DT MissInvincible

07/01/2016
DNT BTW 120/70/100


Dnt. Aż przykro, bo ostatnio tak mi się chce trenować, że nie lubię jak mi wypada nietreningowy

Jako, że obecnie mobilizacja to u mnie gorący temat, poświęciłam na nią wieczorem trochę więcej czasu. Barki wypadły lepiej niż bym się spodziewała, najwięcej pracy czeka mnie nad biodrami oczywiście. Staw skokowy pod koniec już mnie rozbolał z tego wysiłku A i zauważyłam, że jak ćwiczę overhead squat to już po paru powtórzeniach czuję dyskomfort w odcinku lędźwiowym.
Oby mi starczyło zapału na regularne ćwiczenia a będzie ze mną dobrze


Miska:


1 539,6 kcal 118,5 g B 108,4 g W 70,2 g T


1. jaja, whey, dynia, jabłko, owsiane, mąka gryczana, len mielony
2. łopatka wieprzowa, pęczak + pomidor, rzodkiew
3. jaja, whey, dynia, jabłko, owsiane, mąka gryczana, len mielony
4. łosoś, czekolada 90% + pomidor, marchew, rzodkiew

08/01/2016
DNT BTW 120/70/100


Miska:

1. jaja, owsiane, mąka gryczana, dynia, jabłko, whey, len mielony
2. łopatka wieprzowa, pęczak + warzywa
3. pierś z kurczaka, prosciutto, ser żółty, ziemniaki, groszek
4. łosoś, ser pleśniowy + warzywa












09/01/2016
DT BTW 120/70/175


- mobilizacja

1. Przysiad
15x30kg / 12x40kg / 10x50kg / 8x60kg / 6x65kg / 3x70kg
15x 20kg / 15x30kg / 12x40kg / 10x50kg / 8x60kg / 6x65kg / 6x70kg / 5x70kg
15x20kg / 12x30kg / 10x40kg / 8x50kg / 6x60kg / 6x65kg / 6x70kg
15x20kg / 12x30kg / 10x40kg / 8x50kg / 6x60kg / 6x60kg / 6x60kg
15x20kg / 12x30kg / 10x40kg / 8x50kg / 6x55kg / 6x60kg / 6x60kg
2. Hip Thrust 4x15
15x65kg / 15x65kg / 15x70kg / 15x70kg
x
65kg x 15/15/14/13
60kg x 15/15/15/13
50kg x 15/15/15/15
3. Goblet 4x 8-10
10x24kg / 10x24kg / 8x24kg / 8x24kg
20kg x 10/10/10/10
10x22kg / 10x22kg / 10x24kg / 10x24kg
10x20kg / 10x20kg / 10x22kg / 10x22kg
10x18kg / 10x18kg / 10x20kg / 10x20kg
4. Wykroki chodzone ze sztangielkami 3x10
10kg x 10/10/10
10kg x 10/10/10
9kg x 10/10/10
8kg x 10/10/10
7kg x 10/10/10
5. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu 3x20
nie pamiętam ile kg x 20/20/20
14kg x 20/20/20
14kg x 20/20/20
14kg x 20/20/20
12,5kg x 20/20/20



Przysiady nie dokończone, bo zaczęło mnie kuć w nadgarstku i wolałam nie kusić losu. Goblet resztką sił, ciężko było. W pośladki dobrze weszło, bo nadal mnie bolą po tym treningu.


Miska:

1. jaja, awokado, mandarynka + pomidor, rzodkiew biała
2. szynka wieprzowa, chleb żytni, serek philadelphia
3. mozzarella, chleb żytni + ogórek kiszony
trening
4. twaróg półtłusty, whey, płatki jaglane, maliny, borówki, czekolada 90%, ciecierzyca suszona











Typowa sobota na zakupach = typowy postój w maku = typowy zestaw big mac vs ja i moje żarło
taki ładny chlebek na zakwasie dorwałam, że od razu sobie pajdę urwałam Do tego skusiłam się w sklepie na jakąś organiczną szynkę wieprzową. Dobra była, ładnie pachniała, nie wnikam w skład, bo na co dzień nie jem kupnej.






Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2016-01-11 10:10:04

10/01/2016
DT BTW 120/70/150



1. Wiosło podchwytem
12x20kg / 10x30kg / 8x40kg / 6x45kg / 6x45kg
12x20kg / 10x30kg / 8x37,5kg / 6x42,5kg / 6x45kg
12x20kg / 10x30kg / 8x37,5kg / 6x42,5kg / 6x42,5kg
12x20kg / 10x27,5kg / 8x35kg / 6x40kg / 6x40kg
12x20kg / 10x25kg / 8x30kg / 6x35kg / 6x40kg
2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 4x8-10
10x36,5kg / 10x36,5kg / 10x39kg / 10x39kg
32kg x 10/10/10/10 inny wyciąg, ciężko chodził
10x32kg / 10x32kg / 10x36,5kg / 10x36,5kg
32kg x 10/10/10/10
10x25kg / 10x25kg / 10x32kg / 10x32kg
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego Vką 4x8-10
10x29,5kg / 10x29,5kg / 10x32kg / 9x32kg
25kg x 10/10/10/10 inny wyciąg
10x27,5kg / 10x27,5kg / 10x29,5kg / 9x29,5kg
10x25kg / 10x25kg / 10x27,5kg / 10x27,5kg
25kg x 10/10/10/10
4. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha wąsko 4x8-10
10x39kg / 10x39kg / 10x41,5kg / 10x41,5kg
10x36,5kg / 10x36,5kg / 10x39kg / 10x39kg
10x32kg / 10x32kg / 10x36,5kg / 10x36,5kg
10x25kg / 10x25kg / 10x32kg / 10x32kg
25kg x 10/10/10/10
5. Wiosło hantlą 3x8-10
10x20kg / 10x20kg / 9x22kg
10x20kg / 10x20kg / 10x20kg
10x18kg / 10x20kg / 10x20kg
10x16kg / 10x18kg / 10x18kg
16kg x 10/10/10
6. Face pulls 3x10-12
12x18kg / 12x20,5kg / 12x20,5kg
16,5kg x 12/12/12
16,5kg x 12/12/12
12x14kg / 12x16,5kg / 12x16,5kg
12x9kg . 12x11,5kg / 12x11,5kg
7. Uginanie na bic ze sztangielkami z suspinacją 3x10-12
6kg x 12/12/12
6kg x 12/12/12
6kg x 12/12/12
6kg x 12/12/10
6kg x 12/12/11


Bardzo lubię dzień pleców jeszcze coś tam da się podokładać, czuję więcej siły z tygodnia na tydzień, ale progresuję sobie powoli, z małymi skokami w kg. nie chcę się szarpać z wyciągami, celuję w tempo i czucie mięśniowe. Tylko wiosło bardziej dynamicznie wychodzi


Miska:

1. jaja, parmezan + pomidor, ogórek kiszony
2. udko z kurczaka ze skórą, ziemniaki + ogórek kiszony, sałata
trening
3. jajo, mąka gryczana, twaróg, borówki, gruszka, czekolada 85%
4. coś tam poskubałam i ciut mi się rozkład rozjechał - chleb żytni z pieczonym wieprzkiem, czekolada 85%, tahini + domowe kruche ciasteczko












mam wrażenie, że coś miałam jeszcze napisać ale zupełnie nie pamiętam co...


Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2016-01-11 10:13:10

Świetne masz te fotki. Powinno być ostrzeżenie- wchodzisz na własną odpowiedzialność. Albo nie wchodź jeśli jesteś głodny :D

missInvincible

(...)W ogóle nie podoba mi się idea podnoszenia 95 z paskami (...)

Zbieram szczękę z podłogi. Motywujesz.

missInvincible

(...)Do żurawia podchodzę nieco asekuracyjnie, bo mam wrażenie, że mnie znowu skurcz w łydkę złapie (...)

Zainteresowałaś mnie, bo sama mam problemy z łydką przy RDL/MC. Przeciwdziałasz jakoś temu?

PS: Ładnie - pysznie jesz

paula

Hej nolose dziękuję ale w ramach sprostowania - nie miałam tu na myśli, że jestem takim koksem hardkorem i w ogóle, że prycham z pogardą na paski po prostu te duże ciężary wolę robić bez, bo muszę poprawić chwyt między powtórzeniami i też startować wolę z pionu a nie jak już się nakucam przed sztangą i zdążę zmęczyć wiązaniem pasków po prostu mi niekomfortowo z nimi.

A co do łydek - mi zwrócono uwagę, że skurcze mogą wynikać z niedoborów potasu, wapnia i magnezu. Ale u mnie to zazwyczaj pojawia się przy eksplozywnych ruchach (kiedyś mnie złapał przy wskakiwaniu do autobusu) ale przy mc/rdl nie mam z nimi problemu.


11/01/2016
DNT BTW 120/70/100


Głodno, będę chciała dołożyć węgli, tylko miałam się pomierzyć najpierw i obadać sytuację. Szczerze mówiąc to nie potrafię obiektywnie ocenić czy coś się zmienia na plus czy minus patrząc w lustro. Zależy od humoru i samopoczucia ...

I przypomniało mi się co miałam napisać wczoraj od paru ładnych miesięcy jakby zupełnie znikły moje problemy z trawieniem nie dokuczają mi bóle brzucha, dużo rzadziej też mam wzdęcia. Naprawdę jest super. A zawsze na to bardzo narzekałam. W diecie specjalnych zmian nie było, poza tym, że teraz już w ogóle nie wykluczam żadnych produktów tylko jem to, na co mam ochotę.


Miska:

1. jaja, owsiane, jabłko, tahini
2. udka z kurczaka, chleb żytni + kalafior
3. udka z kurczaka, ciecierzyca, daktyl, orzechy pekan + kalafior
4. ser pleśniowy, karkówka + warzywa

12/01//2016
DT BTW 120/70/150


1, WL
12x20kg / 10x27,5kg / 8x35kg / 6x40kg / 6x42,5
wyciskanie sztangielek na skosie --- 12x8kg / 10x10kg / 8x12kg / 8x14kg / 6x16kg / 5x16kg
12x20kg / 10x27,5kg / 8x35kg / 6x40kg / 5x42,5kg
12x20kg / 10x25kg / 8x30kg / 6x35kg / 5x40kg
12x20kg / 10x25kg / 8x30kg / 6x35kg / 5x37,5kg
2. Wyciskanie hantili na barki siedząc 4x8-10
10x9kg / 10x9kg / 8x10kg / 6x10kg
9kg x 9/8/8/7
10x8kg / 10x8kg / 9x9kg / 8x9kg
10x7kg / 10x7kg / 10x8kg / 10x8kg
7kg x 10/10/10/10
3. Rozpiętki na skosie 4x8-10
10x7kg / 10x7kg / 9x7kg / 8x7kg
10x6kg / 10x7kg / 10x7kg / 10x7kg
6kg x 10/10/10/10
6kg x 10/10/10/10
10x6kg / 10x5kg/ 10x5kg/ 10x5kg
4. Unoszenie hantli bokiem 4x15
4kg x 21/20/15/15
4kg x 15/20/17/15
4kg x 15/15/15/15
4kg x 15/15/15/15
3kg x 15/15/15/15
5. Wznosy bokiem z linką wyciągu 3x15 bez przerw
1.5kg x 17/16/15
1.5kg x 20/18/15
1.5kg x 15/15/15
1.5kg x 15/15/15
1.5kg x 15/15/15
6. Prostowanie ramion z linkami wyciągu 3x10-12
13x10,5kg / 11x10,5kg / 10x10,5kg
18x8kg / 12x10,5kg / 10x10,5kg
8kg x 15/14/12
12x8kg / 10x10,5kg / 9x10,5kg
7. Odwrotne pompki 3s
27/18/14
22/18/15
15/15/15
15/12/9
8. Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku 3s
17/15/12



W WL ostatnia seria asystowana przez obcego chłopaka, który niestety za bardzo się wczuł i za dużo mi pomógł. Za tydzień spróbuję sama chyba znowu na tych samych ciężarach. Nadgarstek lekko dawał o sobie znać na początku ale trzymałam go maksymalnie sztywno i było dobrze.
W wyciskaniu na bary zabrakło mocy w końcówce.
Nie było takiej pompy jak tydzień temu chlip chlip.
Prostowanie linek na trica - nie wiem czy jednak nie będę robić na mniejszym ciężarze a więcej powtórzeń, trochę tu szarpałam pod koniec.


Miska przekroczona, głodna byłam. Obiad, który miał być na dwa razy zjadłam za jednym zamachem. 300g mięsa, 350g ziemniaków i się nie najadłam. Potem się zapchałam ciecierzycą i marchewkami, brzuchol wywaliło akurat na trening ale powiedzmy, że trochę głód zaspokoiłam.


Miska:

1 865,2 kcal 135,9 g B 166,0 g W 73,1 g T

1. jaja, owsiane, twaróg, banan, borówki
2. udka z kurczaka, ziemniaki, fasolka szparagowa
3. ciecierzyca, marchew
trening
4. śledź, chleb żytni, tahini + ogórek kiszony, cebula


Dzisiaj zamiast fot jedzenia JA. A raczej połowa mnie. Tak na przełamanie lodów. Jak się odpowiednio pseudo przypnę to nawet ten bareczek okrągły wychodzi.
W sumie żałuję, że nie robię sobie więcej zdjęć, nawet takich somoyebek, bo nie ma do czego porównać, zobaczyć czy jest lepiej, tak samo, czy konkretna lipa.

13/01/16
DT BTW 120/70/175


1. MC rampa 5
40kg / 50kg / 60kg / 70kg / 80kg / 95kg x 5
40kg / 50kg / 60kg / 70kg / 80kg / 95kg x 3
40kg / 50kg / 60kg / 70kg / 80kg / 90kg
40kg / 50kg / 60kg / 70kg / 80kg / 85kg
40kg / 50kg / 60kg / 70kg / 75kg
2. Hip Thrust 4x8 2-3s w spięciu
90kg x 8/8/8/8
70kg / 80kg/ 80kg / 80kg
hip bridge 80kg / 80kg / 90kg / 90kg
hip bridge 70kg / 70kg / 80kg / 80kg
hip bridge 8x60kg / 8x60kg / 8x70kg / 8x70kg
3. RDL 4x10
60kg x 10/8/8/7
60kg x 10/9/8/6
50kg x 10/10/10/10
50kg x 10/10/10/9
40kg x 10/10/10/7
4. Odwodzenie nóg na ginekologu 4x20
39kg / 32kg / 25kg / 25kg
34,5kg x 20/20/20/20
32kg x 20/20/20/20
20x27,5kg / 20x32kg/ 20x32kg / 20x32kg
25kg x 20/20/20/20
5. Dwójki 3x12-15
suwnica z akcentem na dwójki
żuraw x 10/x7/x6
żuraw x10/x8/x6
leżąc ze sztangielką 14kg 3s x 15
20kg x 15/15/15



Udało się zrobić 95 na 5 razy z paskami, tak jak przewidywałam
Ale w 4 i 5 powtórzeniu technika już nie ta. Teraz myślę, że faktycznie zmiana progresji byłaby dobrym rozwiązaniem. Myślę, że 2-3 serie po 3 powtórzenia na np. 95kg bardziej by mnie przetyrały. Bo teraz czuję jak bym robiła raptem 2 serie właściwe. Innym wyjściem byłoby zagęszczenie ciężaru i więcej serii np. 50/60/70/80/90/95 ale tu sobie nie poprogresuje, bo pierwsze co to mi ręce odpadną

W HT pośladki on fire

W RDL nie mogę się skupić na czuciu dwójek, bo jedyne o czym myślę to plecy plecy plecy. Które po MC pokazują mi środkowy palec.

W odwodzeniu stwierdzam, że mały ciężar na stałym napięciu mięśniowym lepiej na mnie działa. Chyba, że z pupą w górze - wtedy można dołożyć sporo ale moje prostowniki wołają NO NO NO, wolą jak się oprę

W ogóle to przy pierwszych 3 ćwiczeniach mam wrażenie, że ze 20 razy zmieniam krążki na sztandze i niezły wycisk mi to daje to teraz moja porcja kardio

No i muszę przyznać, że mnie dzisiaj przetyrało ledwo wystałam przy garach po powrocie z siłowni. A jak już się położyłam na łóżku to nie mogłam się zebrać, żeby iść do łazienki i się wykąpać.


Ale i tak hitem tego dnia było to, że dostałam @
Pierwszy raz od półtora roku
Normalnie muszę stwierdzić, że jest u mnie co raz lepiej i lepiej....


Miska:

1 816,0 kcal b: 119,8 g w: 179,4 g t: 68,8 g

1. jaja, płatki jaglane, jabłko, tahini
2. i 3. łopatka wieprzowa, jaja, owsiane + pomidor, rzodkiewka, cukinia
trening
4. whey, jogurt naturalny, płatki jaglane, maliny, mandarynka, chia

+ 2 cząstki czeko 85% w ramach suplementacji przedtreningowej

Miss gratuluję @ robiłaś coś w tym kierunku, jakieś zioła, suple, czy tak po prostu organizm po jakimś czasie zaskoczył?

Silna jesteś

ventura dziękuję

ostatnio nie suplementowałam nic specjalnego w tym kierunku
castagnus i wiesiołek brałam przez ponad rok ale nie wiem czego się spodziewałam jak wtedy mało jadłam i więcej trenowałam

Wydaje mi się, że zaskoczyło, bo organizm się reperuje i to pewnie wypadkowa tego, że mniej więcej od czerwca (chociaż bardziej świadomie i na luzie od może 2-3 miesięcy) więcej jem, mniej trenuję, dłużej śpię. To, że BF mam większy też na pewno temu sprzyja.

Teraz tylko czekać czy będzie kolejny. Bo nigdy nie miałam regularnego więc nie mogę się spodziewać, że nagle będzie jak w zegarku
No i w końcu się przebadam w tym miesiącu.