@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2

ktora wersja klasycznego martwego ciagu jest wg Was lepsza przy budowie masy i sily (plan split): z odkladaniem ciezaru czy bez?

Na pewnym etapie martwym ciągiem nie poprawisz martwego ciągu tak jak siła i masa zaczną się kłócić. Wszystko zależy od stażu i wyników, ale w większości przypadków lepiej sprawdza się wersja z odkładaniem. Mniejsze mięśnie mogą odpocząć, więc gwarancja zachowania lepszej techniki i minimalizacja ryzyka kontuzji, najcięższy moment to odrywanie od ziemi, więc przekłada się to na rzeczywisty wynik itd.

dodam: skup się na przysiadach a martwy sam się poprawi. Ciężkie wiosła jedynie co by chwytu nie zaniedbać.
martwy może być na sztywnych przy nogach ewentualnie

Jaki zakres powtorzen wziac przy regresji na wioslowaniu sztanga ?

a regresja czym się cechuje, no?

Ciezar zmniejszany co serie . Pierwsza serie zaczynamy od maksymalnego ciezaru.

jasne...i do widzenia ze stawami.
Najpierw musisz dojść progresją do ciężaru zasadniczego i dopiero z niego zrobić regresję.
Regresja - ilosc pow rośnie wraz z malejącym ciężarem. Zresztą, trochę inicjatywy...wpisz sobie na google regresja i wyleci multum wyników. Nie bądź leniem

Czy przejście ze splitu partia 1x/tyg. 4dni treningowe na plan 3 dniowy spowoduje regres bądź spowolni postępy? Czy można efektywnie ćwiczysz przy 3 dniach treningowych?

Bardzo proszę o ocenę techniki ćwiczeń.

Przeszedłem z podchwytu na nachwyt i regres w sile niesamowity na filmiku ostatnio seria. Mam być lekko wypchnięty do przodu czy idealnie w pionie ciało?




Dopiero na regresach poczułem palenie, na dużych ciężarach jakoś ciężko mi dotrzeć do pleców, ale z drugiej strony większy bodziec ciężarowy.




Robiąc lewą rękę mam problem z usunięciem kociego grzbietu, mam nadzieję że jak zacznę się częściej rozciągać to dwugłowe pozwolą mi lepiej trzymać krzywiznę.




I jedno pytanie: mam wrażenie, że podczas takiego ruchu jak w MC, koci grzbiet zaczyna mi się robić gdy dwugłowe dalej nie chcą się rozciągnąć. Czy mocniejsze rozciągnięcie dwugłowych może poprawić możliwości schodzenia niżej w MC? Czy jest coś jeszcze ważniejszego co może pomóc?

Pozdrawiam i dzięki za pomoc.

kierus

Czy przejście ze splitu partia 1x/tyg. 4dni treningowe na plan 3 dniowy spowoduje regres bądź spowolni postępy? Czy można efektywnie ćwiczysz przy 3 dniach treningowych?

pewnie, że można robić progres choć może on być wolniejszy niż przy większej ilości treningów , ale oczywiście zmiennych jest sporo