@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2

To zmień trening, ale na pewno nie rób tak, że będziesz ćwiczył same ramiona.

Pandarek

To zmień trening, ale na pewno nie rób tak, że będziesz ćwiczył same ramiona.

Hmmm... "zmień trening". Tyle to też wymyśliłem. Tylko na jaki? Większość rozpisanych treningów równomiernie angażuje całe ciało, co raczej nie zniweluje dysproporcji.

Twoje dysproporcje prawdopodobnie wynikają ze złej techniki i złego doboru ćwiczeń, ilości serii itp. Zresztą ciężko wyrokować, cm nie oddają wszystkiego.

ronie220

Jeżeli to Twoja pierwsza styczność z push press-coś tam masy powinieneś dołożyć.

Później następuje szybka adaptacja i hipertrofii tym nie wywalczysz za bardzo.

Nad swoimi barkami pracowałem całe życie,więc wiem co mówię.Ale np. PP w zakresie 3-5 jako aktywacja i później statyczny wycisk-to już fajna mieszanka.

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-09-05 22:18:16

nie wiem czy dobrze rozumiem, robie PP 3-5 powtorzeń zaraz po tym schodze z ciezarow i wykonuje np. MP z mocnym skupieniem na negatywie w wiekszej ilosci ??

Tak-MP w zakresie 8-12p.

Tylko popraw technikę,bo nic nie ma prawa strzelać.

Pandarek

Twoje dysproporcje prawdopodobnie wynikają ze złej techniki i złego doboru ćwiczeń, ilości serii itp. Zresztą ciężko wyrokować, cm nie oddają wszystkiego.

Techniki uczyli mnie trenerzy, a nie koledzy - na siłowni.

Obecnie trenuję FBW po 2 ćwiczenia (4-5 serii po 8-10 powt.) na każdą partię mięśni. Na każdym treningu zmieniam ćwiczenia, by nie było rutyny. Przymierzam się do planu Joe Weidera.

Trening Weidera: 3 x w tygodniu po 2 ćwiczenie na partię, 2 serie na jedno ćwiczenie. W pierwszej serii 4 (dużym ciężarem) powtórzenia w drugiej 9 (mniejszym ciężarem).

Robić? Czy trenować same ręce, aż dorównają reszcie ciała?

Z ciekawości- jak masz wyniki siłowe i przy jakiej wadze?

Pandarek

Z ciekawości- jak masz wyniki siłowe i przy jakiej wadze?

Trudno powiedzieć. Nie robię maxów. Przykładowo wyciskanie na płaskiej robię ciężarem 50-60kg (5 serii po 8-10 powt.) przy obecnej wadze 88 kg.

W środe robiłem trening moj drugi po rocznej przerwie a waze 66 kg, i wszystko mnie naku**ia btw: nawet kolega mowili ze chodze jakby mi cos ktos wsadzil w du**e... mam takie zakawsy wszędzie (fbw) ... mam isc dzisiaj na trening? czy poczekać troche ?

Sorge27

Pandarek

Z ciekawości- jak masz wyniki siłowe i przy jakiej wadze?

Trudno powiedzieć. Nie robię maxów. Przykładowo wyciskanie na płaskiej robię ciężarem 50-60kg (5 serii po 8-10 powt.) przy obecnej wadze 88 kg.

No to pytanie na czym polega ta "technika" skoro masz niezadowalające wyniki masowe/sylwetkowe a i siła leży.
Proponowałbym przemyśleć fundamenty.