 474
- 475
- 476
- 477
- 478
- 479
- 480
- 481
- 482
- 483
- 484
- 485
- 486
- 487
- 488
- 489
- 490
- 491
- 492
- 493
- 494
- 495
- 496
- 497
- 498
- 499
- 500
- 501
- 502
- 503
- 504
- 505
- 506
- 507
- 508
- 509
- 510
- 511
- 512
- 513
- 514
- 515
- 516
- 517
- 518
- 519
- 520
- 521
- 522
- 523
- 524
- 525
- 526
- 527
- 528
- 529
- 530
- 531
- 532
- 533
- 534
- 535
- 536
- 537
- 538
- 539
- 540
- 541
- 542
- 543
- 544
- 545
- 546
- 547
- 548
- 549
- 550
- 551
- 552
- 553
- 554
- 555
- 556
- 557
- 558
- 559
- 560
- 561
- 562
- 563
- 564
- 565
- 566
- 567
- 568
- 569
- 570
- 571
- 572
- 573
- 574
- 575
- 576
- 577
- 578
- 579
- 580
- 581
- 582
- 583
- 584
- 585
- 586
- 587
- 588
- 589
- 590
- 591
- 592
- 593
- 594
- 595
- 596
- 597
- 598
- 599
- 600
- 601
- 602
- 603
- 604
- 605
- 606
- 607
- 608
- 609
- 610
- 611
- 612
- 613
- 614
- 615
- 616
- 617
- 618
- 619
- 620
- 621
- 622
- 623
- 624
- 625
- 626
- 627
- 628
- 629
- 630
- 631
- 632
- 633
- 634
- 635
- 636
- 637
- 638
- 639
- 640
- 641
- 642
- 643
- 644
- 645
- 646
- 647
- 648
- 649
- 650
- 651
- 652
- 653
- 654
- 655
- 656
- 657
- 658
- 659
- 660
- 661
- 662
- 663
- 664
- 665
- 666
- 667
- 668
- 669
- 670
- 671
- 672
- 673
- 674
- 675
- 676
- 677
- 678
- 679
- 680
- 681
- 682
- 683
- 684
- 685
- 686
- 687
- 688
- 689
- 690
- 691
- 692
- 693
- 694
- 695
- 696
- 697
- 698
- 699
- 700
- 701
- 702
- 703
- 704
- 705
- 706
- 707
- 708
- 709
- 710
- 711
- 712
- 713
- 714
- 715
- 716
- 717
- 718
- 719
- 720
- 721
- 722
- 723
- 724
- 725
- 726
- 727
- 728
- 729
- 730
- 731
- 732
- 733
- 734
- 735
- 736
- 737
- 738
- 739
- 740
- 741
- 742
- 743
- 744
- 745
- 746
- 747
- 748
- 749
- 750
- 751
- 752
- 753
- 754
- 755
- 756
- 757
- 758
- 759
- 760
- 761
- 762
- 763
- 764
- 765
- 766
- 767
- 768
- 769
- 770
- 771
- 772
- 773
- 774
- 775
- 776
- 777
- 778
- 779
- 780
- 781
- 782
- 783
- 784
- 785
- 786
- 787
- 788
- 789
- 790
- 791
- 792
- 793
- 794
- 795
- 796
- 797
- 798
- 799
- 800
- 801
- 802
- 803
- 804
- 805
- 806
- 807
- 808
- 809
- 810
- 811
- 812
- 813
- 814
- 815
- 816
- 817
- 818
- 819
- 820
- 821
- 822
- 823
- 824
- 825
- 826
- 827
- 828
- 829
- 830
- 831
- 832
- 833
- 834
- 835
- 836
- 837
- 838
- 839
- 840
- 841
- 842
- 843
- 844
- 845
- 846
- 847
- 848
- 849
- 850
- 851
- 852
- 853
- 854
- 855
- 856
- 857
- 858
- 859
- 860
- 861
- 862
- 863
- 864
- 865
- 866
- 867
- 868
- 869
- 870
- 871
- 872
- 873
- 874
- 875
- 876
- 877
- 878
- 879
- 880
- 881
- 882
- 883
- 884
- 885
- 886
- 887
- 888
- 889
- 890
- ...
- 891