DT MissInvincible

Zablokowany staw biodrowo-krzyżowy, nieprawidłowosci w obrębie przepony a przez to też w cisnieniu w jamie brzusznej, cos też było nie tak z mięsniem lędźwiowym i jakies napięcia w dwugłowych.

Tak mnie pobolewało od lutego, raz bardziej (że się schylać nie mogłam) raz mniej. Nie było konkretnego momentu, po którym mnie zaczęło boleć.

Generalnie nie ma tragedii ale już bym chciała trenować w spokoju

Najgorsze jak człowiek chce, a ból lub kontuzja nie pozwalają

Trzymam kciuki za szybki powrót do pełnej sprawności

jak się czasem nie możesz schylić to nie wiem, czy tak "nie ma tragedii". lipa, że nie wiesz jaki jest konkretny powód. a masz jakieś ćwiczenia korekcyjne? wiem,że są cholernie nudne, ale podobno pomagają

jesteś specka od tyłka ale może coś CI sie nowego tutaj sposoba :)
https://www.bodybuilding.com/fun/got-glutes.html
ten Leg Press Kickback wyglada ciekawie, niestety na mojej maszynie to nierealne - jest za krotka

natalijka

ten Leg Press Kickback wyglada ciekawie, niestety na mojej maszynie to nierealne - jest za krotka

można spróbować jeszcze z wyciągiem albo taśmami

fajne ćwiczenie

strasznie nie w moim stylu (zbyt kobiece :P ) , ale chyba musze się przemóc do takich zabawach :)

anchy no własnie, ciężko jest się cieszyć treningiem mając tyle ograniczeń, nadal robię całkiem dobre treningi ale to nie to samo
i dziękuję

kebula od ostatniego nastawiania u fizjo już nie miałam takich epizodów, że się schylać nie mogłam, na szczęscie. W zasadzie to nie miałam zadanych jakichs konkretnych ćwiczeń, robię normalne rozciąganie i rolowanie. I więcej ćwiczeń wzmacniających brzuch/korpus. Robię jeszcze te wznosy z opadu wedle sposobu Nighta.

natalijka a dziękuję! im więcej ćwiczeń tym lepiej, zawsze można wypróbować czegos nowego, a nuż okaże się, że podpasuje. Ten leg press kickback chyba by się dało u mnie zrobić.

Myraen tę wersję znam ale dzięki ! z tą ławeczką trochę za dużo zachodu jak dla mnie, wydaje mi się, że podstawowa wersja kickback na wyciągu bez ławeczki tak samo dobrze się sprawdzi. Ale z gumą na koniec treningu można się pobawić i też można wykorzystać wszędzie, nie tylko na siłce

natalijka już i tak nieco tych kobiecych ćwiczeń włączyłas do treningu także wszystko przed Tobą

Czwartek


1. Wyciskanie sztangielek na skosie 15/12/10/8/5/20
9/12/16/18/20/9

Co ja tam przedwczoraj pisałam, że obecnie robię mniejszymi ciężarami wyciskanie?
tak mi się wczoraj dobrze wyciskało, lekko i przyjemnie, że szkoda było tego nie wykorzystać

2. Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławeczce na skosie 15/12/12/12/20
9/10/12/16/12

Plecy raczej w stałym napięciu, nie wypuszczałam do końca łopatek w ekscentryku, bardziej a la pompowanie, krótkie przerwy między seriami. Trochę za lekko w sumie mi to wyszło. Przestawiałam w trakcie oparcie - na skosie 20 stopni moim zdaniem lepiej wchodzi w plecy ale za to opuszczając ramiona sztangielki praktycznie obijają się o podstawę ławeczki, na skosie 30 stopni pod tym względem jest lepiej ale ruch ciut inny (dla mnie ciut gorszy).

3.HT 5x15
50/50/60/60/60

Dzisiaj lżej, wolne tempo, dłuższe przytrzymanie w spięciu.

4.Kettlebell DL 4x15
24/24/24/24

Nie ma większych kb. Od czasu do czasu lubię to ćwicznie włączyć do treningu.

5a. TRX fly (t. aktony barków) 4x10

ciężko

5b. TRX pike 4x10

podpatrzyłam u Padme, nie do końca ogarniam, nie wiem czy dobrze rozstawiałam dłonie, miałam wrażenie, że się połamię
i jeszcze trx się przekrzywiał i jedną nogę miałam wyżej niż drugą

6. Wznosy z opadu 2s : kombo 1seria = wznosy jednonóż x10 + obunóż x20

bardzo fajne kombo mi wyszło na dobitkę, cos co lubię polecam


Fajnie mi się dzisiaj ćwiczyło, po treningu takie błogie zmęczenie poczułam ...

Z seriali
nie polecam nowego serialu netflixa 13 reasons why
polecam jeszcze raz Billions - 2 sezon zaczynam

Miska:

1. jaja, tahini, truskawki
2. piers z kurczaka, ryż basmati, awokado, pomidor, ogórek + truskawki
3. piers z kurczaka, ryż basmati, awokado, pomidor, ogórek
4. whey, bataty, truskawki, maliny + 2 wafle z piersią z kurczaka, serem brie i ogórkiem konserwowym + 1 trufla daktylowa

non stop truskawki bym jadła na rynku, na którym się zaopatruję w warzywa i owoce, sprzedawcy wołają na mnie ''strawberry lady'' kurczę, żeby ten sezon dłużej trwał...


lody przedwczorajsze

Też mi się nie podobało 13 reasons, dałam się nabrać wszystkim zachwytom, chociaż miałam przeczucie, że to nie w moim stylu.