Dla 16 latkow

paker140 sproboje cie dogonic ale ja cwicze jakies 2,5 miecha tylko wylecze kontuzje reki... (juz jest coraz lepiej!!!-ale jeszcze z tydzien)...

Tylko poświęcenie czyni mistrza
Zapraszam na moja strone www.silka.prv.pl 

Liam może ty poprostu musisz sobie wyrobić kondycje i nie pacz na innych, którzy mają inny starz, genetykę, KONDYCJĘ itp. Co do Twojego treningu to przysiady w tym wieku nie są wskazane, bo obciążają kręgosłup tak jak martwy ciąg ( możesz robić, ale małymi ciężarami) Co do pleców to lepiej na maszynie zrobić ściąganie do głowy i do klatki, hantel na ławce w pozycji na pieska i podciągasz go do klatki zamiast wiosłowań. Do bicepsy dodaj jeszcze uginanie "młotkowe" przynajmniej z 3 serie. Na klatce nie atakujesz w ogóle wew części. Zrób kilka serii z wąskim uchwytem na sztandze poziomej, a już coś je pobudzisz. W klatce brakuje jeszcze sztangi skosu w dół, dzięki tej klatce podkreślasz dół mięśni piersiowych, a jak dół jest podkreślony to klatka ładnie odstaje i nabiera optycznej wiekości.
Słay ciężar to chyba znaczy żebyś nie zmieniał ciężaru, ale to nie ja Ci ułożyłem ten trening.
Szrugsy to tak jak byś się zdziwił z hantlami, sztangą, albo walizkami w ręku.
A co do tych wiosłowań to nie wiem, bo tego nie robię.

Mottor cytuje "ma okolo 25 lat i pakuje okolo 7, ona ma w lapie 47cm. czystego miecha" jak ONA ma 47 w łapie to kawał baby z niej

Paker cosik bardzo dobrze wyglądasz jak na swój wiek i podnosisz za*****cie dużo. Myśle, że najwikszy nacisk na kręgosłup jest przy wyciskaniu na nogi, poprostu za dużo. Zgłoś się do lekarza niech Ci zrobią prześwietlenie i będziesz wtedy wiedział czy możesz dalej ćwiczyć. My lekarzami nie jesteśmy, ale sadzą, że teraz przerwe musisz sobie zrobić.

Mpacko co tu dużo mówić o twoich nogach gó**o widać na tym zdjęciu.

Emete dzięki za życzenia.

Ekipa coraz bardziej Cię lubie, dzięki Tobie zdobyłem mojego 20 SOGa w tym dziale i mówcie na mnie znawca

Siudek widzę, że moje posty omijasz, bo wcześniej poradziłem Ci jakie ćwiczenia są dobre.



Czas to mięśnie!!!

Sorry za błędy w moim artykuliku, ale spieszyłem się i tak głupio wyszło, ale myślę, że się domyślicie o co chodzi

Czas to mięśnie!!!

Świetlik-dzieki za odp. a Pawel nie wyciska tak malo bo malo to jest tak okolo 170-180kg.A co do ciebie to dobrze wygladasz na tym zdjeciu

Mam pytanieczy czy ma ktoś dobro rospiske na siłę bo moja mało skutkuje

kamo16

Upss magic, troche sie pomyaliem, ale to dlatego, ze pisalem szybko, bo mialem malo czasu.

Mpacko na tym zdjeciu malo widac, ale z tego co sie przypatrzylem to moge powiedziec ze masz mocne nogi, masz niezly zarys miesni, widac u cibie te miesnie ktorych u mnie ciezko sie dopatrzyc. szkoda tylko ze zrobiles zdjecie przodu, a niezrobiles zdjecia lydek.

.:Aktualnie Mottor 17:.
.:ćwicze, ćwicze i jeszcze raz cwicze:.

paker140- ladne masz wyniki, powodzenia w dalszej karierze kulturysty, a co do twojego problemu nie powiem nic nowego-idz do lekarza

mpacko-ladne nozki, nie mysleles kiedys o karierze modela??

"Pan Mordu zginie, ale przed śmiercia
Spłodzi legion śmiertelnych potomków
A ślady ich przejścia znaczyć będzie Chaos"

Paker140 masz 15 lat i to młody wiek więc się oszczędzaj troche...Po pierwsze sa specjalne pasy, i własnie taki mogłby ci pomóc>drugą sprawa jest to że rzeczywiście za dużo możesz podnosić.Wydaje mi się że się wogóle wcześniej nie przygotowywałeś co teraz dało efekt bołów kręgosłupa.Powinieneś może zrobic sobie trening ACT (obwodowy) na samym początku zabawy z kulturystyką by przygotowywać ciało do dużych ciężarów .Możesz jeszce teraz w sumie zrobić ten trening i ograniczać ćwiczenia stojące

Łooooooooo ale ja jestem cwany sobie nie potrafie doradzić a innym owszem.....


Pozdrawiam emate

Pij mleko a będziesz wielki !!! ;P

mpacko git kolasy

mięśni nigdy za dużo

siudek mozesz robic takei cwiczenie ze (k.urwa trudno wytlumaczyc) - chytasz sztangielkie do rak i podnosisz je przed siebie na wyprostowanych rekach na wysokosc okolo szczeki... tak by Twoja reka utworzyla kat prosty(90s.) z miejscem gdzie sa motyle... czyli wiesz... stoisz i podosisz reke przed siebie ... troche*****owo to wytlumaczylem... ale mam nadzieje ze wiesz jak to mniej wiecej zrobic... a jak nie to powiedz czego zabardzo nie rozumiesz to postaram sie Ci pomoc...

Butcher07 - nie ma sprawy... ciesze sie ze Ci moglem pomoc...

a teraz prosze - oto ja... na tym zdjeciu jestem... spoko co nie?? - mialem historie i sie nudzilem...a ze mam nokie 7650( z aparatem) to cyklem sobie zdjecie... ale ***alo w tej masce... tam chyba byl w niej "cyklon b" ... troche z***ke dostalem od nauczycielkie ale to***** (od wychowawczyni - i tak juz odchodze z tej szkoly)

..::Pozdro 4 all::..

..::Team "Krisbut" is Best Of The Best::..
..::Świetlik - Prince Of Darknes::..
https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=270&topic_id=47683  - tak wygladałem po 3,5 miecha...(zjedź na doł strony) jak WAM sie podoba moja budowa to SOG mile widziany...
zapraszam rowniez do nowego tematu ktorego jestm autorem https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=80729