Dla 16 latkow

Pumping Iron - Arnold Schwarzenegger


----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Aktualizacja profilu[30.7.2003]
Uaktualnie profil[31.8.2003]
Tylko wytrwałość czyni mistrza
http://www.silka.prv.pl (Zapraszam Serdecznie)
http://www.silka.prv.pl/scdriver_efekty_treningu1.html (Moje Efekty Treningu Po 5-ciu Miesiącach)

56 mega juz mam chyba szybko sie sciaga co nie ??:) 1 m na minute gdzies :) czyli razm wyjdzie jakies ok 11 godzin :)

hmm...

Banany: mają wysokie index glikometryczny. Ale można je jeść, lecz lepsze są inne rodzaje węgli takie jak: makaron.
Lolman: odżywki najlepsze z polskich to te, które zawierają białko serwatki, a gainerki to np. Super Whey Gainer - Olimpa
Ale same odżywki nic Ci nie dadzą, są one tylko uzupełnieniem diety. Nie zastąpiom Ci porządnego jedzenia. Więc jak nie masz ułożonej diety, nie łap się za odżywki, bo to tylko strata pieniędzy.

Zadziornik: prawie dobrze
1 gram białka = 4 kcal
1 gram węgli = 4 kcal
1 gram tłuszczu = 9 kcal
Nie podawaj maili w wypowiedziach, to jest zabronione przez regulamin i może twoja wypowiedź zostać usunięta, a w najgorszym wypadku zablokują Ci moderatorzy konto!
A tu masz stronkę z napisamy do Pumping Iron: http://pumpingiron.w.interia.pl

Dzisiaj mam 1 trening na masę po przerwie Już się doczekać nie mogę, za 3 godziny na siłke uderzam...

Magik: jaki Ty skromny hehe Pozdro ziomek

...::ZaPrAsZaM::...
http://www.ekipa71.prv.pl

"Wiesz jak to jest kiedy dookoła cisza, pragniesz by ktoś tylko twoje modlitwy usłyszał..."

ej a co mowiie o serwatce czystej serwatce bo mi kumpel moze zalatwic??

Temat dla 15latków-zachęcam do odwiedzania-https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=100654 

jak brać białko? w jakich ilościach i o jakich porach dnia?

1249553 tu mnie szukać :- >

Marcin: na to pytanie jest bardzo trudno odpowiedzieć, nie znając diety. Musisz ją tu rozpisać, wtedy coś się powie. Daj też dane o sobie takie jak waga, wzrost i wiek

...::ZaPrAsZaM::...
http://www.ekipa71.prv.pl

"Wiesz jak to jest kiedy dookoła cisza, pragniesz by ktoś tylko twoje modlitwy usłyszał..."

a więc wiek : 15 lat, waga : około 60-65 kg, wzrost 174-176cm

1249553 tu mnie szukać :- >

Ekipa zapomnial o najwazniejszym:

1gram alkoholu- 6 kcl

.:Aktualnie Mottor 17:.
.:ćwicze, ćwicze i jeszcze raz cwicze:.

Marcin: a jaką masz diete? Rozpisz ją dokładnie, co kiedy i jakie ilości
Bo bez diety nie opłaca się brać odżywek i suplementów. Pisałem to już na tej stronie... i na kilku poprzednich!

...::ZaPrAsZaM::...
http://www.ekipa71.prv.pl

"Wiesz jak to jest kiedy dookoła cisza, pragniesz by ktoś tylko twoje modlitwy usłyszał..."

Marcin0- z jedzenienim bialka jest taka sprawa ze musisz obliczyc ile dostarczasz dziennie bialka z pozywieniem a reszte dostarczas suplem. Przyjelo sie ze powinno sie sporzywac 2 gramy bialka na kilogram masy ciala. Przykladowo dziennie spozywasz 70 gram bialka przy wadze 60 kg musisz spozywac okolo 120 gramow bialka, wiec w diecie jest o 50 gramow bialka za malo i te 50 gramow dostarczas z suplementu.

tu masz link gdzie mozesz policzyc ile w twojej diecie jest bialka:

http://www.zdrowezycie.pl/Interaktywne/kalkulator/Asp/WszystkieProdukty.asp

.:Aktualnie Mottor 17:.
.:ćwicze, ćwicze i jeszcze raz cwicze:.