Dla 16 latkow

Jestem całkowitym nowicjuszem i z pakowaniem nie miałem nigdy do czynienia. Mam 15 lat 174cm wzrostu 60kg i 80cm na klacie. Chciałbym na początek nabrać szybko masy ( tak dla wyglądu ) tyle że bez żadnych anaboli. Są jakieś specjalne ćwiczenia, dieta abym wyglądał lepiej? Chodzi mi o mięśnie powyżej pasa tzn. klata, biceps, brzuch, i plecy bo dół mam dobrze rozbudowany ponieważ gram w klubie w noge i nie potrzebuje ćwiczeń na nogi. Można w ogóle dokonać tego na zwykłym atlacie i za pomocą pompek brzuszków itp?

The A-team member ...

Kilerii niestety nie wiem po ile meta Dzięki za gratulacja, a muszę sobie sprawdzić ile zrobie pełnych brzuszków na skosie w dół. O ile pamiętam to Ty zrobiłeś 124??
Co do mojego treningu to klate i bica robie 2x w tygodniu, ale tylko teraz na wakacje, a reszte 1x w tygodniu.
Kilerii jak chcesz spalić tłuszczyk to na rowerku naczczo jeżdzij. Choć nie wiem nawet czy na to samo wyjdzie, co bieganie...

Zenith mi tam nie chodziło o SOGa, ale o napisanie THX, a tego nie widziałem u w Twojej wypowiedzi.

Ekipa nie pomogłeś, ale zajrzałeś, a nadchwytem 26, ale ostatnie 2 były niepoprawne, więc zrobiłem 24 Ale mi komplementa walnąłeś "Robię tak jak napisał Magik (często chłopak ma racje)" Jeszcze kilka SOGów i będziemy ekspertami oboje Masz nowy plan?? Jeśli tak to daj go, chętnie rzucę okiem (tylko nie mówie o tym na nogi).

SCDriver widzę, że swoją stronkę zaniedbałeś

Hattrick tak jak Ci powiedział Ekipa, biegaj koniecznie naczczo, przynajmniej 30 min 3x w tygodniu. Gwarantuje, że zobaczysz różnice. Oczywiście musisz ograniczyć węglowodany, tak abyś wykorzystywał je w pełni, a nie żeby się odkładały. Pamiętaj też o tym żeby tłuszcze jeść nienasycone i będzie dobrze. Jeśli chcesz jeszcze szybszego efektu to kup sobie l-karnityne.

Czas to mięśnie!!!

ale moj trening nie jest słaby ... nie leniuch**e ... robie duzo serii .. mam w tygodniu 5 dni treningowych, a każdy trening trwa około 2h ... daje z siebie wszystko, ale zakwasow nie mam... niedawno dowiedziałem sie, że własnie dobrze ze ich nie mam, poniewaz organizm sie juz przyzwyczaił ...Czy zakwasy są potrzebne aby mieśnie sie prawidłowo rozwijały?

1249553 tu mnie szukać :- >

Mrcin jak ktoś chce to wszystko się da. Na poczatek musisz przyzwyczaić mięśnie do ciężarów, dlatego zrób trening ACT masz link: https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening. Później coś wymyślimy, dla Ciebie, ale narazie z 6 tygodni min ćwicz tym treningiem.
POWODZENIA!!!

Czas to mięśnie!!!

hmmm ... ACT? nie ... juz jade normalnym planem i nie bede nic kombinował ... zdaje mi sie ze miesnie są juz przywzwyczajone, a tak na marginesie jaka jest roznica dla początkującego między treningiem ACT a zwykłym wg swego planu?

1249553 tu mnie szukać :- >

Marcin0 treningi 5x w tygodniu i jeszcze ciężkie, Ty zastanów się czy nie przepaliłeś mięśnia. Puknij się w główkę, bez regenaracji mięsień nie rośnie, a wręcz może zacząć maleć. Poczytaj trochę zanim zaczniesz jakiś plan treningowy. To że nie masz zakwasów to dobrze i źle. Może znaczyć, że dobrz się rozgrzewasz, albo moze to znaczyć że mięsien przyzwyczaił się do ciężarów. Pownieneś zwiększyć je, ale masz intensywny trening więc tego nie polecam.

Czas to mięśnie!!!

zenith nie rób racze ćwiczeń w których musisz stac pozdrawiam emate

Pij mleko a będziesz wielki !!! ;P

yyy takie cos

Pij mleko a będziesz wielki !!! ;P

Stara-ekipa to chyba ten plan 12tyg na nogi:
Przysiady
Tyg. serie ilośc
1 1 50
2 1 100
3 1 125
4 1 150
5 2 100
6 2 125
7 2 150
8 2 200
9 2 150
10 2 300
11 2 350
12 2 400

Wznoszenie łydek
Serie Ilość
2 30
2 35
2 40
2 45
2 50
2 55
2 60
2 65
2 70
2 75
2 80
2 85
Podskoki na palcach
Serie Ilość
1 100
1 150
1 200
1 250
1 300
1 350
1 400
1 450
1 500
1 550
1 600
1 650
Skoki na łydkach
Serie Ilość
2 15
2 20
2 25
2 30
2 35
2 40
2 45
2 50
2 55
2 60
2 65
2 70
Sory że zasmiecam post!
A co do planu to tym planem trenowal moj brat 3 razy w tygodniu i nogi sie do rzezbiaja i sa tez duze przyrosty to tyle.

kurde ale mam za***istego teraz nicka hehe...fajne co panowie ) dj666 dalbym ci soga ale jush nei mogem

Pij mleko a będziesz wielki !!! ;P