Dla 16 latkow

Ale burdel się zrobił...
Od czasu do czasu zajrzał by tu jakiś mod i pokasował ten syf...

moim zdaniem jakby to przeniesc do szatni to by wszystkim dobrze zrobilo bo by powstawaly nowe posty z konkretnymi pytaniami a nie czat sie robi...

brał ktos kreatyne z D-Ryboza?
albo czy ktos wie czy ona zeczywiscie tak za***iscie działa

Podajcie mi jakieś dobre ćwiczenia na brzuch(brzuszki już znam.

-nie zasmiecaj posta jakimis jeleniami
-podciąganie kolan wisząc na drążku
wojskowe jesli masz mocny drążek

zrobiłem PROFESZYNALrysunek
wojskowych brzuszków
(tylko się nie zabij)

yo to znowu ja. Mam problem tzn cwicze według rozpiski na cztery dni ale nie sprawdza sie za bardzo dlegato że poszczegolne miesnie sa cwiczone za rzadko i dlatego chce ją zmienic na 3-dniowa. Co gdzie wrzucic i zmienic zeby było najoptymalniej . Obecnie wyglada tak:

1 dzień:
klatka plaska 5x8
klatka skos 5x8
rozpietki 3x10

2 dzien:
unoszenie hantli bokiem 5x8
unoszenie hantli w opadzie 5x10
kaptury 3x20
biceps sztangą 5x8
biceps młotkowy 5x8

3 dzien
nogi czworogłowy 5x12
nogi dwugłowy 5x12
przysiad ze sztangą 5x12
łykda 5x20

4 dzien
plecy hantlą 5x8
plecy (pompki wąsko) 5x do zmeczenia
triceps nantlą 5x8
triceps sztangą 5x8

a przedramie i brzuszki to cwicze zazwyczaj w dni wolne od treningow

ty ten cykl powtarzasz ciagle ? a gdzie regeneracja? !!!!robisz sobie jakieś dni przerwy ?!

no ćwicze co drugi dzien rzecz jasna ,a czasem co trzeci jesli odczuwam jeszcze poprzedni trening

a siłownie mam w domu zrobioną ( ławka, sztanga, hantle, drążek)