DT MissInvincible

Sroda


Trening

1. Podciąganie/opuszczanie 3x5
2. Sciąganie drążka do klatki podchwyt 10/10/10/12/16
na tym ciężkim wyciągu A, nie zapisałam obciążeń
(18)25/32/39/29/27
18/25/32/29/27
3. Wiosłowanie hantlami leżąc na skosie 10/10/10/10+
10/12/14/14x13
10/12/14/14x13
10/12/14/12x15
4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha jednorącz 10/10/10+
11/11/11x12 wyciąg A
14/18/23 x12 wyciąg B
8/11/11x13 wyciąg A
5. Pull over 10/10/10+
11/13/13 wyciąg A
28/23/23 wyciąg B
11/11/11x12 wyciąg A
6. Prostowanie ramion na wyciągu 15/12/9/12/15
6/7/9/7/6
7/9/14/9/7 wyciąg B
6/7/10/7/6 wyciąg A
7. Plank
2s

+ interwał na rowerku 7x30/30

Dieta:
140/250/50

1. jajka, whey, tahini, skrobia, borówki i sliwki
2. udka z kurczaka, ryż, oliwa + cukinia, papryka, cebula, ogórek
3. piers z indyka, ryż, parmezan + cukinia, papryka, cebula, ogórek
4. whey, białko jaja, owsiane, jaglane, banan, winogrona, olej kokosowy, marchew


Kombinuję z bułkami, upiekłam ostatnio dwa rodzaje i wyszły całkiem fajnie - jedne bez węgli, jedne pszenne z rodzynkami, muszę wrzucić przepis chociaż na te no carbs chyba były już podobne przepisy, także hameryki nie odkryłam

Czwartek 03/08/17
DT BWT 140/250/50

jeee jestem na bieżąco
nawet filmiki ponagrywałam

Trening B

1. Bułgary 12/10/8/12/15
cc/6/10/8/6





cc/5/8/8/5
2. HT z gumą 10+iso/20/10+iso/20
60+20s/50/60+20s/50
50kg
3. Czwórki
suwnica 10/10/10/10/8/20
suwnica 75kg + 40/80/130/160/180/80
wykroki 3x15x15kg

Cwiczenie numer 3 dedykowane czwórkom będzie ćwiczeniem zmiennym - w zależnosci co mi w duszy gra Dzisiaj miałam ochotę konkretnie spompować się na suwnicy, bo już dawno tej partii nie wymęczyłam. Weszło przednio.

4. Odwodzenie w bok na wyciągu 10/10/10+
6/6/6x12
6kg

No i znowu ta lewa idealnie a prawa trochę odstaje.

5. Odwodzenie w tył/skos 10/15/10/15
8/6/8/6
8/6/8/6
6a. Uginanie nóg na piłce 3x15
15/15/15
15/15/15
6b. Podciąganie piłki do klatki 3x12
12/12/12
12/12/12

superset na piłce:





Trochę się zmęczyłam i długo mi jakos zeszło.

Dieta:
140/250/50

1. jaja, whey, tahini, sliwki, borówki, skrobia, czeko85%
2. piers z kurczaka, ryż, oliwa + cukinia, papryka, sałata
3. piers z kurczaka, ryż, oliwki + cukinia, papryka, pomidor
4. whey, jogurt, ryż, banan, borówki, tahini, 2 wafle, marchew

Po treningu ładny 'glute pump' , w sumie 'quad pump' też wszedł. Za to ze dwie godziny później tak mnie zaczęły i nogi i poslady boleć , że leżeć ciężko było w ogóle od robienia hip thrustów 3 razy w tygodniu mam permanentny ból tyłka

Jesli chodzi o jakies pomiary itp. to nie mierzyłam się od czerwca, nie chce mi się za to na wagę wchodzę regularnie, bo to najszybsze do wykonania. Poza tym jestem ciekawskie jajo i lubię patrzeć jak się zmienia, w zaleznosci co robiłam/jadłam poprzedniego dnia.
Waga od czerwca, po dorzuceniu 300kcal, taka sama - 66,5kg. I też waga spada mi takich dniach jak ten - trening + bwt 140/250/50 , natomiast po dnt i ciut mniejszej misce lubi sobie wzrosnąć.

przepis na bułki wrzuć koniecznie, bo wyglądają bardzo fajnie. te z rodzynkami to na słodko na pewno, ten drugi rodzaj też? zazdroszczę Ci tych niewyczerpanych pokładów kulinarnych pomysłów, które zawsze wychodzą super.

albo jakim cudem Ci się to w makro mieści ilości takiej, że wystarcza żeby się najeśc

kebula

albo jakim cudem Ci się to w makro mieści ilości takiej, że wystarcza żeby się najeśc

nie widac tych bułek w wypisach. chyba sama ich nie zjada :P

Az sie zapytam o te legginsy, bo super fajnie na Tobie wygladają!

Kurcze uciekł mi gdzieś Twój dziennik - powiadomienia nie przychodziły i myślałem że może wypoczywasz gdzieś. Ale już wracam do obserwowania regularnego. Nie widać narzekania na ból pleców w postach, więc przypuszczam że jest lepiej.

Padme - te bułki LC zrobiłam z : 200g twarogu, 1 jajo, 10g babki jajowatej, 15g siemienia lnianego, łyżeczka proszku do pieczenia, sól i 10g oleju kokosowego. Tak jak myslałam, w dziale jest podobny przepis, więc już nie wrzucałam oddzielnie.
Obiecuję napisać przepis na bułki z rodzynkami po weekendzie w sobotę zrobię nową porcję i cyknę foty i wtedy wstawię. Ale to dla tych, którzy nie boją się glutenu

Gotowanie to moje hobby, pomysłów jest dużo tylko kwestia wygospodarowania trochę czasu. I nie wszystko mi wychodzi ale praktyka czyni mistrza Biorąc pod uwagę ile czasu spędzam w kuchni, to za pięć lat już poziom master powinnam osiągnąć

Keb, Bziu - dla chcącego, nic trudnego
Mój chłopak dopilnował, żeby bułki z rodzynkami zniknęły w pięć minut po zrobieniu zdjęcia A bułki LC wyszły mi raptem trzy, więc później zjadłam po jednej jako dodatek do posiłku, bo to mało kcal ma.
A te wszystkie ciasta, ciasteczka itp. to ja w 90% robię dla swojego chłopaka. On jest na wiecznej masie, więc pilnuję żeby w pracy miał i obiad i przekąski, a przy okazji mogę też testować na nim swoje przeróżne pomysły dzięki czemu cały czas się kulinarnie rozwijam. Także win-win Ja to od dawna nie mam zbytnio parcia na ciastka, więc zazwyczaj biorę tylko kawałek na spróbowanie.

Tea - legginsy Puma. Niestety nie pamiętam jaki to model, kupiłam je ze dwa lata temu i kurzyły się w szafie, dopiero teraz wyciągnęłam i chodzę w nich regularnie.

Night - chciałabym wypoczywać niestety, nie ma tak dobrze. I dobrze, że już jestes Panie Trenerze Na plecy narzekam tylko jak mocno boli Jest dobrze, na pewno stawy są ''na swoim miejscu'', to co było poskręcane już zostało przez osteopatę naprostowane. Niestety co jakis czas mam cos jakby nerwoból przechodzący przez lewą stronę biodra lub też lekki dyskomfort z prawej strony w odcinku krzyżowym. Ten drugi ''ból'' odkryłam, że jest powiązany ze spinającym się prawym prostownikiem, więc trochę więcej czasu poswięcam na rollowanie go i pomaga. Poza tym treningi na razie bez problemu idą. Jedyna dobra sprawa, to że przez ten czas w końcu nauczyłam się lepiej pracować brzuchem. Wiem, że dużo zaszkodziłam sobie ćwiczeniami, do których nnie przywiązywałam aż tyle uwagi i puszczałam brzuch, czyli w ćwiczeniach na klatkę, plecy itp. Teraz to przy wyciskaniu na skosie brzuch tak spięty , że aż pali
za dwa tygodnie wizyta u fizjo.

No brzuch jest kluczowy w sumie każdym ćwiczeniu. Nawet biceps łatwiej robić jak się go napnie odpowiednio. ale cieszę się ze jest poprawa. Co do Twojego poziomu gotowania - to jak dla mnie mistrzostwo świata masz już teraz.

niby to wiem ale jednak zdarzało się puszczać i widać w końcu dołożyło to swoją cegiełkę do różnych dolegliwosci

dziękuję jeszcze jest dużo do zrobienia i dużo do nauczenia