Dla 16 latkow

Hattrick a regeneracje robiles?

Pit Bull Gangland
..::: d.j666 :::..

Hattrick: moze nie jestem w temacie ale jesli zauwazyles stagnacje calego ramienia sproboj cwiczyc tego samego dnia bica i trica :) dostaniesz za***istego kopala ze fiu fiu a na lape to bierz sztange i nadgarstkami ja podnos albo kup sobie takie gumowe kolecko za 2 tyg codziennego sciskania przybedzie Ci obwodow i to pewne

Tylko Pełne Zaangażowanie w Trening Przyniesie Wspaniały Efekt

Stara_ekipa :unoszenie nug w leżeniu na brzuchu (10,10,10,10)TO NIE NA PLECY... - WYWAL ro jest na plery a mianowicie na prostowniki nie ma tego w atlasie ale ja ci mówie a wg. ciebie na co to jest?? Pozatym ćwicze na chacie więc zonk nie mam skośnej i wyciągu , pozatym robie tyle serji i tak g**** nawet nie moge liczyć na zakwasy , ale całkiem prawdopodobne że sie zapisze na siłke, do niektórych wskazań sie zastosuje w szczególności te z brzuchem , a reszte sie jeszcze obada niemniej jednak sog bo sie wysiliłeś, a właściwie to sam nie wiem czy to na mase czy na co... ,jak sie na siłke w***ie to sobie chyba na siłe zrobie trening.


break dance forever!!

Ekipa no to przystępna cena, aczkolwiek nic bardzo taniego

Yarkebboy ale Ty breaka tańczysz to sport kontuzyjny to co innego. Jak w nogę dużo więcej grałem jak młodszy byłem to tez miałem pełno kontuzji nóg.

Hattrick różni sie to tym w jakiej odległości masz ręce przy chwycie sztangi.

Ekipa ja teżmam mieć lekcje niby, akurat przyjdę

Yarkebboy brakuje Ci coś na góre klatki, proponuje skos w góre (sztangę). W plerach brakuje podciągania chociażby, a najlepiej ściągania drążku do karku. Na tripa możesz jeszcze francuskie pompki zrobić. Poza tym za mało brzucha, choć ty przecież na breaku go męczysz pewnie. Nie pasuje mi też łączenie pleców z klatką, bo za duże partie mięśni. Lepsze połączenie Klata+trip, plecy + bic, barki+kaptury+nogi.



Czas to mięśnie!!!

ekipa: po głębszym przewertowaniu stwierdzam że wi wielu przypadkach sie zastosuje

break dance forever!!

Cześć mam prośbę doekspertów wtym dziale, aby ułożyli mi plan na mase i siłe(procentowe ciężary).
Trenuje 1,5 roku.W ostatnim okresie ćwiczyłem na mase.Rezultaty: zmęczenie ,spadek wagi.
Miałem taki rozkład treningowyI dzień
Mięśnie klatki piersiowej
1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6
2. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8
3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 8-12 powt. stały ciężar
Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy)
1. Uginanie ramion w stawie łokciowym do czoła na ławce poziomej (francuskie wyciskanie) 4 serie progresja 12,10,8 ,8
2. Wyciskanie sztangą łamaną z zza głowy siedząc 3 serie progresja 12,10,8
3.Pompki na poręczach 3 serie 12 powtórzeń
II dzień
Mięśnie pleców
1.Przyciąganie kinki wyciągu górnego(szeroki chwyt) 4 serie progresja 12,10,8,8
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem na szerokości barków 3 serie progresja 12,10,8,8
3.Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3 serie progresja 12,10.8
4.Pyzciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 4 serie progresja 12,10,8,8
Mięśnie dwugłowe ramion (bicepcy)
1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 serie 8-12 powt. stały ciężar
2. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4 serie progresja 12,10,8,8
3. Uginanie ramienia w oparciu o kolano 3 serie 8-12 powt.stały ciężar
przedramiona
1.uginania nadgarstków podchwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar
2.uginania nachwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar
III dzień PRZERWA

IV dzień
Mięśnie naramienne (barki)
1.Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 serie 10-12 powt. stały ciężar
2. Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie progresja 12,10,8,8
3. Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę, w opadzie tułowia 3 serie 8-12 powt. stały ciężar
4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie progresja 12,10,8
V dzień
Mięśnie ud

1. Przysiady ze sztangą na karku 4 serie progresja 12,10,8,8
2.Wykroki ze sztangą na karku 3 serie progresja 12,10,8
Mięśnie łydek
1. Wspięcie na palce ze sztangą 3 serie 12-15
2. Wspięcie na palce siedząc ze sztangą na kolanach 3 serie 15-20
VI i VII dzień PRZERWA

Proszę aby odpowieź została przesłana na emaila
[email protected]

Z góry serdecznie dziękuję.








Dormin

StaRa_EkiPa: wlasnie o przetrenowanie mi chodzialo ale zapomnialem jak to nazwac

..::<<@@ DaRkSiDe @@>>::..

siemanderoooooo jak tam wasze nowe osiągnięcia. Bo u mnie wczoraj 110kg w przysiadzie poszło no i czuje że niedługo będzie lepiej.

"To taka mała, mini siłownia"-cytat szefa z siłowni<<heheh>>

Ja oastro trenuje aby pobic moj rekord z 6 podstawówki 24 podciagniecia sie na drążku... w tym miechu max zrobilem 18 wiec narazie 18 bede pobijal az pobije 24

Tylko wytrwałość czyni mistrza
Aktualizacja profilu [29.5.2003]
Uaktualnie profil [28.6.2003]

Yarek: Stara_ekipa :unoszenie nug w leżeniu na brzuchu (10,10,10,10)TO NIE NA PLECY... - WYWAL ro jest na plery a mianowicie na prostowniki nie ma tego w atlasie ale ja ci mówie a wg. ciebie na co to jest?? ŹLE ZROZUMIALEM TO JEST NIBY NA PLECY, ALE LEPIEJ BĘDZIE JAK PODNOSISZ GÓRNĄ CZĘŚĆ CIAŁA Z TEJ POZYCJI DO GÓRY - TO NA 100% WCHODZI NA PLECY! - MAM NADZIEJĘ, ZE KUMASZ O CO MI CHODZI.
Pozatym ćwicze na chacie więc zonk nie mam skośnej i wyciągu - SKOŚNĄ MOŻESZ ZROBIĆ STAWIAJĄC JEDEN KONIEC ŁAWKI GDZIEŚ NA PODWYŻSZENIU...
, pozatym robie tyle serji i tak g**** nawet nie moge liczyć na zakwasy - TYLKE SERII PROWADZI DO PRZETRENOWANIA!
ale całkiem prawdopodobne że sie zapisze na siłke, do niektórych wskazań sie zastosuje w szczególności te z brzuchem , a reszte sie jeszcze obada niemniej jednak sog bo sie wysiliłeś, a właściwie to sam nie wiem czy to na mase czy na co... ,jak sie na siłke w***ie to sobie chyba na siłe zrobie trening. - LAJCIK

Magik: to po ile chodzi ovopol 1kg?.

Dormin: zrób sobie teraz 2-4 tygodnie regeneracji tym treningiem: http://www.ekipa71.prv.pl/act.htm 
Jeżeli ćwiczyłeś poprzednim treningiem dłużej niż 8tygodni to zrób 4 tygodnie treningu regeneracyjnego!!!.
A potem się ułoży trening na masę. Poza tym w twoim planie jest troszkę błędów, ale nie będę ich wypisywał bo to nie ma sensu. No chyba, że chcesz to daj znać.

Darooo: ładny wynik Przy wadze 60-70kg - 110kg w przysiadzie A ile w martwym ciągu?. I ile ćwiczysz?.

...::ZaPrAsZaM::...
http://www.ekipa71.prv.pl

Znawca w dziale: "Nasze zdjęcia".
Expert w dziale: "Szatnia" & "Trening"!.

"Wiara, nadzieja, miłość..."
"Wciąż wierzę w to...
Wciąć mam nadzieję, że będzie dobrze...
Wciąż napawam się miłością do niej..."