Czwartek
1. Wyciskanie sztangielek na skosie 15/12/10/8/5/20
9/12/16/18/20/9
Co ja tam przedwczoraj pisałam, że obecnie robię mniejszymi ciężarami wyciskanie?
tak mi się wczoraj dobrze wyciskało, lekko i przyjemnie, że szkoda było tego nie wykorzystać
2. Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławeczce na skosie 15/12/12/12/20
9/10/12/16/12
Plecy raczej w stałym napięciu, nie wypuszczałam do końca łopatek w ekscentryku, bardziej a la pompowanie, krótkie
przerwy między seriami. Trochę za lekko w sumie mi to wyszło. Przestawiałam w trakcie oparcie - na skosie 20 stopni moim zdaniem lepiej wchodzi w plecy ale za to opuszczając ramiona sztangielki praktycznie obijają się o podstawę ławeczki, na skosie 30 stopni pod tym względem jest lepiej ale ruch ciut inny (dla mnie ciut gorszy).
3.HT 5x15
50/50/60/60/60
Dzisiaj lżej, wolne tempo, dłuższe przytrzymanie w spięciu.
4.Kettlebell DL 4x15
24/24/24/24
Nie ma większych kb. Od czasu do czasu lubię to ćwicznie włączyć do treningu.
5a. TRX fly (t. aktony barków) 4x10
ciężko
5b. TRX pike 4x10
podpatrzyłam u Padme, nie do końca ogarniam, nie wiem czy dobrze rozstawiałam dłonie, miałam wrażenie, że się połamię
i jeszcze trx się przekrzywiał i jedną nogę miałam wyżej niż drugą
6. Wznosy z opadu 2s : kombo 1seria = wznosy jednonóż x10 + obunóż x20
bardzo fajne kombo mi wyszło na dobitkę, cos co lubię
polecam
Fajnie mi się dzisiaj ćwiczyło, po treningu takie błogie zmęczenie poczułam ...
Z seriali
nie polecam nowego serialu netflixa 13 reasons why
polecam jeszcze raz Billions - 2 sezon zaczynam
Miska:
1. jaja, tahini, truskawki
2. piers z kurczaka, ryż basmati, awokado, pomidor, ogórek + truskawki
3. piers z kurczaka, ryż basmati, awokado, pomidor, ogórek
4. whey, bataty, truskawki, maliny + 2 wafle z piersią z kurczaka, serem brie i ogórkiem konserwowym + 1 trufla daktylowa
non stop truskawki bym jadła
na rynku, na którym się zaopatruję w warzywa i owoce, sprzedawcy wołają na mnie ''strawberry lady''
kurczę, żeby ten sezon dłużej trwał...
lody przedwczorajsze