Dla 16 latkow

hej ludzie mam problem bardzo bym chcial "pakowac" ale nie mam warunków , jedyne co mam to w piwnicy dwa hantle po 4 kg i treningi 5 razy w tygodniu (trenuje siate) i czasami na tym trening pujde na silke jak kołcz pozwoli co ja moge z tym wszystkim robic ??? prosze o mala podpowiedz . z gory dzieki

Trenuj:
-pompki zwykłe
-pomki z nogami na krześle
-pompki(na sam triceps)nogi oparte o jedno krzesło a ręce o drugie
-Brzuszki
itp,itd.
-------------
pozdro 4 all

chanys - a jak masz troche hajsu to pobuszuj po supermarketach - czasem są różne wyprzedaże obciążenia - w tamte wakacje w Marko było po 2,5 zł za 1 kg, czyli git Ewentualnie poszukaj kogoś kto mógłby Ci ciężary zrobić.

JAROCH: Z tego co wiem jest taki przyrząd do mierzenia poziomu tłuszczu ale jeśli chcemy przekonać się w tani wręcz darmowy sposób to jest taki fajny programik , pobuszuj w sieci po stronach kulturystycznych to znajdziesz
Z tym drugim pytaniem to Cię nie zrozumiałem ?? Jak chcesz mieć dużą klatę to musisz ćwiczyć (odkrycie sezonu:) a jak masz jakiś zastój to zmień intensywność treningów na klatę może ćwiczenia lub liczbę powtórzeń; nie może być monotoni

Chanas(czy jakuś tak??chodzi mi o Tego co nie ma sprzętu:
Ty to masz problem??!! Kombinuj!!! Na początek wystarczy to:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm
czasami radzę pomyśleć tym bardziej że odpowiedź jest w zasięgu ręku :)
Ja byłem co prawda w trochę lepszej sytuacji bo zaczynałem od 2 hantli 5 kilowych ale i tak to był syf. Wiec trochę pokombinowałem i teraz mam sprzęt (nawet, nawet:)

Jeślli się czegoś naprawdę chce to NIE MA PRZRESZKÓD!!!!!!!!!

ja amm 16 lat ..tzn rocznikowo 17 ale nie skonczone i cwicze jakies 5 miesiecy!! staram sie cwiczyc w takim cyklu : 3 dni ćwiczeń, 2 dni przerwy!! ja ogolnie nie uważam żebym duzo inaczej wygladal niz przed tym jak zacząlem cwiczyc ale znajomi mowia ze jest lepiej!! Cwicze jednak bez zadnych odzywek!!

3 dni ćwiczeń, 2 dni przerwy - nie zajedziesz się? Może lepiej ćwiczyć co drugi dzień?

Inconnu: sory ze nie wczesniej ale nie zauwazylem twojego pytania
wiec tak obecnie moj trening na klatke wyglada tak:
-Wyciskanie na lawce plaskiej stosujac progresje 12-10-8-6
-Wyciskanie na skosie glowa do gory hantlami rowniez progresja tylko 12-10-8-8
-Rozpietki na lawce plaskiej 4s x 10p
-Przenoszenie hantelki za glowe 4s x 10p

plan jak dla mnie dobry ale co dobre dla 1 nie musi byc dla 2
trening klatki od zawsze opieram na cwiczenia ogluno rozwojowe stosuje tylko wolne ciezary sztanga i hantelki , na maszynach nie cwicze ...
sprobuj zmienic cos z twojego planu ja zmieniam srednio co 3 misiace albo jedo z ktorychc cwiczen lub tez staram sie zwiekszac obciazenie w seriach

ja chce sie pochwalic swoimi wymiarami ... mam 15 lat (cwicze tak nieregularnie od jakiegos miesiaca ale to jest tak słabo , dopiero zaczynam na powarznie ale kontakt z silka mialem juz jakis czas temu ...)A więc : bic- 33,5 klata około 98-100 , mam 173 cm i waze 69 kg ... na klate około 70 kg max jak narazie .... i jeszcze jedno ... jakby mi ktos mogl doradzic jakąś dobrą dietke bo teraz chce do wakacji ( czyli około 3 miechow mam na to ) zrobic rzeźbe ;]
pozdro

Zapraszam na moje forum bez limitów

http://www.silka-forum.prv.pl 

no to dziex panowie jestescie wielcy , no to nic , ide pakowac

a kolo na zdjeciu to ja

pozdro