Dla 16 latkow

no jan to niemam swojego treningu tylko ściągnołem sobie ze 4 i wybrałem odpowiedni. no to pn. klata, bic, przedramie śr.brzuch, barki, pt.plecy, triceps. to niejest dokładny bo rozpiske mam na siłowni bo kumplowi pomagałem w piwnicy robić no i tera ćwicze se tam, ijak byście mogli to jeszcze powiedzcie jeszcze naczym polega martwy ciąg i podajcie mi pare ćwiczeń na plecy, barki i grzbiet.
z góry dzięki :)

88

Buli: wszystko masz w atlasie ---> http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Van: przybyłem, aby Cię zniszczyć Bolo Yeung...
...::ZaPrAsZaM::...
*** http://www.wbd.prv.pl ***
*** http://www.ekipa71.prv.pl ***

jeszcze jedno jak sie robi dietke na mase to idzie to też na brzuch w formie tłuszczyku ??

88

troszkę napewno nałapiesz...

Fajny aniołeczek jest na tym avatarku co? Też mnie się podoba
...::ZaPrAsZaM::...
*** http://www.wbd.prv.pl ***
*** http://www.ekipa71.prv.pl ***

no czytałem że trening na mase ma trwać ok. 4-5 tygodni to póżniej zmienić na rzeżbe i trening i diete bo niechce tyć itak jużmi wystarczy chce być duży ale ni tłusty tylko napakowany.

88

Eloo chlopaki. Łojejku, ale zescie sie naprodukowali znowu... cus ciekawego mnie ominelo?

Swoja droga to mialem 4 dni ciezkiego treningu na barki - serie laczone i super serie... bylem na splywie kajakowym. Plynelem dwojka i wioslowalem sam (bagaz prawie calej druzyny byl moim kompanem a pozniej dostalem w spadku kumpla zone z coreczka, bo koles juz wysiadal, bo ten kajaczek mial pusta balastowke i plaskie dno(SZIT)...no i znowu sam zem wioslowal). To jest dopiero trening... no, ale mialem duuuzo paliwa w postaci krolewskiego napoju.

--
siudek siudkowski
................................
:..znawca szatni https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/7.gif[/img] i treningu, bywalec SFD. i treningu, bywalec SFD. i treningu, bywalec SFD. [img]../../buziaki/14.gif" alt="" />
:
:.pozdro z 3miasta 4 all zioms...

Buli: trening na mase 6-8 tygodni, potem regeneracja 2 tygodnie, i znów masa... bez rzeźby!!! bo nie ma co rzeźbić...

Fajny aniołeczek jest na tym avatarku co? Też mnie się podoba
...::ZaPrAsZaM::...
*** http://www.wbd.prv.pl ***
*** http://www.ekipa71.prv.pl ***

siema mam 16 lat i od jutra chcę zacząć trening, czy ktoś może mi podpowiedzieć co do początkowego treningu jeśli posiadam sztange z maksymalnym nakładem 56 kg oraz hantelki z nakładem na maxa 19 kg, sam wyciskam na klate 50kg, a na bicho biore 19 kg 5x. Mam 184 cm wzrostu, waże 62kg, bicho 27cm, klata 91 cm... może ktoś mi podsunąć jakiś pomysł, z góry dzięki... narka

żyje aby żyć

SCD ja robie przysiady ze sztanga od niedawna właściwie to teraz w czwartek będzie 3 raz od 8 miesięcy. Robie na rzeźbe nóg a nie na mase więc robie po 15 razy 4 serie 45,55,60,60kg. Łącze przysiady w super serie z uginaniem nóg w leżeniu stałym ciężarem 4x15 30kg.

Kevot ja od razu na siłce profesjonalnej zacząłem a rozpiętki robisz poniżej poziomu.

Zenith ja nie mówie że nie spala, ale to działanie jest w małym stopniu

Ja mniej więcej na siłce spędzam 2-2,5h, a gdy nie idę na siłkę robie aeroby 30min (staram się naczczo)

Buli trening 2x dziennie to zbyt duże obciążenie, rób raz dziennie, bo wtedy mięśnie będą miały kiedy sie regenerować.
Jak robisz mase to samej mięśniowej nie złapiesz, ale tłusty nei będziesz jak odpowiednio dobierzesz ilość tłuszczy i przede wszystkim węglowodanów w swojej diecie
Co do rzeźby to Ekipa ma racje nie masz co rzeźbić. Najpierw złap mase!

Siudek kajaki na bary są za******e. Ja wiosłowałem sobie po 1h na wakacjach kilka razy i miałem za******e zmęczenie potem nie mogłem podnieść butelki ze złotym płynem

Dziś poszedłem na dwór i niedawno wróciłem cały mokry. WRRRRRRRRRRRRRR. Głupia pogoda!!!

Czas to mięśnie!!!

Siemqa wpisuje sie tu pierwszy raz poniewaz jestem tu nowy.. Moze to nie jest na temat ale potrzebuje malej pomocy. Mam niecale 15 lat, 181cm wzrostu i waze 72 kg. Cwicze juz 6 miesiecy ale nie jestem pewien czy muj plan jest dobry. bardzo prosze zeby ktos mi pomogl z planem, moze ktos ma juz swoj przetestowany plan cwiczen. To bardzo prosze o podanie go.
THX alot. nara


:)