Shake your ass II with TREC Nutrition! / Surreal

Tydzień 4/ Dzień 23

Trening



Ze względu na drobne problemy z plecami zmniejszyłam trochę ciężary (na szczęście dziś już dużo lepiej jest
Skos - troszkę słabiej niż ostatnio.
Przysiad - ciężko było, pupę mocno czułam.
RDL - tyły się napracowały.
Z treningu jestem zadowolona bardzo pilnowałam techniki i starałam się wczuć w pracę mięśni.

Miska



Suple: tran, wiesiołek, Mg+B6
Napoje: herbata zielona, woda, kawa zbożowa.
________________________________________________________________

Tydzień 4/ Dzień 24


DNT

Miska



Suple: tran, wiesiołek, Mg+B6
Napoje: herbata czarna, woda, kawa zbożowa, yerba mate.







Zmieniony przez - Surreal w dniu 2013-05-08 21:14:30

Tydzień 4/ Dzień 25

Trening




Ława - stagnacja, ciężko idzie.
Bułgar - nogi i pupa paliły
Wznosy i guma - plecy się napracowały od 2-giej serii wzięłam najmocniejszą gumę.
Nogi i tyłek po bułgarze czuję do dzisiaj, wczoraj z chodzeniem (zwłaszcza pod górkę) ciężko było. W sumie z treningu jestem zadowolona , szkoda tylko, że lawa i inverty tak ciężko idą

Miska




Suple: tran, wiesiołek, Mg+B6
Napoje: herbata zielona, woda, kawa zbożowa, yerba mate.
________________________________________________________________

Tydzień 4/ Dzień 26


DNT

Miska




Suple: tran, wiesiołek, Mg+B6
Napoje: herbata zielona, woda, kawa zbożowa.






Zmieniony przez - Surreal w dniu 2013-05-11 11:45:53

Tydzień 4/ Dzień 27

Trening
1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę
2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę
3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - 25 - 20 powt. na nogę (czarna guma)
4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 poswt.
5. Przysiad przy ścianie z piłką** 25 - 20 - 18 powt.

Dodatkowo po obwodach:
- przyciąganie gumy do mostka 3x15 (czarna)
- przyciąganie gumy do brzucha 3x15 (czarna)
- rozciąganie gumy przed sobą 2x15(czarna)

Trening mnie nieźle wypompował.

Miska



Suple: tran, wiesiołek, Mg+B6
napoje: herbata zielona, woda, kawa zbożowa, yerba mate

________________________________________________________________

Tydzień 4/ Dzień 28

Trening



Z plecami na szczęście już wszystko w porządku więc mogłam walczyć dalej z ciężarami
MC - w 4 serii walnęłam końcówką gryfu o stolik , troche mnie to z rytmu wybiło. Progress jest magiczna 50-ka przekroczona.
Żołnierskie - zaczęłam z wyższym ciężarem niż ostatnio, była moc
Reverse Hyper Extensions - ok, pupa i dwugłowe mocno pracowały
Plecy z gumą - coraz lepiej wychodzi mi wczuwanie się w prace pleców w trakcie tego ćwiczenia.
Z treningu jestem zadowolona Walczyłam do końca.

Miska



Suple: tran, wiesiołek, Mg+B6
napoje: herbata zielona, woda, kawa zbożowa, yerba mate

________________________________________________________________

Tydzień 5/ Dzień 29


DNT

Pomiary



Miska



Suple: tran, wiesiołek, Mg+B6
napoje: herbata zielona, woda, kawa zbożowa, pokrzywa

Zmieniony przez - Surreal w dniu 2013-05-13 21:48:39

Tydzień 5/ Dzień 30

Trening



Wiosło - ostatnia seria ciężko.
Przysiad - ostatnia seria dała w kość.
Skos - w końcu udało mi się zrobić po 12 powtórzeń z 14 kg
RDL - dwugłowe i tyłek paliły.
Z treningu jestem bardzo zadowolona Była walka

Miska



Suple: tran, wiesiołek, Mg+B6
napoje: herbata zielona, woda, kawa zbożowa, pokrzywa, yerba mate
________________________________________________________________

Tydzień 5/ Dzień 31

Aktywność
Power walk 1,5 h.

Miska



Suple: tran, wiesiołek, Mg+B6
napoje: herbata czarna, woda, kawa zbożowa, pokrzywa

Zmieniony przez - Surreal w dniu 2013-05-15 19:41:44

Tydzień 5/ Dzień 32

Trening




Ława - w ostatniej serii była walka, szkoda, że tylko 2 powtórzenia się udało wywalczyć
Bułgar - ciężko, tyłek i uda płonęły
Inverty - nadal ciężko idzie, ale jakby z treningu na trening coraz lepiej
Wznosy i guma - ok, plecy się mocno napracowały.
Z treningu jestem zadowolona

Miska



Suple: tran, wiesiołek, Mg+B6
napoje: herbata zielona, woda, kawa zbożowa, yerba mate.
________________________________________________________________

Tydzień 5/ Dzień 33


DNT

Miska



Suple: tran, wiesiołek, Mg+B6
napoje: herbata zielona, woda, kawa zbożowa, yerba mate.

Zmieniony przez - Surreal w dniu 2013-05-18 17:59:39

Tydzień 5/ Dzień 34

DNT

Miska



Suple: tran, wiesiołek, Mg+B6
napoje: herbata zielona, woda, kawa zbożowa.
________________________________________________________________

Tydzień 5/ Dzień 35

Trening



MC - była moc cel osiągnięty
Żołnierskie - minimalny progress
RHE - ok, czułam pupę i dwugłowe
guma - ok, ostatnia seria resztką sił
Z treningu jestem bardzo zadowolona, zwłaszcza z MC

Miska



Żarłok się mi dzisiaj włączył, przegięłam z węglami

Suple: tran, wiesiołek, Mg+B6
napoje: herbata zielona, woda, pokrzywa.

Zmieniony przez - Surreal w dniu 2013-05-19 21:48:55

Tydzień 6/ Dzień 36

DNT

Pomiary




Miska



Suple: tran, wiesiołek, Mg+B6
napoje: herbata zielona, woda, pokrzywa, kawa zbożowa.
_______________________________________________________________

Tydzień 6/ Dzień 37


Trening



Wiosło - nie potrafię się jeszcze do końca wczuć w pracę pleców, muszę nad tym popracować
Przysiad - ciężko było, na razie nie zwiększam ciężaru, postaram się niżej schodzić
Skos - ostatnia seria ze sztangą (chciałam zwiększyć nieco ciężar a jeśli chodzi o hantle musiałabym wziąć 9 kg, jednak 2 kg na rękę więcej to za dużo jak dla mnie)
RDL - w pierwszej serii za mało pupę wypinałam, 2 seria ok, w ostatniej coś nie tak było, na razie nie dokładam ciężaru popracuję nad techniką jeszcze.

Miska
Suple: tran, wiesiołek, Mg+B6
napoje: herbata zielona, woda, yerba mate, kawa zbożowa.




Zmieniony przez - Surreal w dniu 2013-05-21 21:45:39

Tydzień 6/ Dzień 38

DNT

Miska
Suple: tran, wiesiołek, Mg+B6
napoje: herbata zielona, woda, kawa zbożowa, kawa zbożowo-naturalna.

Tydzień 6/ Dzień 39

Trening



Ława - niestety stagnacja coś opornie to idzie.
Bułgar - była moc ostatnia seria ze sztangą.
Inverty - nadal ciężko to idzie, ale zauważyłam, że przy węższym uchwycie jest lepiej, mniej brakowało do całkowitego podciągnięcia się. Będę walczyć dalej
Wznosy - lędźwie i dwugłowe dały nieźle o sobie znać po ostatniej serii sturlałam się z piłki.
Guma - oj było ciężko, zmęczenia dało o sobie znać, ale udało mi się lepiej wczuć w pracę pleców

Miska



Suple: tran, wiesiołek, Mg+B6
Napoje: herbata zielona, woda, kawa zbożowa, yerba mate.

Zmieniony przez - Surreal w dniu 2013-05-23 22:51:48

Tydzień 6/ Dzień 40

Trening
1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę
2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę
3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - 25 - 20 powt. na nogę (czarna guma)
4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 poswt.
5. Przysiad przy ścianie z piłką** 25 - 20 - 18 powt.

Dodatkowo po obwodach:
- przyciąganie gumy do mostka 15/12/12 (czarna)
- przyciąganie gumy do brzucha 15/12/12 (czarna)

Tyłek i nogi nieźle paliły, ledwo dotrwałam do końca. Robienie tego treningu dzień po siłowym, w którym mam bułgara to chyba średni pomysł był. Dziś problemy z poruszaniem są

Miska



Suple: tran, wiesiołek, Mg+B6
Napoje: herbata zielona, woda, kawa zbożowa, yerba mate.
________________________________________________________________

Tydzień 6/ Dzień 41

DNT

Miska



Suple: tran, wiesiołek, Mg+B6
Napoje: herbata zielona, woda, kawa zbożowo-naturalna, yerba mate.

Zmieniony przez - Surreal w dniu 2013-05-25 22:06:33