[Dziennik] - WŚ

Zmieniam, ale pod wieczór rozpiska będzie.
Wszystko powoli i porządnie idzie.

Trening nr 47 (gimnastyka)


Poniedziałek - PUSH

1. HSPu 5s x 3p
2. Pistols 5s x 3p
3. Dips (R) 5s x 3p
======= 3 minuty przerwy =======
4. Handstand(przy ścianie) 4s x 25sek
5. Podpór na kółkach 4s x 15sek

Czas odpoczynku:

a)między seriami: 90s
b)między ćwiczeniami: 120s

Czas treningu: 2:18

(R) - rings, na kółkach robię.


1,2,3 - mała ilość powtórzeń, bo zależy mi na jakości, a nie ilości. Staram się robić na 100$ technicznie, perfekcyjnie jak w gimnastyce, więc póki co pracuję na 3 repach. Dodam, że zrobiłem 1 i 2 ćwiczenie na lajcie, doszedłem do dipów na kółkach i muszę przyznać, że kółka, a poręcze to nieba, a ziemia. Na poręczach wyciskałem w pełnym zakresie z +12.5kg. Dziś robiąc na kółkach bez obciążenia poczułem tak wiele mięśni, ta niestabilność jest naprawdę rewelacyjna, gdy kołysze. Wcześniej jak podciągałem się na kółkach to paski od kółek były może max 20-30 cm "rozwinięte", a teraz na ok metr i daje popalić :D

4. Zrobiłem 3 serię, ale stwierdziłem, że dam i 4, i tak też było. Ledwo, ledwo, ale dałem radę. Technika zachowana, palce obciągnięte na ścianie, czoło przyklejone, brzuch spięty.

5. Nieźle mną trzepało w tym ćwiczeniu, niby niepozorny podpór, ale kółka mają moc! Podziwiam gimnastyków, są twardzielami :D





Zmieniony przez - WŚ w dniu 2014-03-03 20:25:22

Ciekawie się zapowiada nowy plan :)

Trening nr 48 (gimnastyka)


Wtorek - PULL

1. Pull up 5s x 3p
2. Dragon flag 5s x 3p
3. Inverted rows (R) 5s x 3p
4. Glute ham raise 5s x 3p
======= 3 minuty przerwy =======
5. L-Sit 4s x 20sek
6. Hollow body 4s x 15sek

Czas odpoczynku:

a)między seriami: 90s
b)między ćwiczeniami: 120s

Czas treningu: 2:13

(R) - rings, na kółkach robię.


1. Spiąłem brzuch, starałem się trzymać hollow i niby 3 powtórzenia, ale trzeba było się pomęczyć, zwłaszcza, że pełen zakres do prostych łokci.

2. Niepotrzebnie wrzuciłem w ten plan smoczą flagę. Fakt jest wymagająca, udaję mi się nią robić, ale jakoś nie odczuwam mięśni brzucha tak jakbym chciał, bardziej je czuję statycznie, chociaż i tak L-sit mi bardziej core katuje niż dragon flag, dlatego zmieniam to ćwiczenie, ale jeszcze nie wiem na jakie.

3. Testowałem jak mi najlepiej. Raz kółka szerzej, raz węziej, a tu nogi wyżej oparte, a tu niżej i tak kombinowałem, bo szukam najlepszej pozycji do tego ćwiczenia.

4. Zamieszanie lekkie było, bo mi się drążek obsuwał, który montowałem nisko, i nie raz mi spadał, ale nie straciłem zębów Pomyślę nad tym ćwiczeniem czy go kontynuować i użerać się z tym drążkiem czy zamienić.

5. Bez butów, ładnie poszło, technika miodzo.

6. Dobicie brzucha na koniec.

Ja bym d flaga nie wyrzucał.

Dam HLL - unoszenie nóg na drążku, najpierw na ugiętych, potem będę prostował, a na flagi przyjdzie czas.

No i glute ham raise też wywalam, bo bolą mnie po tym kolana na rzecz RLL headstand, które już robiłem, ale skupię się bardziej na technice, aby wyczuwać te plecy.

Muszę ponagrywać filmiki z ćwiczeń żeby mieć pewność, że idę w dobrą stronę z techniką :D

Trening nr 49 (gimnastyka)


Czwartek - PUSH

1. HSPu 5s x 3p
2. Pistols 5s x 5p
3. Dips (R) 5s x 5p
======= 3 minuty przerwy =======
4. Handstand(przy ścianie) 4s x 25sek
5. Podpór na kółkach 4s x 15sek

Czas odpoczynku:

a)między seriami: 90s
b)między ćwiczeniami: 120s

Czas treningu: 2:29

(R) - rings, na kółkach gimnastycznych robię.


1. Raz robiłem plecami do ściany, a raz brzuchem. Szukam złotego środku, nagrałem również technikę i chyba będzie lepiej robić plecami do ściany.

2. Zacząłem robić bez obuwia, aby było trudniej utrzymać równowagę i działa jak na razie, ciężej jest, ale pozytywnie i do przodu.

3. Chyba nie potrzebnie się rzuciłem na 5 powtórzeń, bo naprawdę to wymagające ćwiczenie. Robiąc na krzesłach z obciążeniem nigdy nie czułem takiego oporu. Z resztą potem wrzucę filmik, bo nagrywałem dziś sporo i sami zobaczycie jak mną rzucało :D

4. Dwie pierwsze serie ok, ale ostatnie dwie musiałem puścić 5 sekund przed czasem, bo tak mnie te dipy na kółkach dobiły.

5. W porządku, telepało, ale utrzymałem i jakiś trudności nie miałem. Starałem się trzymać hollow, tylko z wypchnięciem barków na razie kłopot przy tej pozycji, ale z czasem będzie tylko lepiej.

Pozmieniałem nieco rozciąganie, ciągle je poprawiam, dodaję coś, odejmuje, aby fajnie to podzielić na te 4 dni i żeby więcej z niego wycisnąć, bo mnie bardzo cieszy rozciąganie i będzie potrzebne potem do różnych zwisów, czy nawet do poprawnej sylwetki przy stania na rękach.

Zmieniony przez - WŚ w dniu 2014-03-06 19:34:54

Aż tyle czasu zajmuje Ci ten trening ? Ile czasu poświęcasz na rozciąganie i rozgrzewkę ?

Wygląda to mniej-więcej tak:

Rozgrzewka 20-25 minut
Trening 60-70 minut
Rozciąganie 40-50 minut

Tu macie te pompki na kółkach gimnastycznych:





Dipsy na kółkach, a na krzesłach z obciążeniem to niebo, a ziemia :D

Zmieniony przez - WŚ w dniu 2014-03-06 20:08:27

Trening nr 50 (gimnastyka)


Piątek - PULL

1. Pull up 5s x 3p
2. HLL 5s x 5p
3. Inverted rows (R) 5s x 5p
4. RLL Headstand 5s x 5p
======= 3 minuty przerwy =======
5. L-Sit 4s x 20sek
6. Hollow body 4s x 15sek

Czas odpoczynku:

a)między seriami: 90s
b)między ćwiczeniami: 120s

Czas treningu: 2:46

(R) - rings, na kółkach gimnastycznych robię.


1. Jeszcze muszę przywyknąć do full zakresu w nachwycie, bo trzymam sylwetkę gimnastyczną, a tu jeszcze pełny zakres i czasem trzeba się pomęczyć podciągając. No i fakt, że wcześniej cały czas katowałem podchwyt, co mi na plecy mało wchodziło, ale generalnie zadowolony jestem.

2. Kombinowałem, testowałem. Najpierw zrobiłem HLL na drążku, ale stwierdziłem, że nic nie daję, to zrobiłem brzuszki z nogami trzymanymi w pionie, potem następna seria unoszenie nóg na poręczach, a potem znowu te brzuszki. Muszę pomyśleć w końcu co tu zostawić na ten brzuch, bo nie mogę się zastanowić.

3. Robiłem nachwytem, i starałem się 'podciągać' kierując kółka na zewnątrz.

4. Powróciłem do tego ćwiczenia po tak długiej przerwie i bardzo pozytywnie, odczuwałem lędźwie, to jest to.

5. Perfekcyjnie! Aż wrzucam filmik..

6. Starałem się jeszcze bardziej skupić na tym hollow, tj z tymi barkami, wypechać do przodu i 'opuścić'.


Ostatnim razem miałem progresję z niżej nogami, tym razem wrzucam normalną poziomkę:





Starałem się te nogi jeszcze wyżej trzymać, ale póki co ciężko. Nie mniej jednak jestem zadowolony.


Trening dłużej trwał, bo dodałem 2 serię do mostku, który jest bardzo ważny. W końcu jedna z sylwetek gimnastycznych I przedłużyłem niektóre ćwiczenia rozciągające, bo zbliża się weekend to tak na dobicie tygodnia poszalałem.





Zmieniony przez - WŚ w dniu 2014-03-07 21:20:59