@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2

W piątek zrobiłem ostatni trening masowy hst i chcę zacząć FBW na redukcję. Mogę iść we wtorek czy zrobić jakąś dłuższą przerwe?

Jak czujesz się na siłach, to możesz.

1. ostatnio robilem trening i na pewne cwiczenie nalozylem za duzo ciezaru, z zalozonych 5 serii bylem wstanie zrobic jedynie niecale 4 serie, co zrobic na nastepnym treningu? zmniejszyc ciezar czy cwiczyc na tym az osiagne zalozony cel?
2. a drugie pytanko to jesli juz na kolejny trening nie moge dolozyc ciezaru bo nie bede w stanie wykonac zalozonych serii to co zrobic?

Moje zapotrzebowanie kcal to 3500 .
Czy jeśli będę zjadał te 3500 kcal, do tego ćwiczył jak do tej pory siłowo 4 x w tygodniu trening PUSH/PULL podwieszony + 2 x w tygodniu interwały po 20 min w dni nie treningowe to zaczne coś chudnąć?
Wzrost 185, waga 90 kg

No jak będziesz miał deficyt kcal, to będziesz chudnął. Nie jest to specjalnie skomplikowane.

karolekuba

1. ostatnio robilem trening i na pewne cwiczenie nalozylem za duzo ciezaru, z zalozonych 5 serii bylem wstanie zrobic jedynie niecale 4 serie, co zrobic na nastepnym treningu? zmniejszyc ciezar czy cwiczyc na tym az osiagne zalozony cel?
2. a drugie pytanko to jesli juz na kolejny trening nie moge dolozyc ciezaru bo nie bede w stanie wykonac zalozonych serii to co zrobic?

1. Po prostu nie podszedłeś do 5 serii? Nie wiem jaki masz plan, jakie to ćwiczenie (jeżeli biceps, to człowieku...), jaki sposób progresowania i cel.
2. Ale jak to "założonych serii"? Nie masz na myśli powtórzeń?

1,robie fbw, a to cwiczenie to wyciskanie na plaskiej wąskim chwytem, po prostu mialem zalozony cel 5 serii a w trzeciej poleglem i nie dalem rady zrobic kolejnego powtorzenia
2. chodzi mi o to ze np wyciskam na klate, koncze ostatnia serie z duzym wysilkiem i wiem ze jak za tydzien doloze 2,5 kg na sztange to nie dam rady wykonac tej ostatnieh serii i co wtedy zrobic
PS. co miales na mysli mowiąc "jesli na biceps to czlowieku"

Chodziło mi o to, że progresji nie rozpisuje się na ćwiczenia izolowane, takie jak np. na biceps czy triceps...

Czyli nie podchodziłeś do dwóch kolejnych serii?

Nie dokładać.

EDIT:

Zacznij rozróżniać serie od powtórzeń...

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2015-04-05 16:05:48

mysle ze rozrozniam :) nie dokladac i cwiczyc az dam rade zrobic pelne serie, czy odjac ciezar zebym mogl je w pelni wykonac? poza tym jesli nie odejmowac to troche treningow minie zanim zdobęde na tyle sily aby na tym ciezarze zrobic cale 5 seri

siema na mojej silowni jest tylko lawka bez mozliwosci skosu tylko dół troche na patencie oraz hantle,sztanga,sztanga lamana i nie wiem jak cwiczyć klatke na mase.Maksymalny ciezar 65kg wyciskam 8 razy staram sie dbac o technike wiem ze malo dodam ze mam zanik góry klatki pomóżcie