arekmos81 Przemiana - 2012

Biceps 40 a przedramię 31

ja wiem czy taka dysproporcja ? Ja jak patrze na swoje to az tak nie razi mnie ta roznica a mam podobnie bo przedramie 31 a ramie 38 bez napinania a napiete 32 i 41 (prawa reka). Wydaje mi sie dosyc proporcjonalne.

Nie wiem jak inni to widza.

chunga

zlozonych ,bo grupa najbardziej zangazowana przy tych cwiczeniach to DUPSKO,A JA TAM NIE CHCE MIEC DUPSKA WIELKIEGO JAK AFRYKA

He, he, no bez przesady. Sa cwiczenia w tej grupie gdzie zad nie rosnie. Podciaganie, wioslowanie jednoracz, lawa, wyciskanie zolnierskie.

Nie jestem pewien, ale na przednich siadach tez chyba dupy za bardzo nie upasiesz.

Może ta dysproporcja to mój wymysł ?

Piątek
Plecy
1. Wiosłowanie sztangą w opadzie /12,10,8,6
2. Podciąganie na drążku (nachwytem) 4x8
3. Martwy ciąg /12,10,8,6
Triceps
1 Pompki na poręczach 3x12
2. Wyciskanie sztangi francuskie w leżeniu 12,10,8

Dzisiaj trening wcześniej ,dzisiaj dzień bez aerobów,micha w całosci zjedzona pozwoliłem sobie nawet na jedno piwko.

Sobota i niedziela dniem regeneracji, dieta w 90 procentach zrealizowana jakoś nie mam dzisiaj apetytu.
Jutro nowy tydzień, trzeba będzie ostro zapieprzać na siłowni.

Rozgrzewka 15min

Klatka Piersiowa
1. Pompki na poręczach 4x12
2. Wyciskanie sztangielek leżąc głową w górę /12,10,8,6
4. Przenoszenie sztangielki zza głowę 12,10,8,6
Biceps
1.Uginanie przedramion w chwycie młotkowym - bardzo wolno 3 x 8
2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 8
3.Podciąganie podchwytem 3x 6

30 minut bieżnia
13 wiosło - 15 min
rozciąganie 10 minut

Trening udany, choc w drugim ćwiczeniu na klatkę mogłem zwiększyć trochę ciężar...

Ćwiczenie dnia -



Zmieniony przez - arekmos81 w dniu 2012-02-21 12:35:51

Podoba mi sie ten Twoj pomysl z cwiczeniem dnia :) Mozna sobie przypomniec i przeanalizowac technike :)

Co do tego na filmie to wg mnie chyba cos nie tak:

1. Tempo: takie mniej wiecej jak w zwolnionym tempie puscili wlasnie :) a nie tak jak opuszczal na normalnej predkosci filmu.

2. Oddech: w ogole cos pokrecili w opisie i w komentarzu lektora. Nawet na filmie widac ze gosc co robi? Wypuszcza powietrze podczas ruchu opuszczania a nabiera podczas unoszenia - to sie dzieje wrecz naturalnie !
Oddech wg mnie tak: Unoszac do gory przedramiona gleboki wdech a opuszczajac powolny wydech a nie na bezdechu. I ja tak wlasnie robie.

Moze jeszcze ktos sie wypowie w kwestii oddechu do tego cwiczenia.

Wtorek
Nogi
1. Przysiady sztanga na karku 12,10,8,
2.Przysiady sztanga z przodu 12,10,8
2. Wyprosty podudzi /12,10,8,
3.Wykroki ze sztangą /12,10,8
4. Łydki -wspięcia na palcach 3x20
Brzuch
1. Spięcia brzucha 3 x max
2.Unoszenie nóg w leżeniu 3 x max
3.Russian twist 3 x 20
plus
3. Ćwiczenie z kółkiem klęcząc 3 x 10

Trening wyczerpujący nogi ostro dostały w kość dlatego postanowiłem dzisiaj aerobów nie robić.Po trzech ćwiczeniach na brzuch czułem pewien niedosyt wiec przypomniało mi się stare dobre cwiczenie z kółkiem.Na razie wykonuje je z pozycji klęczącej ale po czasie spróbuję ze stojącej.
Co do filmiku z ugięciami młotkowymi to jest on w zwolnionym tempie. A co do oddechu zgodzę się z Tobą DARNOK35 robie tak samo jak Ty.

Ćwiczenie dnia - Kółko

Gosc prawie dobrze wykonuje to cwiczenie poza poczatkowa i koncowa faza. Chodzi o to aby pozycja startowa byla jak najbardziej pionowa i powracajac nalezy wygiac plecy mocno w luk - koci grzbiet i zwinac sie w sobie jakby napinajac miesnie brzucha az poczujemy jak zachodza na siebie :) - on tego nie robi a wiec nie wykorzystuje potencjalu tego cwiczenia - kolana ma tez za daleko od krawedzi maty wiec sila rzeczy nie dalby rady dojechac kolkiem tak blisko aby zrobic koci grzbiet. Pupa praktycznie podczas cwiczenia w pozycji powrotnej powinna jak najmniej pojsc do tylu. Co do pozycji stojacej to ta zaprezentowana na filmie nawet nie zahacza o prawidlowe wykonanie cwiczenia z pozycji stojacej. Cwiczenie w pozycji stojacej wymaga dosc poteznej sily calego ciala i napiecia wszsytkich prawie miesni. A oto idealne wykonanie:

Widzę że nic Ci nie umknie wychwycisz każdy błąd , dzięki za filmik i do rad się przystosuje.Z moim zdaniem kółko to rewelacyjne ćwiczenie, czułem po nim mięśnie brzucha,ramiona,niezle rozciaga.
Środa dzień aerobów 40 minut wioślarz i 20 min bieżnia.