Siema !
Ułożyłem sobie w końcu własną dietke :
1.Śniadanie
100g płatków owsianych zalanych gorącym mlekiem 0,5-2% z orzechami, rodzynkami lub owocami. Jogurt do picia lub zwykły naturalny (duży) + wkrojone dwa duże banany ew. inne owoce.
2.IIśniadanie 200g wędliny z indyka, z drobiu +/lub sera żółtego + 200 g pieczywa ciemnego (np. chleb młodości) + warzywa.
3.Obiad
150 g piersi kurczaka, indyka lub cielęciny + 125 g ryżu + warzywa 150 g piersi kurczaka, indyka lub cielęciny + 125 g kaszy + warzywa
150 g ryby (np. dorsz, mintaj, morszczuk, tuńczyk)+ 600 g ziemniaków
Różne kombinacje pozycji 2, 3, 4.
4.Po treningu
3 duże banany
125 g ryżu + wkrojone 3 duże banany, rodzynki i inne owoce
5.Kolacja
a)Tuńczyk z puszki + 100 g pieczywa (czarnego )
b)Jajecznica
POMIEDZY WCINAM JAKIEŚ OWOCE NAJCHETNIEJ BANANY , POMARAŃCZE
I jak ?? Może być??
jestem przygotowany na wszystko i na WSZYSTKIE !!!