Dla 16 latkow

90 stopni w momencie gdy gryf dotyka klatki, a kąt ten ma być zawart między przedramionami a górną częścią ramion

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

wazne aby podczas calego ruchu przedramiona byly skierowane pionowo do gory

Wszystko jest w "Atlasie Ćwiczeń"

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

okej rozumiem

pls poradzcie cos na to co pisalem wczesniej...

Założyciel Mafi / Masa RulezZ /

break dance forever!!

Alizee Fan Club

Opisz więcej o sobie wg. tej tabelki:



ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Siema !

Ułożyłem sobie w końcu własną dietke :

1.Śniadanie 100g płatków owsianych zalanych gorącym mlekiem 0,5-2% z orzechami, rodzynkami lub owocami. Jogurt do picia lub zwykły naturalny (duży) + wkrojone dwa duże banany ew. inne owoce.

2.IIśniadanie 200g wędliny z indyka, z drobiu +/lub sera żółtego + 200 g pieczywa ciemnego (np. chleb młodości) + warzywa.

3.Obiad
150 g piersi kurczaka, indyka lub cielęciny + 125 g ryżu + warzywa 150 g piersi kurczaka, indyka lub cielęciny + 125 g kaszy + warzywa
150 g ryby (np. dorsz, mintaj, morszczuk, tuńczyk)+ 600 g ziemniaków
Różne kombinacje pozycji 2, 3, 4.

4.Po treningu
3 duże banany
125 g ryżu + wkrojone 3 duże banany, rodzynki i inne owoce

5.Kolacja
a)Tuńczyk z puszki + 100 g pieczywa (czarnego )
b)Jajecznica

POMIEDZY WCINAM JAKIEŚ OWOCE NAJCHETNIEJ BANANY , POMARAŃCZE

I jak ?? Może być??


jestem przygotowany na wszystko i na WSZYSTKIE !!!

Podaj dokladne godziny i gramaturę (wagę) składników.

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

no to tak:

Śniadanie o godz 7.00

IIŚniadanie ok. 11.30-12.30 lub czasami o 14.30

Obiad zazwyczaj o 15.00-16.00

Kolacja po trenigu czyli 21.15-21.30

No a wage składników przecież podałem!!!

jestem przygotowany na wszystko i na WSZYSTKIE !!!

Chyba że mógłbym dietke zmienić jeszcze na taką :

1 posiłek: płatki ryżowe na mleku i lyzeczka kakao lub kanapki z chuda wędlina i żółtym serem, szklanka soku, herbaty

2 duży jogurt 300g i 2 banany

3 Obiad pożadny: 2 woreczki ryżu (2x po 100g), jakieś mięsko lub ryba i surówka

4 owsianka 125g i 30g rodzynek, orzechów łyżeczka kakao 0,7-1L mleka
TRENING

5 od razu po 3 banany

6 twarożek z 250g sera i śmietany + pieczywo razowe, herbatka

7 tuńczyk z puszki przed snem
W czasie dania dużo płynów, multiwitamina, wit. c, magnez i b-complex

Dobra lece spać bo jutro na rano do szkoły



jestem przygotowany na wszystko i na WSZYSTKIE !!!

Spoko- ,ale obserwuj reakcje organizmu

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM