DT - Kettle i inne :-)

Książka o takim tytule, choć mogę się mylić, opisuje pewnie progresję w ćwiczeniach, typu od pompek w podporze o ścianę do pompek na jednej ręce.

No i stało się - rano był DNT, ale coś mi strzeliło do głowy i poćwiczyłem - czyli mam DT.

Tak sobie myślałem o tym, żeby się nie zlać tymi 10-30 powtórzeniami C&P przez bite 2 miesiące...
Pomyślałem o tabacie... goblety, czy tam fronty z lekkim kettlem...
A dzisiaj pomyślałem o rwaniach.
Rwania.
Tabata.
Może od razu Viking Warrior Conditioning! Chyba wszyscy znają
Co mi tam - zrobię test.. z 16kg.

Zrobiłem jakieś 18powt w 30s i mi łapa spuchła. Płuca jeszcze spokojnie dałyby radę!
Ostatnio rwałem w KBM. 2-3x też tabatę rwań zrobiłem (w 2015r.).
Doczytałem, że przy 24x w teście trzeba mniejszej kuli. Kiedyś miałem 28x (i to w 2 testach) i musiałem robić po 7x/15s.

Szarpnąłem się po tym na tabatę - pierwsze 2 minuty weszły ok, a potem zaczęły się schody.
Zakres powtórzeń 8-10x/20s.
1-2s strat pojawia się przy rozpoczynaniu, chyba żeby rwać z ziemi od razu.
Albo chwycić i bujnąć w 8-9s przerwy.
Pamiętam, że tabata z 16kg wchodziła mi 9-11powtórzeń..

Co ja potem poczułem w prostownikach jak się resetowałem!! O jejku!!



W tej pozycji - nie wiem co to było, ale chyba nie rozciąganie..

Inna bajka - zrobiłem kołyskę na brzuchu (na plecach też, ale tu nie ma o czym pisać):



Namęczyłem się żeby obie nogi złapać!
Kiedyś na macie to robiłem. Lekko nie było, ale takiej masakry to nie miałem!!
Coś tam się pokołysałem, ale w niskim zakresie ruchu.

Także, jeszcze się nie wkręciłem w KBS, a już mi po łbie VWC łazi.. Kto, wie, może jako deczko balistyki bym dodał na zakończenie treningu. Takie 10-20min..
Drążka raczej nie dodam, ale kilka trochę przysiadów (jakichkolwiek) i te rwania, kto wie...

Podsumowując

Weszło:
Rwania (16kg) - 50-70/str.
+ różne wygibasy
35min

Złapanie stóp do kołyski na brzuchu też sprawia mi duże kłopoty.
(Próbowałem kilka dni temu.)

Z tym nigdy lekko nie było, ale bose stopy łapałem.
Dzisiaj na boso nie dałbym rady.
Potem jakby wypychałem nogi, co powodowało pogłębienie łuku i mogłem się pokołysać.
No, ale taką kołyskę to ja robiłem ze 3 lata temu ostatnio...
Jednak ta mobilność - jak się nie ćwiczy, to znika.. Jak jest, to się nie docenia.

Test rwań (i tabata) to troch głupota, bo też dawno zapomniany mi ruch,a w takie ekstrema się wpakowałem!

Zuzka mnie dzisiaj załamała, ale i dała do myślenia. A raczej do wyobrażania

MaGor - czas na morsowanie! Wyobrażenia masz!

Wskoczysz do zimnej wody to Ci przejdzie...
Masz na myśli jakiś konkretny artykuł, czy tylko tę fotkę??
Dawno tam do Zuzki nie zaglądałem..

Piję kawę i mam zamiar poćwiczyć.
Wyniki badań alergologicznych jeszcze niedostępne niestety.. Miało być szybciej. Nie pali się, ale miały już być

Trochę sponiewierane mam dłonie po wczorajszych rwaniach..
Po pracy byłem pełen energii, ale zjadłem obiad, wypiłem kawę i jakoś osiadłem...
Jutro nie ma opcji poćwiczenia, także wziąłem się w garść!

Piękna sesja:

C&P (2x24) - 10x1 - w 9. serii zrobiłem 2xC&P, bo chciałem sprawdzić, czy jest moc. Była
odfajkowane. Lekko. Spoko. Czuć progres.
+
BP (24) - 2/2, 2/2, i takie combo w jednym ciągu na każdą stronę: BP-windmill-BP-windmill-BP-windmill na prawą i na lewą
Goblety (24) - 5x5 (wyciskania pochylone wchodziły tak pomiędzy gobletami). Starałem się tak ustawiać stopy, żeby dyskomfort w kolanie był jak najmniejszy.
AB WHEEL - 4x3 - niewiele, spory zapas, ale chcę określić poziom, przy którym nie będę miał zakwasów, a potem dodawać.
+ GIMNASTYKA
- świeca
- pług/nakrywka
- kołyska na brzuchu - nadal biednie. Problemem jest chyba mobilność barków.
- mostki - 3x po 1-3s - dyskomfort w nadgarstkach. Gdybym robił normalne pompki na podłodze, to pewnie też bym odczuwał. Ostatnio jak już robię pompki, to na podpórkach - trzeba popracować nad mobilnością, bo to jakiś dramat jest!
- mostki Shanka - wchodziły elegancko - właściwie to były zbędne po zwykłych mostkach
- elevated roll
- odrobinę rolki

KBS zajął 10min, a w sumie - 35-45min. NIe wiem, bo mi synek stoper skubnął..

Takie coś mi się podoba!!
Rozkręciłem się w trakcie.
C&P - wchodziły jak w masło, ale czułem.
BP - klasyka, ale z 24kg, także ładnie - zdecydowanie styl wiatrakowy
Gimnastyka - w miarę możliwości będę nad tym pracował
Kółko - no, chciałbym kiedyś w końcu ze stania zrobić..

Kółko ze stania to jest coś... co jakiś czas zaczynam ćwiczyć (oczywiście z kolan) i mi przechodzi po paru treningach, a warto, bo spina pięknie.

VWC – że się odniosę do wcześniejszych postów – miałem 2 albo 3 podejścia. pierwszy protokół z KB16 to w sumie pikuś, ale dalej były schody. Ciekawy motyw wrzucił Novyneo w konkursie Orzegowa odnośnie 1000 rwań KB16. Wczoraj czytałem trochę o GS i trafiłem na film Jurkiewicza: 150 rwań KB24 jedną ręką... ciekawe jak ma to przełożenie na HS. Jakie by nie było, to chwyt musi mieć żelazny.

Wyciskanie 2xKB24 – jest siła, jest progres, tak trzymaj!

Nieraz, gyrevicy albo nie lubią, albo śmieją się z nas i Pawła. Albo i to i to. Dla nich jesteśmy wyrzutkami, którzy podniecają się 100 rwań w 5 minut.