[...] Po prostu chce bardziej ujedrnic cialo, wymodelowac sylwetke, bardziej sportowo wygladajaca. Wydaje mi sie ze mam dosyc umiesnione nogi.. Problem mam z gorna czescia ciala, jendak i tak mam miesnie rak jak mi sie wydaje.. Rok temu robiłam brzuszki i byl efekt, teraz zaprzetałam i muszę powrócić do [...]
DT DZIEŃ 5. Dzisiaj po 3,5h snu wstałem o 7:30, szybki spacer z psem, śniadanie, kościół i na siłownię. Dzisiaj przypadły nogi więc z racji lekkiego zaspania wziąłem sobie 100mg cofeinki i z ochotą ruszyłem. Po rozgrzewce chciałem zabrac się za siady, chodzę po siłowni, bo "nietutejszy" jestem, rozglądam się za jakimiś stojakami, aż w końcu [...]
[...] roboty i jeżeli będzie wpadac to tylko w weekend albo jak mnie najdzie wena %-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/45f2bb333602440bb656057559dd2596.jpg TRENING W czwartek były nogi. Idąc na siłkę juz z tył głowy czułem, że nie podniosę założonego ciężaru tyle razy "ile jest w rozpisce". Taka psychologiczna walka, która z racji zmęczenia z góry jest [...]
Ev., \-), ale głowę swoją to ja ostatnio straciłam :-} Od piątku funkcjonuję już jak człowiek i dobrze mi tak. Zamierzam kontynuować %-) Na rozgrzewkę robię sobie pierwszy tydzień chudego treningu. Najprawdopodobniej znowu będę chciała go przejść, z tym, że te pierwsze dwa zestawy skrócę do jednego tygodnia. Później zobaczymy :-)) [...]
7.05 poniedziałek dzień 3 Bieganie + wymyki 35 min., 4km Dziś wstałam wcześniej, żeby rozruszać nogi. Strasznie nie chciało mi się wstać, co rzadko się zdarza. Zrobiłam krótki trening: trucht, ćwiczenia biegowe, sprinty, trucht Później 10 wymyków. Pierwszy po przerwie nieudany ;-) Strasznie mnie bolą ręce w miejscu zdartej skóry :-( [...]
14.05 poniedziałek dzień 10 Jak już wspomniałam wizyta u lekarza pokrzyżowała mi plany, treningu na placu nie było :-( W domu tez nie miałam za bardzo czasu, więc na szybko: 1a. nachwyt 5x5 https://youtu.be/PT56qTkZ78A 1b. pompki 5x15 1c. wiosło gumą 3x30 + po każdym obwodzie wchodzenie nogami na ścianę (do stania na rękach) Na sobotnim wykładzie [...]
[...] czasu jechac na plac. Zrobiłam najpierw wymyki i trochę stania na rekach. Pod drązkiem jest nierówne podłoze i cieżko dobrze sie ustawić. Docelowo musze wyprostowac obie nogi :-) https://youtu.be/MZjs8CZMQLI Później próba przeskoków na drabinkach, nie wyszło :-( Po pierwsze ręce zmęczone, po drugie mam takie odciski, że nawet ciężko było [...]
Tydzień 6/ Dzień 40 Trening 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - 25 - 20 powt. na nogę (czarna guma) 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 poswt. 5. Przysiad [...]
W poniedziałek jak co tydzień trenowałem nogi, nic nowego nie wprowadzałem do treningu z tym że zamiast klasycznego przysiadu zrobiłem fronty. Trening szedł bardzo dobrze, na koniec 30 minut na rowerku. Dzisiaj zrobiłem wyjątkowo trening na wyjeździe w Gdyni m robiłem trening dyskotekowy klata + biceps. Siłownia bardzo fajna , dobrze wyposażona , [...]
Ja zawsze zaczynam tydzień nogami, co by się nie działo nogi muszą byc zrobione, a jak już coś musi wylecieć to jest to zazwyczaj klata :) Trening 27.11.2015 Plecy: martwy ciąg: 150 x 10 180 x 10 200 x 6 220 x 6 240 x 6 260 x 6 280 x 6 Ściąganie górnego wyciągu do klaty szeroki chwyt: 4 x 12-14 Wiosłowanie sztanga w opadzie, podchwytem : 4 x 14 [...]
U Ciebie Tomku sytuacja jest inna, ja akurat klaty mniej używam więc jak juz trzeba to z niej rezygnuje. Trening 1.12.2015 Nogi: wyprosty na maszynie: 4 x 16 wypychanie na maszynie: 5 x 16 wykroki ze sztanga : 4 x 20 wypychanie na maszynie leżąc, do góry : 5 x 16 Wyprosty jednonóż : 4 x 14 Uginanie na dwugłowe: 4 x 14 Łydki: 4 serie Rozciąganie + [...]
[...] z forum SFD i trening również pod moja wagę,wzrost i intensywność.Aeroby będą stosował tak jak mówisz.Aha i zapomniałem dodać ze brzuch ćwiczę w domu.Klade się na ziemi nogi jak najwyżej i skłony max powtórzeń 3 serie + siedzę pochylam się i przyciągam nogi do klatki 3 serie max powtórzeń.Napisałem tak jak robię lecz nazwy nie znam. [...]
[...] wątrobę, miejsca gdzieś koło uszu i podbródek, a resztą mogę się nie przejmować - Low-Kicki, trochę nawyku z Capoeiry mi zostało, kontretniej pozycję przy powrocie nogi przyjmowałem jak w Capoeira (do Ginga) - 2x low kick, wewnętrzna i zewnętrzna strona nogi - Proste pięściami w tarcze... cholera z 15 minut waliłem te tarcze (lewy w [...]
[...] skosie. B1. Przyciąganie drążka wyciągu do brzucha siedząc – tu ok, ostatnie powtórzenia w ost.serii chyba siłą woli zrobiłam. B2. Przysiad bułgarski – obciążenie leszcza, nogi paliły baardzo. Podeszłam do 10 kg na rękę, ale szło chvyowo. C1. Ściąganie drążka do klatki szeroko – ok C2. Arnoldki – jedno z moich najulubieńszych ćwiczeń. Dziś [...]
[...] NUTRITION: L-Leucyna Isolite CM3 MCT sup. inne: kurkuma, wit.C, olej z wiesiołka, mg, zn AKTYWNOŚCI: -> Trening na odwodnienie, dzień 2 -> fitness 1 h Dzień 2 1a. suwnica nogi niżej 6x12 30s zapomniałam jakie było obciążenie.Skleroza. 1b. RDL 6x10 30s 3 x 30 kg 2 x 35 kg 1 x 40 kg 2a. Wiosło sztanga 6x10 30s 4 x 30 kg 2 x 35 kg 2b. [...]
[...] Zrobiłem 5 min rozgrzerwki i poczułem sie jakbym miał juz konczyc, na szczerscie po kilku seriach dostałem kopa adrenaliny i jakos udalo mi sie skonczyc. Trenowałem klatke i nogi. Klatka:4x wyciskanie sztangielek na skosie w gore, 3x wyciskanie sztangi na maszynie smitha,3x rozpietki sztangielkami na skosie w gore, 3x rozpietki na bramce. Nogi: [...]
[...] 4) Przysiady klasyczne z hantlami 5) Wykroki z hantlami 6) Martwy ciąg z hantlami 6) Wyciskanie hantli leżąc na piłce 7) Wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 8) Wznosy ugiętej nogi w bok w podporze na piłce 9) Wznosy miednicy leżąc na macie 3 obwody. Plus rozgrzewka i rozciąganie. Zmieniony przez - agacińska w dniu 2014-03-31 22:44:57
[...] łamanej x12 3c. Uginanie ramion na wyciągu x25 Każdy czwarty dzień poświęcę na trening wytrzymałościowy,coś sympatycznego sobie znajdę:-) Sama to wymyśliłam więc proszę o korekty /-) zastanawiam się czy nie za mało mam ćwiczeń na nogi i pupę ,ale wytrzymki postaram się brać pod tym kątem. Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2014-07-01 07:34:18
[...] sobote zamkniete bedzie a lapy wlasnie w ten dzien mialem wiec postanowilem zrobic je delikatnie ze wzgledu naproblemy z przedramieniem ale wystarczylo zeby sie napompowac nogi zrobilem asekuracyjnie zeby je rozruszac po przerwie bo znow wracam do porzadnych treningow. dwojek nie zrobilem bo mam zakwasy na dupie i na dwojkach po martwym [...]
THEMOTYVATOR - zmiana stylu życia.
