Dla 16 latkow

no ja mam strasznie male w porownaniu do bicepsa przedramie (tylko 29 )macie jakis dobry sposob zeby je powiekszyyc??

..::Najlepsza dieta codzienna mineta:..

ooo mi takze by sie przydal jakis pro trening na przedramie bo moje ma 27cm, jak to fatalnie wyglada w stosunku do mojego bica

---/=caVer=\---
---/=sim.xx.pl=\---
---/szybcy I martwi\---

Hej panowie miałem straszny6 weekend....Pobiłem gościa i wy***ałem mu 3 zemby i pały mnie ścignęły i wzieli mnie na izbe wytrzeźwień i do izby dziecka......od soboty do dziś do 15 miałem*****owy nastrój ale podbno w skzole ejstem sławny i mam wreszcie porządne plecy buhahahahah !!!! koleś tak apropo fajnie wygląda ten s****ysyn....Nikt nie będzie groził mi i moim kumplom nawet koleżankom których nigdy nie traktowałem powaznie i je olewałem..pa chopaki

Pij mleko a będziesz wielki !!! ;P

no łądnie ładnie

Pit Bull Gangland
..::: d.j666 :::..

Elo, to znowu ja, mam jeszcze kilka pytan dla Was
Najpierw do Macko - podales mi trening na mase, jakie mam robic przerwy meidzy seriami ? Krotkie czy odpoczywac troche dluzej ?
Jeszcze jedno (tzn wsumie łączy sie to z pierwszym pytaniem) wiec mam taki problem ze jak robie np klatke na lawce to robiac pomiedzy seriami ok 30-60sec przerwy TYM SAMYM CIEZAREM robie np (tak dzisiaj dalem rade) Iserie - 12razy, IIserie - 9razy, IIIserie - 5razy...czy to normalne?? Powinienem robic wieksze przrewy zeby rbic wiecej, zmniejszac ciezary, robic mniej razy we wczesniejszych seriach zeby mi zostalo sily czy co ?? (przy treningu na mase bo od jutra bede zaczynal ten trening co mi podal macko...)

Jezeli zrozumiecie oco mi chodzi to pomocyy, jezeli nie to przeczytajcie jeszcze raz :D
Narazie.

<--- []-[] [] []D []-[] [[]] []D ! --->

O wszystkich suplementach, które mieszają w moim ciele z hormonomi mam złe zdanie. Najnowszą taką odżywką jest Zama, ale wolę postawić na mój testosteron który sam wytworze!

Liam przerwy masz za krótkie przynajmniej te 2 min przy klacie odpoczynku musi być. Przecież siły masz spożyte, a wytworzenie nowych cząsteczek ACT musi chwile potrwać zanim utleni się glukoza...

Emete Ty jesteś prawdziwy Killer

Moim zdaniem jak mam te prawie 30 w przedramieniu,a w bicu 36 to w cale, a wcale****owo nie wygląda! Przecież normalne jest, że przedramie jest optycznie dużo mniejsze.

Czas to mięśnie!!!

jaki gangsta!!!!!jak ci jakis lamer nie podskoczy to nie dasz mu w ryj???dasz na bank a tak pozatym mozecie kazdego pionka u******lic jak macie mniej niz 18 lat i wam nic nie zrobioa ,nawet wpisu w akta dopiero za 2 razem

Pij mleko a będziesz wielki !!! ;P

Magik xxx ale wsumie jak robilem dluzsze przerwy wczesniej to bylo podobnie...moze nie aż tak tragicznie, ale np Is - 12p, IIs - 11p, IIIs - 9p, to jest normalka? Bo kurde niewiem...jak cwicze z kolegami to im jezeli chodzi o te dalsze serie lepiej idzie, jakby mieli nadal tyle sily co we wczesniejszych seriach...

<--- []-[] [] []D []-[] [[]] []D ! --->

JESZCZE kilka pytań do mpacko albo do kogos innego z Was komu sie bedzie chcialo mi wytlumaczyc kilka cwiczen...niektorych nie rozumiem, tzn niewiem jak maja wygladac takze chociaz mniej wiecej te co zaznacze byscie mi wytlumaczyli jak/czym/na czym sie wykonuje itd :) chyba ze znacie jakas stronke gdzie jest to jakos ladnie z-ilustrowane ;] Ok zaczynamy :D wkleje tu trening co mi podal mpacko na mase i zaznacze czego nie rozumiem;]

PLAN NA MASE


PONIEDZIAŁEK
Barki
1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały cieżar
2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6
3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3-4 serie stały ciężar
4.szrugsy 3 serie 12-15 powt. <--- ???

Nogi
1.prostowanie nóg-3 serie 10-12 powtórzeń-stały ciężar
2.przysiady ze sztangą 3 serie progresja-12,10,8,8
3.wyciskanie nogami na maszynie 4 serie progresja-12,10,8,6

4.uginanie nóg na maszynie 3 serie-stały ciężar
.wspięci na palce 4 serie-10-15 powtórzeń

ŚRODA
Plecy
1.wiosłowanie końcem sztangi w wąskim uchwycie 4 serie progresja -12,10,8,8 <--- ?? :]
2.podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie max. <-- a jak sie podciągne tylko 5-6razy to jest sens ???
3.wiosłowanie sztangą w opadzie z nachwytem na szerokości barków 4 serie progresja-12,10,8,6 <---- ??? :D

Biceps
1.uginanie ze sztangą3 serie 12,10,8 8
2.uginania ze sztangielkami na ławce skośnej 3 serie 8-12 powt.


przedramiona
1.uginania nadgarstków podchwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar
2.uginania nachwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar


PIĄTEK
Klatka piersiowa
1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja-12,10,8,6
2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie progresja-12,10,8,8
3.Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie -stały ciężar

Triceps
1.prostowanie ramion na wyciągu pionowym 3 serie progresja-12,10,8
2.francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie progresja-12,10,8
3.Francuskie wyciskanie sztangielki nad głowę w siadzie 2 serie stały cieżar

A TAM GDZIE NIE PISZE "STALY CIĘŻAR" TO ZNACZY ZE CO..? MAM ZMNIEJSZAC CZY CO..

dzieki ;]


<--- []-[] [] []D []-[] [[]] []D ! --->

kurde mpacko ty to masz....widze że jesteś rozchwytywany pozdrawiam starą ekipe,świetlika,scdrivera,dj 666,strongbarta ,patriota,jokera,mpacko i magika

Pij mleko a będziesz wielki !!! ;P