Dla 16 latkow

Incomu: klatke cwicze w czwartki na osobnej sesji
o przenoszeniu sztangielki za glowe poczytasz w atlasie cwiczen www.kulturystka.pl/atlas

Gieniu: czy o mnie tez powiesz ze jestem smieszny ?

Nie nie. Ogólnie cały ten post. Nie będę wymieniał poszczególnych osób bo a dużo ich.

oto molj plan do oceny:d
pon.
5km rowerek
3x10 przysiady
5x20 wznosy na palce
5x20 4glowy nogi
5x20 2glowy nogi
5x15 brzuszki
5x10 do prawej brzuszki
5x10 do lewej
5x10 brzuszki do nog
5x20 skosy ze sztanga(no wiecie stoje ze sztanga isie obracam w prawo lewo)
wt
5x10 wznosy hantelek bokiem
5x15 wznosy hantelek do przodu
5x10 wznosy sztangi siedzac(bary)
5x20 kaptur(stojac podnosze ramiona jak bym mowił nie wiem :D)
5x15 to samo ale hantle
5x8 stojac waski uchwyt na sztandze i do klatki
sroda
5x15 koci grzbiet(na czworaka i robisz grzbiet jak kot:D)
5x10 pompki
5x10 tric wasko
5X10 motyl(pocylajac sie sztange dociagac do klatki)
5x15skosy stojac(wyjasnienie wyzej)
5x30 trzymanie rak w gorze i zginanie rak do tylu z chantelkami i z powrotem do gory wiecie o co chodzi;D
5x10 tric na siłe (50 kg sztanga)
czwartek
odpoczynek
piatek
5x10 modlitewnik bic:D
5x10 bic siedzac o kolanko
5x20 przedramie (hantelek z obciazeniem po 1 stronie i zginanie przedramienia prawo lewo)
5x10 bic stojac sztanga
5x8 nachwyt na sztange i do gory jak na bic ale to niezle wczodzi w przedramie:D
5x10 zginacze ramion (tzn stoje trzymam hantelek jakby bokiem i do gory tak jak bic chyba wiecie o co chodzi mam nadzieje:D)
sobota
to co poniedzialek
niedziela
5x10 poprzecznie do lawki przenoszenie hantelik nad glowa
5x20 hantelki jak sztange
5x20 sztanga na rzezbe(tzn mniejsze obciazenie niz w srode)
5x10 lawka glowa do gory sztange
5x15 rozpietki lezac
5x10 rozpietki stojac
5x10 pompki nagi w gorze
1x200 10kg sztanga

http://lobo-ariti.com/mot/motylek.swf 
jak sie wogule robi cos takiego ze .....
bo w profilu jest rubryka liczba otrzymanych glosow i jak zrobic zeby je oddac albo otrzymac
pozdro dla wszystkich:d
Niech Masa i 0,5 kg Jogurtu z rana bedzie z wami:D !!!!!!pozdro dla starej ekipy i scdrivera !!!!

Listek: zeby otrzymywac glosy nic nie musisz robic, ale zeby je moc dawac innym uzytkownikom to musisz miec abona. Zeby go zdoibyc musisz cos zakupic w sklepie https://sklep.sfd.pl/ 

Siemka, ja mam 15 lat, ale co tam, wrzuce cos dla porownania. Obecnie biore 100kg na klatke, mam 36,5 cm w rece, waze okolo 75kg. Tranuje jakies 9 miesiecy na silowni, wczesniej tylko pompki i podciaganie w domu.

Czołem BOJSY:
Geniu: czemu twierdzisz że ten post jest śmieszne, ale tak bez jaj, tylko odpowiedz mi na to pytanie ok??? Może jakieś rady???

Listek: jesli mam ocenic twoj plan uwazam ze jest bez sesu
wogule nie przemyslany ani nic

dzieki za szczerosc stary

ej ludziska niech ktos wreszcie napisze 1 sensowny plan ktory by sie nadawal bo tak to juz nie wiem jak cwiczyc:(:(:(