DT MissInvincible

No jak mają rosnąć mięśnie - to i obwody niechybnie rosnąć muszą lekko. Moim zdaniem jest ok wszystko.

No jasne tylko niech już talia stoi w miejscu reszta może troszkę podrosnąć jak chce

Jeszcze co najmniej 4 tygodnie tego planu. Później pozmieniamy sporo ćwiczeń. Można też coś tam delikatnie w diecie zmienić rónież.

Może do końca listopada? To tak 5-6 tygodni, potem mam mini urlop (4dni tylko) to akurat przerwa i można by było ruszyć z nowym planem

23/10/16
DT BTW 130/70/240
tydzień 9


Trening C Przód uda + pośladki + tył uda

1. Przysiad szeroko 12/9/6/6/10/12/15
30kg / 40kg / 60kg / 70kg x5 / 55kg / 47,5kg / 40kg
30kg / 40kg / 55kg x8/ 67,5kg x8 / 52,5kg / 47,5kg / 37,5kg x17
30kg / 40kg / 55kg / 67,5kg / 50kg / 45kg / 35kg
30kg / 40kg / 55kg / 65kg / 50kg / 45kg / 35kg

Film na pw

2. Przysiad bułgarski z dalekim wykrokiem 10/10/10/10+
8kg x10/10/10/10
7kg x 10/10/10/10
sztanga 15kg x10/10/10/10
7kg x 10/10/10/10

no nawet nie było tragedii na raty dopiero końcówka, znaczy no raty u mnie wyglądają tak, że lecę jedną nogę na 10p a drugą tak po 5-6 muszę na chociaż 3-5s przerwać.

3. Odwodzenie nogi w bok 10/10/10
8kg / 10kg / 8kg x11
10kg / 10kg / 8kg
8kg x12 / 8kg x12 / 8kg x12
8kg / 8kg x 12 / 8kg x 12

Okej, ale 10kg ciężko, dlatego w ostatniej wróciłam znowu do 8kg.

4. Odwodzenie nogi w tył/po skosie 10/max/10/max
17kg / 12kg x18 / 12kg / 10kg x18
17kg x5 +14kgx5 / 12kg x19 / 12kg / 10kg x16
14kg x12 / 12 x20 / 12 / 10x18
14kg / 12kg x20 / 12kg / 8kg x22

17kg bardzo ciężkie. Reszta mnie trochę wymęczyła, nie powiem, że nie.

5. Uginanie nogi na wyciągu dolnym stojąc 1. seria łączona: 12/10/8, 2. seria łączona: 10/8/6, 3. seria łączona: 10/8
1) 8kg / 10kg / 12,5kg x10 2) 8kgx12 / 10kgx10 / 12,5kgx8 3) 10kg x12 / 12,5kg x10
1) 8kg / 10kg / 12,5kg 2) 8kgx12 / 10kgx10 / 12,5kgx8 3) 10kg x12 / 12,5kg x10
1) 8kg / 10kg / 12,5kg 2) 8kgx12 / 10kgx10 / 12,5kgx8 3) 10kg / 12,5kg x10
1) 8kg / 10kg / 12,5kg 2) 8kgx12 / 10kgx10 / 12,5kgx8 3) 10kg / 12,5kg

Tutaj to resztkami sił robione nie wiem czy jeszcze mnie trochę po piątkowym treningu dwójki nie bolały, powtórzenia dołożone, ale mini raty były w końcówce.



Miska:

1. łosos, jaja, pomidor
2. udko z kurczaka, marchew, ogórek + banan, truskawki, borówki, wafle kukurydziane
3. whey, dynia, kasza jaglana, sliwki, skrobia kukurydziana. jogurt, kakao, czekolada 90%
4. wątróbka z kurczaka, chorizo, cebula, ziemniaki, kapusta kiszona

missInvincible

Może do końca listopada? To tak 5-6 tygodni, potem mam mini urlop (4dni tylko) to akurat przerwa i można by było ruszyć z nowym planem

OK

23/10/16
DT BTW 130/70/240
tydzień 9


Trening C Przód uda + pośladki + tył uda

1. Przysiad szeroko 12/9/6/6/10/12/15
30kg / 40kg / 60kg / 70kg x5 / 55kg / 47,5kg / 40kg
30kg / 40kg / 55kg x8/ 67,5kg x8 / 52,5kg / 47,5kg / 37,5kg x17
30kg / 40kg / 55kg / 67,5kg / 50kg / 45kg / 35kg
30kg / 40kg / 55kg / 65kg / 50kg / 45kg / 35kg

Film na pw

Ładna dokładka i zrobione.

2. Przysiad bułgarski z dalekim wykrokiem 10/10/10/10+
8kg x10/10/10/10
7kg x 10/10/10/10
sztanga 15kg x10/10/10/10
7kg x 10/10/10/10

no nawet nie było tragedii na raty dopiero końcówka, znaczy no raty u mnie wyglądają tak, że lecę jedną nogę na 10p a drugą tak po 5-6 muszę na chociaż 3-5s przerwać.

Normalna sprawa że czasem trzeba zrobić kilka oddechów i dopiero można lecieć dalej.

3. Odwodzenie nogi w bok 10/10/10
8kg / 10kg / 8kg x11
10kg / 10kg / 8kg
8kg x12 / 8kg x12 / 8kg x12
8kg / 8kg x 12 / 8kg x 12

Okej, ale 10kg ciężko, dlatego w ostatniej wróciłam znowu do 8kg.

Ok - dobra decyzja. Nie ma co na siłę machać - ważne żeby czuć pracę mięśni maksymalnie.

4. Odwodzenie nogi w tył/po skosie 10/max/10/max
17kg / 12kg x18 / 12kg / 10kg x18
17kg x5 +14kgx5 / 12kg x19 / 12kg / 10kg x16
14kg x12 / 12 x20 / 12 / 10x18
14kg / 12kg x20 / 12kg / 8kg x22

17kg bardzo ciężkie. Reszta mnie trochę wymęczyła, nie powiem, że nie.

Bardzo ładnie.

5. Uginanie nogi na wyciągu dolnym stojąc 1. seria łączona: 12/10/8, 2. seria łączona: 10/8/6, 3. seria łączona: 10/8
1) 8kg / 10kg / 12,5kg x10 2) 8kgx12 / 10kgx10 / 12,5kgx8 3) 10kg x12 / 12,5kg x10
1) 8kg / 10kg / 12,5kg 2) 8kgx12 / 10kgx10 / 12,5kgx8 3) 10kg x12 / 12,5kg x10
1) 8kg / 10kg / 12,5kg 2) 8kgx12 / 10kgx10 / 12,5kgx8 3) 10kg / 12,5kg x10
1) 8kg / 10kg / 12,5kg 2) 8kgx12 / 10kgx10 / 12,5kgx8 3) 10kg / 12,5kg

Tutaj to resztkami sił robione nie wiem czy jeszcze mnie trochę po piątkowym treningu dwójki nie bolały, powtórzenia dołożone, ale mini raty były w końcówce.

Grunt, że poszło.


Miska:

1. łosos, jaja, pomidor
2. udko z kurczaka, marchew, ogórek + banan, truskawki, borówki, wafle kukurydziane
3. whey, dynia, kasza jaglana, sliwki, skrobia kukurydziana. jogurt, kakao, czekolada 90%
4. wątróbka z kurczaka, chorizo, cebula, ziemniaki, kapusta kiszona

24/10/16
DT BTW 130/70/240
tydzien 9


Trening A klatka + biceps + łydki

1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 12/9/7/5/5/8/max
8kg / 12kg / 14kg / 18kg / 20kg x5 / 16kg x10 / 12kg x15
8kg / 12kg / 14kg / 16kg / 20kg x3 / 16kg x11 / 12kg x16
8kg / 10kg / 12kg / 14kg / 18kg x8 / 16kg x11 / 12kg x16
9kg / 10kg / 12kg / 14kg / 18kg x 6 / 16kg x9 / 12kg x17

No mówiłam, że 20kg wejdzie na 5 razy elegancko. Wcale nie zamierzałam brać 18kg w poprzedzającej serii ale niestety nie mogłam się dobić do 16kg. Ostatnia seria bardzo ciężko, ręce już mi odmawiały posłuszeństwa w 10p

2. Wyciskanie ściskające na skosie 20 stopni 10/8/8/10+
12kg / 14kg x7 / 12kg x10/ 12kg x9
12kg / 14kg / 14kg x7 / 12kg x9
10kg / 12kg / 12kg x10 / 10kg x12
10kg / 12kg / 12kg / 10kg x11

Nie dałam rady z tymi 14kg, więc wróciłam do 12kg ale przekombinowałam, bo było zrobić najpierw 8p a w ostatniej więcej, jesli dałabym radę.

3. Uginanie ramion chwytem młotkowym 12/10/8/10/12
6kg / 7kg / 10kg / 7kg / 6kg
5kg / 6kg / 10kg / 6kg x12 / 5kg x15
5kg / 6kg / 8kg x11 / 6kg x13 / 5kg x15
5kg / 6kg / 8kg x10 / 6kg x12 / 5kg x12

Nie było 5kg więc zaczęłam wyżej, mówię ee co to za różnica a kurczę od 3s ledwo wykańczałam serie, bardzo ciężko szło, ledwo dopinałam bicki ale grunt , że zrobione.

4. Wspięcia na palce stojąc 15/15/15/15
sztangielka 24kg x 15/15/15/15
sztangielka 22kg x 15/15/15/15
sztangielka 20kg x15/15/15/15
sztangielka 20kg x 15/15/15/15

Największy problem to utrzymać sztangielkę, zapomniałam założyć rękawiczek i dłonie bardzo cierpiały.

5. Brzuch
kółko x15/x12/x9/x7
kółko 4x10
spiecia na rzymskiej 4x20
trochę kółka , trochę wznosów nóg, bo tricki mi nie dawały serii skończyć

ok


Moja klata przeżywa swój peak time kiedys miałam nieudaną próbę z 20kg , które wycisnęłam 2 razy mało nie wybijając sobie zębów a tak to zazwyczaj kręciłam się wokół 14kg. A teraz kurczę bez uszczerbku na technice 20kg 5 powtórzeń, jestem dumna.

Ps. mam nadzięję już nigdy nie robić klatki w międzynarodowy dzień klaty, bo jest to bardzo ciężka misja.

Ps.2 czy ktos ogląda Westworld ? Ten serial jest mega


Miska:

1. jaja, dynia, czeko 90%
2. mięso mielone wołowe i wieprzowe, ryż, parmezan, cukinia, papryka, por
3. j/w plus baton z daktyli i orzechów
4. whey, dynia, kasza jaglana, mleczko kokosowe, jabłko

24/10/16
DT BTW 130/70/240
tydzien 9


Trening A klatka + biceps + łydki

1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 12/9/7/5/5/8/max
8kg / 12kg / 14kg / 18kg / 20kg x5 / 16kg x10 / 12kg x15
8kg / 12kg / 14kg / 16kg / 20kg x3 / 16kg x11 / 12kg x16
8kg / 10kg / 12kg / 14kg / 18kg x8 / 16kg x11 / 12kg x16
9kg / 10kg / 12kg / 14kg / 18kg x 6 / 16kg x9 / 12kg x17

No mówiłam, że 20kg wejdzie na 5 razy elegancko. Wcale nie zamierzałam brać 18kg w poprzedzającej serii ale niestety nie mogłam się dobić do 16kg. Ostatnia seria bardzo ciężko, ręce już mi odmawiały posłuszeństwa w 10p

Pięknie. Super poszło. Teraz z tym ciężarem próbujesz dołożyć powtórzeń.

2. Wyciskanie ściskające na skosie 20 stopni 10/8/8/10+
12kg / 14kg x7 / 12kg x10/ 12kg x9
12kg / 14kg / 14kg x7 / 12kg x9
10kg / 12kg / 12kg x10 / 10kg x12
10kg / 12kg / 12kg / 10kg x11

Nie dałam rady z tymi 14kg, więc wróciłam do 12kg ale przekombinowałam, bo było zrobić najpierw 8p a w ostatniej więcej, jesli dałabym radę.

To następnym razem zrobisz inaczej. chociaż i tak zrobiłaś ok jak dla mnie. W ten sposób się poprawia siła w danym ćwiczeniu bardzo efektywnie.

3. Uginanie ramion chwytem młotkowym 12/10/8/10/12
6kg / 7kg / 10kg / 7kg / 6kg
5kg / 6kg / 10kg / 6kg x12 / 5kg x15
5kg / 6kg / 8kg x11 / 6kg x13 / 5kg x15
5kg / 6kg / 8kg x10 / 6kg x12 / 5kg x12

Nie było 5kg więc zaczęłam wyżej, mówię ee co to za różnica a kurczę od 3s ledwo wykańczałam serie, bardzo ciężko szło, ledwo dopinałam bicki ale grunt , że zrobione.

Masz powera - poszło bardzo ładnie.

4. Wspięcia na palce stojąc 15/15/15/15
sztangielka 24kg x 15/15/15/15
sztangielka 22kg x 15/15/15/15
sztangielka 20kg x15/15/15/15
sztangielka 20kg x 15/15/15/15

Największy problem to utrzymać sztangielkę, zapomniałam założyć rękawiczek i dłonie bardzo cierpiały.

OK

5. Brzuch
kółko x15/x12/x9/x7
kółko 4x10
spiecia na rzymskiej 4x20
trochę kółka , trochę wznosów nóg, bo tricki mi nie dawały serii skończyć

OK

ok


Moja klata przeżywa swój peak time kiedys miałam nieudaną próbę z 20kg , które wycisnęłam 2 razy mało nie wybijając sobie zębów a tak to zazwyczaj kręciłam się wokół 14kg. A teraz kurczę bez uszczerbku na technice 20kg 5 powtórzeń, jestem dumna.

Też jestem dumny. Kawał dobrej roboty.

Ps. mam nadzięję już nigdy nie robić klatki w międzynarodowy dzień klaty, bo jest to bardzo ciężka misja.

Bywa ciężko.

Ps.2 czy ktos ogląda Westworld ? Ten serial jest mega


Miska:

1. jaja, dynia, czeko 90%
2. mięso mielone wołowe i wieprzowe, ryż, parmezan, cukinia, papryka, por
3. j/w plus baton z daktyli i orzechów
4. whey, dynia, kasza jaglana, mleczko kokosowe, jabłko

Miss jedno zdanie przychodzi mi na myśl jak czytam Twoje wypiski: ale siłowniany dzik z Ciebie