nogi trening

Siema :-) DZISIEJSZY TRENING: KOMENTARZ DO ĆWICZEŃ: Tak wiem że dzisiaj jest poniedziałek :-) Zrobiłem nogi z tego względu że przez to że push był w sobotę to jeszcze dzisiaj był zakwas na barkach i klatce. Dałem temu dodatkowy dzień na regenerację. Progresja ciężaru była w każdym ćwiczeniu 8-) Jakiś klient dzisiaj zwrócił mi uwagę że za mocno [...]

to taki bardziej trening góry niż FBW bo nie widac tutaj niczego na nogi itd.

[...] na palcach 3x20 Brzuch 1. Spięcia brzucha 3 x max 2.Unoszenie nóg w leżeniu 3 x max 3.Russian twist 3 x 20 plus 3. Ćwiczenie z kółkiem klęcząc 3 x 10 Trening wyczerpujący nogi ostro dostały w kość dlatego postanowiłem dzisiaj aerobów nie robić.Po trzech ćwiczeniach na brzuch czułem pewien niedosyt wiec przypomniało mi się stare dobre cwiczenie [...]

[...] 3x20 30 kg Brzuch 1. Spięcia brzucha 3 x max 2.Unoszenie nóg w leżeniu 3 x max 3.unoszenie nog zgietych w kolanach na boki w zwisie na drazku 3 x 6 Aeroby - off Suplementacja HiTec Whey C6 30g HiTec Anabol Amino 2 x 5 caps Trening masakra, że ledwo chodze , nogi zaj**iscie spompowane, ,powolne powt i głębokie przysiady masakrycznie meczą :)

Witam, Dziś z samego rana poszedłem zrobić zakupy do końca tygodnia i przy kasie napotkałem takie oto cudeńka :-D http://imageshack.com/a/img922/7563/km2o1f.jpg Trening Nogi+ barki Wyciskanie sztangi skos dodatni:50x5 60x5,5 70x5,5 Wyciskanie hantli skos dodatni: 25x8,8,8,8 Wyciskanie hantli ławka pozioma: 20x12,12,12 dipsy: 10x14,14,9 [...]

Sterty supli zbędne; nogi się nie trenuje tylko dla proporcji - a dla wyrzutu hormonów i ogólnej siły. Zrzucaj tłuszcz. TRENING lipny - nie rób tylu serii, nie ćwicz małym ciężarem i w końcu porządnie zrób nogi i plecy. A gdzie jakieś interwały? Co do reszty odsyłam do art. w podpisie. białko serwatkowe OPTIMUM GOLD STANDARD -> wg braków w [...]

Odświeżam Niedługo kończy mi się plan ułożony przez Wodyna, nowy umieszczam tutaj poniewaz Krzychu jestes ekspertem od regresji. Cel: masa, sila Wiek: prawie 16 lat Staz: 10 miechow Wzrost: 176cm Waga: 76kg WTOREK BARKI wyciskanie skrocone sztangi 4s. 8/10/15/20 unoszenie sztangielek w opadzie 4s. 10-15 unoszenie sztangielek na bok 3s. 10-15 [...]

[...] przy "GTG", ciężej, bo jeszcze wcześniej inne ćwiczenia, rozgrzewka i w ogóle nie było już tak luźno, ale dotrwałem. Przy Headstand shoulders jak opuszczałem nisko proste nogi to jakiś taki kujący ból miałem w dole pleców, Venc1Lq zdarzyło Ci się, bo wiem, że testowałeś to ćwiczenie? Przy pompkach na rękach kombinowałem na początku, bo nie [...]

[...] się nabuzowany na treningu czułem. Trening trwał bardzo krótko - takie uczucie, rozciąganie oczywiście mnie wciągnęło. Wszystkie ćwiczenia poszły gładko, zwłaszcza headstand shoulders już mogę dość nisko opuszczać te nogi. Od przyszłego tygodnia już będę zarzucał jakieś kg w innych ćwiczeniach. Zmieniony przez - WŚ w dniu 2013-09-06 19:50:38

[...] dziś się nie wywracałem tak często jak ostatnio. Przy Handstandzie miałem opory, bo dostałem w 1 serii skurczu w stopie, gdy obciągałem palce maksymalnie i w następnych seriach co dotknąłem tą nogą ściany to od razu skurcz, więc tylko jedną podpierałem. L-Sit zgodnie z progresacją tygodniową Pana Sommera proste nogi do 'L-ki' poniżej poziomu.

[...] do przodu i 'opuścić'. Ostatnim razem miałem progresję z niżej nogami, tym razem wrzucam normalną poziomkę: http://www.youtube.com/watch?v=cIcdIM67ODc Starałem się te nogi jeszcze wyżej trzymać, ale póki co ciężko. Nie mniej jednak jestem zadowolony. Trening dłużej trwał, bo dodałem 2 serię do mostku, który jest bardzo ważny. W końcu jedna [...]

[...] 3 minuty Czas treningu: 1:57 Objaśnienia ćwiczeń --> strona 36 <-- 1. Muszę wykonywać to podciąganie w takim a'la L-hangu, bo kółka wiszą na drążku, więc nie ma miejsca na nogi. Przez dodanie obciążenia technika ucierpiała, bo ciężko wtedy utrzymać false grip, bo dłonie same się ześlizgują z kółek, ale pomyślałem, że póki co będę robił siłowo, [...]

[...] wypadł dniem ładowania weglami ponieważ musiałem ,strasznie osłabłem a przez prawie 2 tygodnie nie robiłem zadnego ładowania ;/. Nie ważne na siłowni dzisiaj poleciały nogi i barki, trening w miare ciezki najbardziej odczóły na tym łydki i troche nogi, ogólnie wporzadku . Nie stety a moze i stety dzisiaj w nocy wyjeżdżam na ok 10 dni na [...]

[...] 2x10 Uginanie nog w lezeniu. Brzuch: 3x12 Sklony w lezeniu plasko. ------------------------ Priorytety kolejno: Klatka, Plecy, Ramiona, Brzuch, Barki, Nogi. Brzuch i nogi na koniec bo brzucha i tak wczesniej nie zmecze, a nogi to moja najsilniejsza partia. Aha w klatce i barkach mysle czy nie dac jednego cwiczenia zamiast dwoch (ilosc [...]

Wtorek treningowy(zamiast poniedziałku) samopoczucie przed: jak to wtorki Po zajęciach niezbyt wypoczęty, mało spałem i nogi nieco odczuły wczorajszą pracę. posiłek przedtreningowy: 100g ryżu + 300g kurczaka i oliwa czas trwania: 17:10-18:20(asekurowałem qmpla z siłowni i miałem dłuższe przerwy) Trening siłowy Przysiady - 4x2(90kg) Ogólnie nie [...]

Wtorek treningowy(zamiast poniedziałku) samopoczucie przed: jak to wtorki Po zajęciach niezbyt wypoczęty, mało spałem i nogi nieco odczuły wczorajszą pracę. posiłek przedtreningowy: 100g ryżu + 300g kurczaka i oliwa czas trwania: 17:10-18:20(asekurowałem qmpla z siłowni i miałem dłuższe przerwy) Trening siłowy Przysiady - 4x2(90kg) Ogólnie nie [...]

[...] a w wycisku 5 ledwo na czysto. Jedyne co zrobiles to minimalne podniesienie poprzeczki w potencjalne. Tu jeszcze 2 tygodnie widzialem by ocenic skutek. A jedno jest pewne - nogi to ci rozsadza ;) Tu zmieniamy bo Gironda slynie z koszenia stawow. 2 dni klato-grzbietowe 1 dzien nogi 2 dni barki/biceps/triceps 1 dzien - partia ktora powinna cos [...]

[...] wyciąg 15/15 2. Klata płasko 30/20 ; 50/10 ; 70/5 ; 65/2 ; 90/1 ; 100/1 (95/2 >> 15sec >> 85/2 >> 15sec >> 95/1 >> 80/3) x2 Uchwyt 60cm i nogi w górze (super seria, koledzy ściągają ci kółka ty cały czas trzymasz sztangę w górze) (60/3 >> 50/8 >> 30/12) x2 Tutaj dorzuć coś na barki i kaptury, po 2 [...]

[...] kompleksowe, czyli odpowiednia dieta (nie mam na myśli głodówki, ale jedzenie tyle ile organizm potrzebuje), trening (lekka budowa mięśni, budując mięśnie, jedząc z głową wspomagasz spalanie tłuszczu, zmienia się skład ciała), regeneracja. Masz wąską górę i fajnie będziesz wyglądać jak trochę nad nią popracujesz. I nogi przydałoby się wzmocnić

[...] wiem czy daję biodra dostatecznie wysoko, ale daję je wyżej niż wcześniej, a jak próbuję jeszcze wyżej to bolą mnie lędźwie więc chyba ok. 6. Naprzemienne unoszenie ręki i nogi w klęku podpartym - stabilizacja (bird dog) 4x 30s - też lepiej niż ostatnio, ale do mistrza równowagi to mi daleko :). teraz jedzonko: niebezpieczne są dla mnie te [...]