Dla 16 latkow

Elmin : piszesz jakbys byl tu od dawna... , to byl trening na co ? ja tak mialem kiedys przy cwiczeniu tricepsa... przeszło po jakims czasie

Kom@ndir : rzeźby to ja nie widze zabardzo u Ciebie może to wina zdjęć ...nie wiem
i jesli chodzi o twoje zdjecia to powiem tak : ćwicz dalej bo nie jest najlepiej , łapki spoko nawet ale przy ćwiczeniu na plecy to chyba sie opieprzałeś?

Założyciel Mafii / Masa RulezZ /

break dance forever!!

Alizee Fan Club

heh Yarko to dobrze że tak pisze czy nie..?? a pozatym można powiedzieć że jestem tu od dawna przeczytałem ful forum jakoś od 750 strony...i dopiero coś napisałem sam.... a tamten trening to był klata bic i brzuch... bo dopiero potem dorwałem tą książke.. :)
P.S ostro interek mi wolno chodzi i nowy wpis wysyła sie koło minuty :((

Sory za błendy ort jestem dyslektykiem :P

Elmin : uzupełnij profil klubowy i ten trening jest zły...

ja jestem na diecie ...ale co wy sobie wyobrażacie że jak mam diete to nagle z chuderlaka stane sie arnim?

Założyciel Mafii / Masa RulezZ /

break dance forever!!

Alizee Fan Club

Siemanko!!!

heh nie pisałem pewien czas bo nie miałem czasu i na neta i na siłketo przez szkołe bo zbliża się okres wystawiania ocenek.U mnie nie jest tak tragicznie jakieś 3.8 może 3.9 średnia będzie.

Dzisiaj ćwiczyłem klatke i triceps pierwszy raz od 2 tygodnii i poprostu masakrycznie się męczyłem!!Strasznie spadło na sile w rączkach bo ich prawie nie czułem przy wyciskaniu.

Ale za to ostatnio dużo ćwiczyłem plecy i tu widze największy postęp
( miałem nie złą akcje przy ćwiczeniu na dolnym wyciągu zerwała się linka i był straszny huk naszczęście nikomu się nic nie stało )

Ostatni raz jadłem cipsy przed treningiem(boże jakie butle nawalałem , straszny smród)

No yarekbboy jest lekka poprawaNa poprzednim zdjęciu były mniejsze rączki teraz widać poprawe.

Ktoś mówił że ma książke z przed 20 lat.Nieszkodzi w tedy też przecież byli świetni kulturyści ( arnold )Ja też mam taką starszą książke i bardzo dużo mądrych rzeczy w niej pisze

Widze że strasznie dużo nowych się narobiło Ciekawe jak długo posiedzą



jestem przygotowany na wszystko i na WSZYSTKIE !!!
PROFIL UAKTUALNIE W FERIE

czas na moja fotke

troche tluszczyku przybylo po diecie swiatecznej i nie nie ma juz takiej kraty na brzuchu jak wczesniej

w prawej rece mam komorke z ktorej pstrykalem fote i stad ta koslawa klata z moja symetria jest wszystko ok

Elmin: pewnie wzioles za duze obciazenie na tricepsy, za pare dni przejdzie

Magentis : masz podobną krate teraz do mnie [ nie ćwiczyłem od miesiąca brzucha... ]

Założyciel Mafii / Masa RulezZ /

break dance forever!!

Alizee Fan Club

Yarekboy: a ja cwiczylem ale i tak zaroslo - masowa dieta swiateczna (to jak bylo po wakacjach jest na miniaturce nad xywka) niedlugo troche porzezbie i do lata bedzie git

Kom@ndir: spox widac ze cwiczysz
a ten kolo na drugim zdjeciu za Toba tez cwiczy?

hehe niezle chlopcy :)
btw wymiary w profilu podajecie napietych miesni?

Idąc ciemną uliczką nigdy się nie odwracaj..
Za wszystkie SOG`s z góry thx!

Garnek prawda jest taka lej na nasycenie, przez to tylko komórki są przesycone kreatyną i nie przyjmują kolejnych dawek. Najlepiej brać 5g rano i 5g po treningu. Naukowo potwierdzone

Shatter domyślam się tylko że nie chodzisz na siłkę tylko ćwiczysz w domu, a trening ma być chyba na masę, choć według mnie poniżej 8 powtórzeń to już na siłę się robi.
Klatki nie atakujesz ani dołu, ani nie rozciagasz jej poprzez rozpietki czyli do dupy.
Biceps: tylko 6 serii poza tym nie robisz nic na typowo boczną głowę, ale tłumaczy to brak sprzętu, no ale młoteczki mogł byś dodać.
Co do brzucha to się nawet nie wypowiadam bo ty go tylko pieścisz a nie katujesz.
Co do nóg to może być, choć jak dla mnie za lekko łydki katujesz. Dodałbym jeszcze jedno ćwiczenie.
Barki ok.
Tripa też bardzo słabo robisz, musisz pamiętać że to właśnie on zajmuje 3/4 objętości ramienia, proponuje dodać chociaż pompki szwedzkie, albo prostowanie ramion w podoprze tyłem.
Plecy też ok tylko daj ściąganie drążka jako 2 a skłony jako ostanie.
Co do kreatyny to oczywiście można, ale myślę że lepiej sie przyjmuje wypijając ją.

Yarek polepszyły Ci sie barki i trip przez te 2 miechy, ale na tamtym zdjęciu lepszy miałeś brzuch.

Komandir u Yarek co tu dużo mówić ćwiczcie i nabierajcie masy! POWODZENIA!

Elmin ten ból spowodowany jest nieumiejętną rozgrzewką. Poprostu nadwyrężyłeś staw łokciwy, ten ból o którym mowisz jest taki przechodzący od łokcia do góry i odruchem jest że go masujesz. Proponuje maść rozgrzewającą i dobrą rozgrzewką przed następnym treningiem.
Co do treningu z ksiażki to wydaję mi sie żę jest to ogólnorozwojówka i bardzo dobrze. Zrób ją z 1,5-2 miechy a potem przejdź na trening dzielony.

Magnetis strasznie hu**wa fota, ale mimo wszystko brzuch masz niezły choć reszta zostawia wiele do życzenia.

Berry oczywiście że napiętych.

Muszę wam sie pochwalić że po regeneracji 2 tygodniowej ćwiczę już 2 tydzień i widzę zaskakujące efekty klata i barki są większe z czego barki dodatkowo się wyrzeźbiły, a robię trening na siłę i nie biorę żadnych odżywek a co do diety to też nie jest bardzo ścisła. Dziwi mnie to tym bardziej, bo nie tylko ja to zauważyłem. Jest super

***Czas to mięśnie!!!***
~~~~~~Założyciel Mafii:~~~~~~
~~~ZrYcIuChY RuLez~~~

Do all:oglądaliście wczoraj Klatke??Za****sty film mam go na kompa.Ukazali wszystko tak jak jest.Kto z was mieszka w Lublinie??

**Tanie wino jest dobre ,bo jest dobre i tanie**