Dla 16 latkow

Cze,ja mam 16 lat , ćwicze 13 miesięcy zaczynałem ,od 60 kg na klate,teraz cisne 105 kg , w bicepsie mam 39,5 cm, w klacie 113cm ,zjadłem 250 gr kreatyny olimp,wzrostu mam 192 cm ,a waże 91 kg.

Znacie jakiś bezpieczny preparat do spalania tłuszczy, ponieważ same biegi, basen i dieta nie wystarczają do spalania tłuszczu w moim przypadku, a jest to dla mnie bardzo ważne ze względu na zbliżający się egzamin z W-Fu.

oto molj plan do oceny:d
pon.
5km rowerek
3x10 przysiady
5x20 wznosy na palce
5x20 4glowy nogi
5x20 2glowy nogi
5x15 brzuszki
5x10 do prawej brzuszki
5x10 do lewej
5x10 brzuszki do nog
5x20 skosy ze sztanga(no wiecie stoje ze sztanga isie obracam w prawo lewo)
wt
5x10 wznosy hantelek bokiem
5x15 wznosy hantelek do przodu
5x10 wznosy sztangi siedzac(bary)
5x20 kaptur(stojac podnosze ramiona jak bym mowił nie wiem :D)
5x15 to samo ale hantle
5x8 stojac waski uchwyt na sztandze i do klatki
sroda
5x15 koci grzbiet(na czworaka i robisz grzbiet jak kot:D)
5x10 pompki
5x10 tric wasko
5X10 motyl(pocylajac sie sztange dociagac do klatki)
5x15skosy stojac(wyjasnienie wyzej)
5x30 trzymanie rak w gorze i zginanie rak do tylu z chantelkami i z powrotem do gory wiecie o co chodzi;D
5x10 tric na siłe (50 kg sztanga)
czwartek
odpoczynek
piatek
5x10 modlitewnik bic:D
5x10 bic siedzac o kolanko
5x20 przedramie (hantelek z obciazeniem po 1 stronie i zginanie przedramienia prawo lewo)
5x10 bic stojac sztanga
5x8 nachwyt na sztange i do gory jak na bic ale to niezle wczodzi w przedramie:D
5x10 zginacze ramion (tzn stoje trzymam hantelek jakby bokiem i do gory tak jak bic chyba wiecie o co chodzi mam nadzieje:D)
sobota
to co poniedzialek
niedziela
5x10 poprzecznie do lawki przenoszenie hantelik nad glowa
5x20 hantelki jak sztange
5x20 sztanga na rzezbe(tzn mniejsze obciazenie niz w srode)
5x10 lawka glowa do gory sztange
5x15 rozpietki lezac
5x10 rozpietki stojac
5x10 pompki nagi w gorze
1x200 10kg sztanga

Inconnu: dieta i aeroby na bank musza starczyc tylko masz albo 1 albo 2 nie dopracowane z mocniejszych srodkow do spalania tluszczy to te oparte na efedrynie ( eca ) ale jak masz wady serca, nadcisnienie itp to srodki te nie sa dla Ciebie

Listek jak bede mial czas to cos Ci skrobne tylko napisz mi cos wiecej o soobie , staz , aktualna waga , trening ktorym ostatnio trenowales i to co chcesz osognac najlepiej na gg 1151262

Co powiecie, żeby od 16lat zacząć brać kreatyne??

iconnu polecam ci Thermal PRO, naprawde dobry spalacz tluszczu - chyba kazdy ci to powie... chyba najlepszy na rynku - kosztuje razem z przesykla 91PLN

Lisek: oto mój trening: http://www.silka.prv.pl/scdriver_trening.html (jak co to łydki mozesz trenowac tylko 1x w tyg bo ja robie je 3x w tyg)

Czy wyciskanie na ławeczce jest równoznaczne z wyciskaniem na klatkę na atlasie?

bryan za wczesnie na kreatyne

Guccio: w wyciskaniu na atlasie wiecej sie bierze ale polecam normalne wyciskanie na ławeczce słyszałem ze daje lepsze efekty