@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2

"Teraz" to znaczy po kilku tygodniach offu i fbw?

Zacznij od początku.

Dokładnie. Kilka tygodniu off, później basen i FBW delikatnie na rozruszanie, a następnie SD i chcę zacząć znów HST. Czyli mam zacząć znów od cyklu 15. O to mi chodziło, dzięki wielkie za info! =)

Wyciskanie siedząc ->



Nieszczęsny Martwy ciąg na bodajże 75kg czyli malutko - pierwsza seria, myślę, że ujęcie dobre. Jak tym razem? ->



Ja mam problem z dołem, nie umiem jakoś jednocześnie zacząć z nóg i plecami ciągnąć, nie umiem jakoś tego zgrać, ale wiem jak to powinno wyglądać. Pierwsze u mnie jest poderwanie dupy a później dopiero plecy a robiłem z podstawek czyli sztanga wyjściowo od kolan to wcale lepiej nie było. Dziwne jest też to, że ostatnio robiłem marne 105kg i czułem, że zrobiłem lipę to jeszcze na wiosło nachwytem się skusiłem, skończyłem również na 105kg bo nie chciałem przesadzać w drugim tygodniu i poszło lepiej jak martwy który raczej powinien być silniejszy.

Zmieniony przez - Kitly w dniu 2014-03-10 14:13:48

Wyciskanie sztangi +



face
Wyciskanie hantli -




Fronty w cholerę to ciężkie a tylko 75kg, ciężko o oddech a jeszcze sztanga gniecie po gardle.




Francuz leżąc za głowę




Hack przysiad nie wiem czy da radę z tej perspektywy coś ocenić





Jakby ktoś miał czas i chęci.

Czy dwa dni treningowe w tygodniu z dieta na masę to nie za mało?

Zmieniony przez - Dystans w dniu 2014-03-10 22:50:49

mało

Kitly

Wyciskanie siedząc ->

Nieszczęsny Martwy ciąg na bodajże 75kg czyli malutko - pierwsza seria, myślę, że ujęcie dobre. Jak tym razem? ->

Ja mam problem z dołem, nie umiem jakoś jednocześnie zacząć z nóg i plecami ciągnąć, nie umiem jakoś tego zgrać, ale wiem jak to powinno wyglądać. Pierwsze u mnie jest poderwanie dupy a później dopiero plecy a robiłem z podstawek czyli sztanga wyjściowo od kolan to wcale lepiej nie było. Dziwne jest też to, że ostatnio robiłem marne 105kg i czułem, że zrobiłem lipę to jeszcze na wiosło nachwytem się skusiłem, skończyłem również na 105kg bo nie chciałem przesadzać w drugim tygodniu i poszło lepiej jak martwy który raczej powinien być silniejszy.

Zmieniony przez - Kitly w dniu 2014-03-10 14:13:48

Wyciskanie siedząc jest w porządku jednak możesz trochę zwiększyć zakres ruchu w tym ćwiczeniu i będzie dobrze

No w martwym ta koordynacja jeszcze trochę szwankuje ale nie jest źle, musisz przede wszystkim wprowadzić jakieś tempo tego ćwiczenia i co najważniejsze kontrolować dół grzbietu bo on faluje, oglądając Twój film nie potrafisz przyjąć pozycji technicznej i nie trzymasz brzucha a to on wespół z dołem grzbietu stabilizuje Twój bój siłowy.

Kitly

Wyciskanie sztangi +

face
Wyciskanie hantli -

Fronty w cholerę to ciężkie a tylko 75kg, ciężko o oddech a jeszcze sztanga gniecie po gardle.

Francuz leżąc za głowę

Hack przysiad nie wiem czy da radę z tej perspektywy coś ocenić

Jakby ktoś miał czas i chęci.

Wyciskanie na skosie wygląda nieźle. Jeśli pracuje docelowa część klatki to standardowo popraw tempo i będzie w porządku. Oddech wiadomo jak ma wyglądać.

Wyciskanie hantlami jak zwykle tempo. Nie widzę pod tym kątem czy nie zderzasz hantli jeśli nie to gra wszystko.

We frontach mam wrażenie, że schodzisz troszkę za nisko bo nie kontrolujesz ciężaru w dole tylko pomagasz sobie odbiciem z łydki, tego musisz unikać.. Tempem możesz się pobawić i trzymaj spięty brzuch, gdzieś Ci ucieka dół grzbietu i robisz płaskie plecy na dole powtórzenia.

To nie jest francuz w czystej postaci to jest miks dwóch ćwiczeń przenoszenia i francuza. Jak chcesz robić poprawną wersję francuza to kość ramienna jest nieruchoma cały czas w pionie ewentualnie jeśli przechylisz ją troszkę w stronę głowy to zmieni się zaangażowanie na korzyść głowy długiej tricepsa. Nie wygląda źle ale zdecyduj się na jedną wersję ćwiczenia ewentualnie zostań przy miksie ale wówczas ruch przenoszenia może być większy.

W hack przysiadzie musi być ujęcie z boku bo z tego nic nie widać obawiam się, że ucieka Ci pozycja grzbietu bo podobnie się dzieje w innych ćwiczeniach.

Popracuj nad stabilnością sylwetki przy ćwiczeniach rdzeń ma być spięty przy każdym ćwiczeniu siłowym a u Ciebie tego brakuje co przekłada się na stabilność każdego ćwiczenia. Zasada jest prosta leży spięcie rdzenia leży ćwiczenia

Wyciskanie hantli - ok.
Martwy - no zobaczymy co będzie kolejnym razem, oby było lepiej.
Skos + - tempo
Skos - - tempo, nie muskam nawet.
Fronty - prawda jest taka, że ja nigdy uwagi na brzuch nie zwracałem. Spina się sam jak sytuacja tego wymaga, nigdy mu nie pomagałem, dobrze rozumiem, że mam mieć ciągle spięty i to samo tyczy się martwego?
Francuz - Ok, ale szczerze mówiąc ze wszystkich ćwiczeń jakie robiłem na triceps zawsze najlepiej czułem właśnie to, czy 6 pow, czy 20 zawsze to czuję.
Hacki - Nakręcę.


Napięcie rdzenia to "wywalnie" brzucha do przodu, wypięcie klatki, spięcie łopatek? Czy jeszcze o coś innego chodzi



Dzięki Rion!

Zmieniony przez - Kitly w dniu 2014-03-11 13:46:00