dzien 1 - bic, barki, brzuch
dzien 2 - klata, tric, brzuch
dzien 3 - grzbiet, brzuch
A gdzie nogi?
I chyba między dniami 1 i 2 i 3 jest jeden dzień wolnego co?!
Na biceps zdecydowanie za dużo! zostaw:
1 uginanie przedramion ze sztangą stojąc podchwytem lub na modlitewniku zastosuj progresję 12/10/8/8powt.
i Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce skosnej (z suplinacja nadgarstka) [10/10/10/10}
Przy tricepsie wyrzuć 1 ćwiczenie, a daj tu pompki na poręczach 3-4 max + francuskie wyciskanie 3-4x 12/10/8/8powt.
Na barki zdecydowanie za mało:
1. Wyciskanie sztangi siedząc 3x 12/10/8powt.
2. Unoszenie sztangielek bokiem 3x8-10powt.
3. Unoszenie ramion przodem w górę 3x 8-10powt.
4. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x 8-10powt.
5. Sztrugsy ze sztangą/sztangielkami 3-4 x 12-10powt.
Polecam tak:
dzień 1: grzbiet + biceps + przedramię
dzień 2: wolne
dzień 3: klatka + triceps + brzuch
dzień 4: wolne:
dzień 5: Nogi
dzień 6: barki + brzuch
dzień 7: wolne
Lekko uaktualniłem swój profil
...::ZaPrAsZaM::...
http://www.ekipa71.prv.pl
___________________________________________
Tak wyglądałem po miechu ćwiczeń ---> https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=58280 <---
A TAK PO 6 MIESIĄCACH: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=84414&whichpage=1&crc=2919321#post13
________________________________________________
HST: "Kilka minut z nią"
Ascetoholix: "Plany"
Eminem: "Sing for the moment"
Coś w tych kawałkach jest