@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2

tu mi wychodzi z lekka aktywnością 2665 a umiarkowana już 3000. Co kalkulator to inny wynik i bądź tu mądry :/

Dokładniejsze wzory znajdziesz w dziale odżywainie ale przy zaznaczonej aktywności wynik to jest Twój bilans zerowy i do niego albo dokładasz albo odejmujesz w zależności od celu.

Ok dzięki zostanę przy 2600 na razie zobaczę jak będę się czul po tygodniu albo 2 ćwiczeń.

Jeszcze a'propo diety - nie chce nowego tematu zakładać. Czy dobrze kombinuje?

Panowie, od 22-ch tygodni jestem na masie, dorzucilem 9 kg, waze 87 kg. Mialo byc czysto ale niestety podlalem sie za mocno.

Pozowanie (polecam, wiecej widac, HD):




Foto:



Planowalem pociagnac mase do konca Lutego a pozniej wejsc na redukcje:
Marzec
Kwiecien
Maj,
Czerwiec
Lipiec

Tylko czy przy moim poziomie masy miesniowej az tak dluga redukcja ma sens? Boje sie ze nic ze mnie nie zostatnie po tak dlugim (ok.20-22) tygodni na ujemnym deficycie.

A moze lepiej zrobic w ten sposob zeby rozdzielic mikrocykle, tj:
(teraz, tj. grudzien-styczen) 8 tygodni lekka redukcja (- 2-3kg)
(luty-marzec) 8 tygodni masa
(kwiecien - maj - czerwiec) 12-16 tyg redukcja

Ktora opcja jest wg. Was lepsza? A moze jakies inne rozwiazanie?
Planem jest niski BF na wakacje przy zachowaniu jak najwiekszej ilosci masy miesniowej.

Czy jeśli zależy mi na wzmocnieniu pośladów to warto zainteresować się przysiadem na kolanach (klęcząc)? Pozdrawiam

.

Zmieniony przez - adrianksg w dniu 2014-11-28 12:03:07

Krisking- zdecydowanie krótka redukcja, po czym ew rekomp/lekka masa i wycinka na lato.

Dziubas- nie

Witam,
dzisiaj ramiona i unoszenie - prócz tempa ?

W Dt bd jadł 3500 kcal, a co z dnt? Jeść tyle samo czy mniej?