DT MissInvincible

...

Ekspert

Szacuny 5995 Napisanych postów 10061 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 214367

Niesmiały niedzielny trening

:

Rozgrzewka : wymachy ramion i nóg, pajacyki, chodzenie w przód/tył w pozycji przysiadu, odgarbiacz, mob. bioder w pozycji wykroku, glute bridge cc, plank

1. Bułgar 10/10/10/15
cc/5kg/7kg/4kg
2. HT na jednej nodze 2x15
cc/cc
3. RDL na jednej nodze 3x10
8kg/8kg/8kg
4. Uginanie nóg na piłce (dwójki) 3x12
cc
5. Podciąganie 3s
3/3/3
6. Wyciskanie sztangielek na skosie 12/12/10/10
7kg/9kg/10kg/12kg
7. Przyciąganie linki wyciągu dolnego jednorącz do brzucha 3x10
12kg/12kg/12kg
8. TRX tylne aktony barków 3x10
9. Podciąganie nóg do brzucha na piłce (abs) 4x12
10. Plank 1s

+15min kardio

Zaczynam wpisywać co robię w ramach rozgrzewki, uwagi w tym przypadku też mile widziane

Suplementy/leki:
b-complex, selen, cynk, omega3, wit. D, duphaston, cyclodynon

Miska:

1. jajka, migdały, whey, jogurt, tahini, owoce
2. piers z kurczaka, ryż, oliwki, parmezan, pomidor, szpinak
3. stek wołowy, ziemniaki, awokado, pomidor, rzodkiewka, cebula, szpinak
4. whey, wafle ryżowe, banan, truskawki, pestki arbuza

Zmieniony przez - missInvincible w dniu 05/06/2017 11:18:06

""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html

...

nightingal Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6520 Napisanych postów 36028 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679732

Wymachy ramion robisz okrężne czy raczej w różnych płaszczyznach naturalne dla stawu ramiennego??

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...

missInvincible Moderator

Ekspert

Szacuny 5995 Napisanych postów 10061 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 214367

Różnie, ale przeważają ruchy okrężne - zmienić to ?

""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html

...

kebula Instruktor K&F

Ekspert

Szacuny 661 Napisanych postów 8604 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 143874

a wcześniej jakaś bieznia/rowerek?

Niema nic gorszego niż bycie więźniem własnej głowy, pędzić za ideałem którego nie istnieje kosztem wszystkiego: zdrowia, relacji przyjacielskich/rodzinnych, kosztem bezcennych minut życia, które nigdy nie wrócą..

aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/Kebula_w_remoncie_part_2-t1142515.html

...

nightingal Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6520 Napisanych postów 36028 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679732

Z okrężnych bym rezygnował. Jeśli już to wymachy przed sobą w poziomie z różnym ustawieniem dłoni/nadgarstków względem siebie. Do tego wymachy w pionie, ruch imitujący wyciskanie i dość. Krążenia pod trening siłowy nie koniecznie są warte stosowania.

Zmieniony przez - nightingal w dniu 2017-06-05 11:58:40

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...

missInvincible Moderator

Ekspert

Szacuny 5995 Napisanych postów 10061 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 214367

Night - okej, zazwyczaj robię jeszcze wyciskanie stojąc różowych hantelek i własnie ruchy w pionie. Jesli okrężnych ruchów nie warto , to nie będę robić

kebula - nie, nie robię tego typu rozgrzewki. Robię pajacyki, czasem burpees itp. żeby się rozgrzać. Zazwyczaj maszeruję na siłownię przez jakies 15min, więc to też uwzględniam jako wstępny rozruch.

""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html

...

nightingal Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6520 Napisanych postów 36028 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679732

Ja też nigdy nie robię żadnych bieżni ani rowerków przed treningiem. Moim zdaniem ok - ale nie traktowałbym tego jako obowiązkowy punkt programu. Mi po prostu szkoda czasu. Wolę zrobić dłuższą rozgrzewkę już stricte pod trening, który danego dnia robię.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...

kebula Instruktor K&F

Ekspert

Szacuny 661 Napisanych postów 8604 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 143874

jak się czujesz tak rozgrzana to ok. no nie wiem czy taki spacer możńa zaliczyć do rozgrzewki, bo to mało dosyć niski wysiłek. jeszcze w szatni dodatkowo się schładzasz. no chyba, ze przebierasz sie w ekspresowym tempie

...

missInvincible Moderator

Ekspert

Szacuny 5995 Napisanych postów 10061 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 214367

to taka prowizorka

chociaż do szatani tylko wchodze zostawić plecak, zawsze się przebieram w sportowe ciuchy w pracy albo w domu

ale tak serio to własnie szkoda mi tych dodatkowych 10 czy 15 minut na bieżni, szybciej się rozgrzeję robiąc jakies pajacyki, burpees, skipy, przysiady itp.

""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html

...

nightingal Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6520 Napisanych postów 36028 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679732

missInvincible

ale tak serio to własnie szkoda mi tych dodatkowych 10 czy 15 minut na bieżni, szybciej się rozgrzeję robiąc jakies pajacyki, burpees, skipy, przysiady itp.

Dokładnie tak samo myślę.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat