DT MissInvincible

18/02/19 DT

Trening

1. Wznosy z opadu 20/20/20/20+
20/20/20/40

2. Suwnica szeroko wysoko 12/10/8/8/9 krótkich +6 /9 krótkich +6/9 krótkich +6
90/100/110/120/100/100/100

3. Wypychanie nóg na smithie - reversed 90 degree 15/15/15/15
15/20x18/25x18/25x20

4. Uginanie nóg leżąc z hantlem T3131 8/8/8
12/12/12

5. Monster walk z gumą 100/100

Pierwszy trening dołu na siłowni nr 2. Uwielbiam tutejszą ławeczkę do wznosów - mogę dalej się wysunąć, jest dodatkowa blokada na wysokości łydek - od razu w pośladki dwa razy lepiej weszło. Na mojej siłowni jednak dużo mocniej czuję tył uda przy wznosach z opadu. Trzeba wziąć pod uwagę, że pierwszy raz wykonywałam to ćwiczenie jako nr 1 w planie, także będę musiała jeszcze przetestować w nieco bardziej standardowym dla mnie schemacie.

Suwnica ma większą platformę i ustawioną pod nieco innym kątem także pozwala inaczej przepracować nogi. Podoba mi się.
Ale hitem dzisiajeszego treningu zdecydowanie było wypychanie nóg na smithie, ćwiczenie o którym ostatnio pisaliśmy, świetne jest! I co mnie najbardziej interesuje - genialnie czuję górną część pośladka.


Aktywność :
Kroczki : 11k
Rower: 18km


Dieta:

1. Omlet dyniowy , jeżyny, whey, masło orzechowe, czekolada
2. Wołowina, kasza gryczana, oliwa, koncentrat pomidorowy, brokuły, sałata, jabłko
3. Pierś kurczaka, pita, awokado, papryka, cukinia, pieczarki, burak, sałata, ananas

Suple:
Wit D, inozytol, kwas foliowy, omega 3, magnez, selen







Zmieniony przez - missInvincible w dniu 18/02/2019 22:15:10

Zmieniony przez - missInvincible w dniu 18/02/2019 22:17:06

Zmieniony przez - missInvincible w dniu 18/02/2019 22:31:31

missInvincible

Ale hitem dzisiajeszego treningu zdecydowanie było wypychanie nóg na smithie, ćwiczenie o którym ostatnio pisaliśmy, świetne jest! I co mnie najbardziej interesuje - genialnie czuję górną część pośladka.

Trzeba tylko być ostrożnym bo na dużym zmęczeniu stopy mogą uciec. No i dół grzbietu w tym ćwiczeniu też jest narażony na przeciążenia.

och jak spojrzałam na fotę tego obiadku to aż zgłodniałam

Szpoko Night, pozycję trzymam, lędźwia będą całe

Bziu to moje podejście do kaszy gryczanej nr 156432

no i jak?

ja mam teraz fazę na jęczmienną wiejską, najlepiej wchodzi :P

Biała gryczana nawet OK ale nie ma to jak ryż

Jezczniennej wiejskiej bardzo dawno nie jadłam

nie ma to jak ryż basmati, ma fajny posmak.

missInvincible

Jezczniennej wiejskiej bardzo dawno nie jadłam

ja ostatnio jak duszę mięsko to później do tego sosiku dodaję wody i w to kaszę jęczmienną.....petarda

Tez jestem fanką basmati . Basmati is life

Dodo przyznam , że brzmi bardzo smacznie

brzmi i smakuje już nie trzeba doprawiać, bo ma wszystko a basmati to tez chyba mój ulubiony ryż, no i jeszcze na słodko jaśminowy