@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2

Czy przy wyciskaniu leżąc barki mają kategorycznie przylegać do ławki, w sensie czy w końcowej fazie ruchu barki mogą "iść" naprzód, czy tylko i wyłącznie pełne spięcie łopatek i barki nieruchomo? Przy wersji drugiej mam wrażenie, że klatka nie jest całkowicie spięta.

Łopatki trzymaj ściągnięte i nie myśl o żadnym spinaniu klatki.To ćwiczenie siłowe, w którym najważniejsze jest bezpieczeństwo, a nie to, czy "wejdzie w cyce".

Ale im barki stabilniej ułożone w jednej pozycji tym lepiej tam nie ma ruchu stawem ale w stawie.

Najprawdopodobniej o tym mówię, chodzi mi o wypuszczenie barków do przodu w końcowej fazie ruchu, gdzie tak jakby kością się wypycha ciężar (albo stawem, nie znam się). To powoduje uczucie napięcia klatki, ale mam wrażenie, że jest to też kaleczenie techniki w tym ćwiczeniu.

Bo jest generalnie w wyciskaniu barki nie powinny się przemieszczać bo wówczas przedni akton barków przejmuję pracę mięśni piersiowych. Co prawda nie ma też się co skupiać na jakimś szczególnym czuciu mięśni piersiowych ale to one mają wykonywać dużą część pracy

Mocne spięcie uzyskasz jak sobie będziesz wyobrażać w końcowej fazie że chcesz gryf złamać w połowie albo go złożyć jak coś teleskopowego.
Barki przyklej do ławki, ściągnij łopatki, bo bardzo łatwo się kontuzji nabawić na płaskiej.

btw @ rion
W jakiem celu miszczowie w klapkach wyciskają na płaskiej z podniesionymi nogami i zgiętymi w kolanach? Mostka w tej pozycji się nie da zrobić i wg śmiesznie to wygląda...

Bo może nie wszyscy z nich sobie zdają sprawę ale jest to technika specjalna wyciskania klatkowego. Jeśli wyciskasz klasycznie to nie dość, że pozycja jest stabilniejsza to masz dodatkową część mocy do wyciskania z wybicia z nóg o ile jest zachowany prawidłowy transfer siły. Uniesienie nóg do góry powoduje, że ciężar w większej mierze musi być koordynowany mięśniami klatki piersiowej co za tym idzie brak stabilizacji wywołuje mocniejszą pracę mięśni piersiowych. Dobra metoda ale trzeba ostrożnie podejść z ciężarem. Fajnie działa też uniesienie nóg podczas gilotyny ale trzeba być ostrożnym i dobrze technicznie wykonać ćwiczenie.

Dobre pytanie, ostatnio znajomy na siłowni wyciskając swojego maksa w ostatniej fazie dosłownie wyrwał nogami z ziemi i zawiesił je w powietrzu, co jednocześnie umożliwiło mu przełamanie martwego punktu w którym zastygł podczas wyciskania.

Przy wyciskaniu swojego ciężaru maksymalnego nie jest zbyt rozsądnym postępowaniem mieszaniem w pozycji technicznej ćwiczenia ale i z takim przypadkami się spotkałem. Teraz sobie wyobraź jak by mu to nie pomogło i sztanga by spadła na klatkę lub szyję.

Unosząc nogi w górę, osłabiasz wynik o 15-20 % Oczywiście jeśli wcześniej wyciskałeś prawidłowo.