Dla 16 latkow

Cavar!
dzien 1 - bic, barki, brzuch
dzien 2 - klata, tric, brzuch
dzien 3 - grzbiet, brzuch

A gdzie nogi?
I chyba między dniami 1 i 2 i 3 jest jeden dzień wolnego co?!
Na biceps zdecydowanie za dużo! zostaw:
1 uginanie przedramion ze sztangą stojąc podchwytem lub na modlitewniku zastosuj progresję 12/10/8/8powt.
i Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce skosnej (z suplinacja nadgarstka) [10/10/10/10}
Przy tricepsie wyrzuć 1 ćwiczenie, a daj tu pompki na poręczach 3-4 max + francuskie wyciskanie 3-4x 12/10/8/8powt.
Na barki zdecydowanie za mało:
1. Wyciskanie sztangi siedząc 3x 12/10/8powt.
2. Unoszenie sztangielek bokiem 3x8-10powt.
3. Unoszenie ramion przodem w górę 3x 8-10powt.
4. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x 8-10powt.
5. Sztrugsy ze sztangą/sztangielkami 3-4 x 12-10powt.

Polecam tak:
dzień 1: grzbiet + biceps + przedramię
dzień 2: wolne
dzień 3: klatka + triceps + brzuch
dzień 4: wolne:
dzień 5: Nogi
dzień 6: barki + brzuch
dzień 7: wolne
Lekko uaktualniłem swój profil

...::ZaPrAsZaM::...
http://www.ekipa71.prv.pl
___________________________________________
Tak wyglądałem po miechu ćwiczeń ---> https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=58280 <---
A TAK PO 6 MIESIĄCACH: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=84414&whichpage=1&crc=2919321#post13

________________________________________________
HST: "Kilka minut z nią"
Ascetoholix: "Plany"
Eminem: "Sing for the moment"
Coś w tych kawałkach jest

ekipa ...
nóg nie cwicze, nie potrzebuje...
no miedzy dniami sa przerwy oczywiscie nazwalem to tak poniewaz cwicze 3 dni w ciagu tygodnia
thx za reszte (SOG ofCoz) a barków z bicem nie moge ćwiczyć ? bo by mi to pasowało

---/=caVer=\---
---/=sim.xx.pl=\---
---/szybcy I martwi\---

Cannon - ciekawa story.... i wiesz jak tak slucham jak nie ktorzy mowia o tej metce to tak mnie kusi ze za***isie... jeszcze te skoki wymiarow i wagi... 8 kg w miesac(!!) albo 8cm w klacie... to jak mnie by tyle poszlo to bym mial teraz 114cm a w bicepsie 39 i w najblizszych zawodach np. o pochar polski ide na junirow mlodszych albo mlodzikow i wracam do domu z trofeum!! a jesli chodzi o future to sorry ale wedlug mnie to ona nie ma 35km... a dlatego tak sadze poniewaz najnowsze 125ccm typu aprilia rs czy honda nrs albo cagiva mito podhcodza pod 30-31km ale nie 35!!... a to jest przeciez wiele nowsza technologia... ale moze... nie wiem dokladnie wiec nie bede sie klocil... dzieki jesli chodzi o moja Ize... ale i tak nie pokazalem jeszcze wszystkiego...

StaRa_EkiPa - nie nie jezdze nim do skzoly bo mam 400m do niej... ale juz od wrzsnia bede mial albo 4 albo 10km wiec... nie bedzie wyjscia w sezonie (wrzesien - pazdziernik ; kwiecien-czerwiec) a tak to bede mnbie zawozili rodzice albo pracownicy z firmy...

mpacko - ja mam identycznie... wymiary jeszcze jakiesprzyzwoite a sily mam strasznie malo!!


..::Pozdro 4 all::..

..::Team "Krisbut" is Best Of The Best::..
..::Świetlik - Prince Of Darknes::..
https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=270&topic_id=47683  - tak wygladałem po 3,5 miecha...(zjedź na doł strony) jak WAM sie podoba moja budowa to SOG mile widziany...
zapraszam rowniez do nowego tematu ktorego jestm autorem https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=80729 

Jakiej firmy Kreatyne najlepiej kupić??

ŚWIETLIK APROPO MOTOCYKLI--POSIADAM CROSSA - JEST ON MOJEGO STARSZEGO ALE WIESZ JAK JEST:]:] JEST TO HONDA 125CM ZAREJESTROWANA JEST NA....50CM WIEC MOGE NIĄ PO MIESCIE ZASUWAC--ALE WOLE JEZDZIC GDZIEŚ PO WIOCHACH- ZA***ISTY MOTOREK ALE WIESZ MAM ZAMIAR KUPIC SOBIE ŚCIGOLKA TAKIEGO DO 10.000ZŁ CO MÓGŁBYŚ POLECIĆ AHA JESZCZE JEDNO MÓJ WYCIĄGA JAKIES 120 ALE WIECIE TO JEST CROSS

joker

Swietlik no mi tak powiedzial gosc w komisie bo ta aprilla specjalizuje sie glowni w takich mniejszych scigaczkach i ta Futura jako jedyna z 125 to jest czeterosuwowa!!!!!!! dlatego taki osiagi.

Grzybs ja bralem z olimpu Kreatyna powder ale sa juz mocniejsze i za ta musisz dac gdzies 140zl natomiast za Kreatyne powder z olimpu dajesz tylko 40zl 250g. Z hi-teca sa najmocniejsze przynajmiej tak mi istruktor powiedzial i polecal.

Joker proponuje aprille 125 Futura taka jak ja chce kupic oczywiscie jezeli Ci zalezy na osagach bo jak nie to nie. Tylko ona jest troche stara chyba najnowsza widzialem 94 rok. i trzeba dac gdzies 6000zl

Pozdowka



Wszystko co nas nie zabije, umocni nas.

elo wiara czy te mas techy czy tam mass geinery wywołują jakieś skutki uboczne--jest to dobre na mase jak szybko i ile można przytyś ile to kosztuje i z jakiej firmy jest najlepsza??


joker

CANON!!!! no nie******l mi ze wyciskasz tylko 85kg a brałeś aż tyle odżywek-kręcisz coś chłopie oj kręcisz

ej wiara co mówicie na tamten trening z książki ten co będzie na górze-oceńcie jak możecie a kto się niezna (CANON) niech nieocenia:]:]


joker

ja ćwicze
pon klata + tric
wt bic + grzbiet
śr uda +przedramie + łydki +barki +brzuch
czw jak w pon
pt jak w wt

nie wiem co do przetrenowania ale ja wogóle na następny dzień wstaje wypoczęty i nie czuje mięsni (może troche ale jak już to dwa dni po treningu już nic nie czuje!!) nie ma po co według mnie zmniejszać ilość dni bo mięśnie mi sie szybko regenerują


mięśnie to podstawa
Zapraszam na strone
www.silka.prv.pl

Ja akorzystajm z planu ruchomego który jest dość meczący ale jak ktos chche dopiąć swego to sobie poradzi a ja jestem uparty.Jesli ktos nie wie co to plan ruchomy to po krótece wyjasnie że ćwiczy się

Pon,wt,czwar,piatek,nied,pon,sro,czwart,sob,niedz i tak dalej caly cykl

Ja ćwicze planem który mi sprawdził jeden z naszych forumowiczów i znawców w dziale ale nie powiem kto bo ta osoba sama wie a jest skromna ehehe

wiec przejdxmy do rzeczy
poniedziałek-bary ,biceps,triceps i zginacze nadgarstków bo mam chude
wtorek-Klata,brzuch,Mięsni naramienne
środa-wolne ,czasem wezme rower i pobrykam
czwartek-biceps,triceps,zginacze nadgarstkow
piatek-baryki ,miesnie naramienne

Możecie pomysleć że to głupie ćwiczyc miesnie zginaczy nadgarstków czy jak kto woli miesnie przedramienia ale mam chudą łape i chche dopracowac mięsnie w każdym calu.Nóg nie ćwiczę bo gram w piłke co dziennie więc jest dobrze.

Jak coś to możecie mnie poprawić

A tak wogóle ktoś tam wrzocił do treningu 4 cwiczenia na bika ,moim zdaniem to za duzo a pozatym robi się ogólem 3 cwiczenia na jedna partię miesni więc nie ma potrzeby az 4,a tak wogóle jak sie dobrze robi ćwiczenia to nie ma się siły robić już tego 3 nawet hehee

pozdrawiam was i ide jeść kolacje




Pij mleko a będziesz wielki !!! ;P