@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2

znawcą przysiadów nie jestem, ale za szeroko stoisz, palce nie są skierowane na zewnątrz. Kładziesz się klatką na swoich kolanach, zawijasz ogon.

Możecie wstawić filmik z poprawnego wykonania pompek na poreczach na triceps i na klatkę? ;) Szukałem, ale jako ze sie nie znam to nie znalazlem :P

Dzieki bardzo za krytyke, tak jak powiedziałem wezme wskazówki do serca nagram na spokojnie rampę 15 we wtorek i mam nadzieje ze cos sie poprawi!
plus czy takie porecze są ok?


pzdr

Zmieniony przez - balmarek w dniu 2013-04-08 00:14:22

W wykonaniu Huberta:

Dziś pierwszy raz robiłem gilotynę. Musiałem robić na smithie bo ławka była zajęta. Mam trochę mieszane uczucia, bo dosyć mocno pracowały mi barki, a zależy mi mocno na konkretny pobudzeniu części podobojczykowej. Jak powinna wyglądać technika w tym ćwiczeniu? Może jakiś filmik? Sporo się ich na forum przewija, ale który dobry to pierony go wiedzą

i jeszcze jedno pytanko, lepiej robić to ćwiczenie na smithie czy sztangą?

osobiście preferuję na smithcie, gdyż ruch jest idealnie prostolinijny. To ćwiczenie kosmetyczne, średnio ciężarowe.
Ważne by całe plecy przylegały do ławki, to podstawa dla gilotyn

Całe tzn. mimo ściągnięcia łopatek mam dociskać lędźwiowy do ławki? To zmniejszenia pracy barków jak tak staje się dla mnie teraz nierealne

Ręce szerzej niż 90 stopni w zgięciu a opuszczenia na krtań?

powyżej obojczyka wystarczy.
Ustaw siedzisko wyżej to i całe plecy będą przylegać, niestety trzeba się nauczyć pracy klatką a nie po prostu pchać, to różnica

To prawda że ilość węglowodanów w posiłku przedtreningowym ma wpływ na wielkość pompy na treningu? jak tak to jak to jest? wiecej wegli = lepsza pompa? czy na odwrot?

oczywiście, że ma wpływ, ale można rozróżnić 2 pompy mięśniowe (tzn. więcej, ale 2 podstawowe):
Krótkotrwała
Długotrwała

Ta pierwsza charakteryzuje się tym, że możesz zjeść dużo owoców przed treningiem, szybko ten mięsień spompować, ale jak szybko ta pompa przyszła tak samo szybko zejdzie. Sam wyrzut insuliny po spożyciu węgli prostych spowoduje lepsze ukrwienie mięśni, tyle, że w takiej sytuacji praktycznie możesz tylko napiąć mięsień i sam się będzie "pompował".

Długotrwała - kiedy ta pompa mięśniowa nie przychodzi w moment po 1 serii, lecz trochę później na sesji treningowej, ale utrzymuje się bardzo długo po zakończeniu sesji siłowej. To dobry objaw, tzn że odżywiamy organizm jak należy i te przyrosty też będą bardzo stabilne.