nogi trening

[...] Dość konkretnie bolało :-( Tak sobie myślę, że może tam jakiś mięsień został mocno poruszony podczas poprzedniego niby lekkiego treningu (heh...chyba za wcześnie narzekałam, że nie jest ciężki), bo raczej nie od treningu na nogi. Ale ból taki inny niż zakwasy i taki "niemięśniowy." Zmieniony przez - Agnese w dniu 2013-09-13 17:26:28

[...] wypowiedź z podsumowania Esther, którą cytuję poniżej priorytetem będzie rozbudowa pleców :-D Zresztą Esther też wspominała, że to poprawia proporcje sylwetki. Nie, nie nogi "gruszki" nie zmienia się w nogi modelki z wybiegu, ale dzięki rozbudowie pleców, klatki piersiowej sylwetka nabierze charakteru sportowego i najbardziej optymalnego [...]

[...] przerywam zanim coś takiego się stanie. Minutowe przerwy robiłam jedynie w połowie przeskoków i przysiadów z wyskokiem. Już od 2 serii przysiadu przedniego trzęsły mi się nogi. Jakby mi ktoś kazał robić aero po, to bym zabiła wzrokiem :-> Po plyo taka pompa w udach była,że nie było praktycznie różnicy, czy je napinałam, czy nie. Ale ogólnie [...]

[...] Przyjmuje się, że osoba kwalifikuje się do plyo, kiedy potrafi wykonać w jednej serii 50x przysiad z 60% masy ciała. Ty piszesz, że "15 x 17 kg (już od drugiego obwodu nogi się trzesą)". a patrząc na ten ciężar, to chyba ważysz trochę więcej niż 42.5kg? Nie wspominając o tym, że to tylko 15-tki, a gdzie tam do 50-tek @-) Zmieniony przez - [...]

[...] - plecy,klatka,tył barków i brzuch. Jak najmniej chcę obciążać dolny odcinek kręgosłupa, który doskwiera. Piątego listopada wizyta u neurologa kolejna. W sobotę wlecą nogi, przód i bok barków oraz ramiona (nogi z niedzieli, która będzie off bo siłownia off %-) ). /SFD/Images/2015/10/29/d88ea675ed684f1cb01b532882e54faa.png 4x Podciąganie 4x [...]

[...] które robią go w 20-25 minut upyerdoliłam się przy tym jak nigdy, ale wszystkie złe emocje zaraz poszły won :-)) thrusters, sumo dl#-P moje biedne kaptury, barki i nogi ___________________________________________ suple: o3, mg, zma, bcaa, multiwitamina, zielona herbata, melia warzywa: kalafior [...]

[...] padła i dobrze %-) + 7 minut rowerek +zgon ______________________________________________ Komentarz:sit up - lajcik thruters - szło jakoś po 5 powtórzeń, barki zdechły, a nogi spompowane, masakrator, beznadziejnie się robi sztangielkami MC - z okrzykiem bojowym \-) fajnie szło ale niepotrzebnie dowaliłam ciężaru, świeżo co przestały mnie plecy [...]

[...] do 15tki spoko, potem dyszenie i ból, paw w ustach SS3 - jak zwykle rzeźnia%-), podciąganie robiłam do poziomu oczu, lepsza praca pleców, w dipsach siła na +, pierwszą serie nogi trzymałam z przodu, w drugiej już zgięłam w kolanach i jakoś tak lżej SS4 - daje rade, ofc góra napuchnięta SS5 - jakoś poszło, barki szybko padały [...]

[...] 25x 2x2,5kgkg / 25x 2x2,5kgkg / 20,5x 2x3kg 4. Wznosy z opadu 12xcc / 11xcc / 11xcc 5. Wspięcia obunóż 30x10kg / 30x12,5kg ___________________________________ Komentarz :)) nogi mega zarąbane, w przysiadzie wyraźnie osłabłam ale walić to SSeria - robiłam wolno, uda rozsadzało, łydki o dziwo też przy nożycach dostał wykroki - walka z bólem, [...]

[...] 3. ryż, cyc indyczy, oliwa, warzywa Trening 4. truskawki, cyc indyczy, ryż, olej kokosowy 5. kalafior ___________________________________________ Masakrycznie rąbią mnie nogi, myślałam, że wyjdzie jutro albo w środe. Chodze na sztywnych nogach, schody to nie lada wyzwanie. Przedramie w prawej mnie boli, ciężko mi szklanke utrzymać, po wiośle [...]

[...] teraz by mnie przygniótł %-), no ale coś za coś przynajmniej góra silniejsza 2SS - co tu się rozpisywać, dalej morduje wykroki - do upadku, chwile sobie posiedziałam nim nogi doszły do siebie po ostatniej serii wznosy - #-P, dalej nie widze aby tu podczepić choćby 1kg, wreszcie złapałam dobrą pozycje gdzie dwójki masakrycznie dostają łydy - [...]

[...] 12xcc 6. Wspięcia siedząc 50x20kg / 45x25kg / 42x27,5kg + szoprex __________________________________________________ Komentarz przysiad - ok, na 1x max przewiduje koło 45kg, nogi troche zmęczone już były w ostatniej serii, drżały okropnie, dzisiaj o dziwo nie dusiłam się %-) nożyce - blisko stawiałam noge wykroczną, dobrze czułam medialisy [...]

Trening NOGI 1. Fronty RAMPA 8 stopy wąsko 8x32,5kg / 8x35kg / 8x37,5kg / 8x40kg / 8x42,5kg / 4x45kg 2a. Wyprosty siedząc 16x5szt / 16x5szt - stopy na zewnątrz 15x5szt / 14-15x5szt - stopy do wewnątrz 2b. Syzyfki 10x / 10x / 10x / 9x? 3. Wykroki chodzone 12x 2x4,5kg / 12x 2x4,5kg / 11,5x 2x6kg 4. Rzóraf 6x / 4,5x / 4x / 4x 5. Uginanie nóg w [...]

Klatka / plecy 1. "Chest" dips 6x1,25kg / 6x1,25kg / 6x2,5kg / 6x2,5kg / 4x + 4xN x4kg 2. WL 8x32,5kg / 8x35kg / 8x35kg / 7x37,5kg / 11x30kg + 7x27,5kg 3a. Wyc. hantli skos górny 2030 12x8,5kg / 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg 3b. Podc. szer. barków 5x + 5xN / 4x + 6xN / 4x + 6xN 4a. Wyc. ściskający talerzem 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg 4b. Wyciąg [...]

[...] w pozycji wykroczno-zakrocznej: 4x10 Uginanie młotkowe: 3x10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem: 3x12 __________________ Uda, łydki Przysiady ze sztangą na barkach nogi szerzej niż barki, stopy na zewnątrz - 5x10 hack-przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu stopy wąsko równolegle - 4x12 Syzyfki - 3x20 Uginanie podudzi leżąc stopy na [...]

[...] (kilka mld),czosnek i teraz echinacea i chyba wygrywam ta bitwe - ale czy wojne........ dwa posilki za mna - planowo - zaraz suple i na trening. dzis lajt - barki + nogi Po kilka serii doslownie Potem cardio + brzuch. a6w daje mi popalic - pierwsze serie to tragedia. Potem jest juz lepiej. Ale i tak nie robie tak jak powinno sie robic - [...]

[...] żołnierskie sztangą 7x70 6x70 10x60 3. Wyciskanie na klatke skos + 10,8 4. Wyciskanie hantli leżąc 12x30 10x36 6x38 5. Butterfly na maszynie 12,10,10 + rp 6. Dipy na klatke, nogi odchylone na maksa w tył i pełna koncentracja 3s max 7. Uginanie na modlitewniku z hantlem 10,9 8. Uginanie ramion na wyciągu dolnym, gryf prosty, podchwyt 3s 10 powt [...]

co to jest 90m :D hehe jeszcze nie skakałem ale zjeżdżałem z wieżowców :P ciekawie , :D , mam w planach jeszcze skoki ze spadochronem , lot balonem itd . oczywiście wszystko kwestia czasu :D jeśli chodzi o miskę świąteczną to jadłem normalnie to co wszyscy - pierogi/ryby/sałatki/ciasta itd itd 2 dni w sumie - żeby nie było są to moje pierwsze [...]

[...] już wyglądał jak pulpet max to bede czyscił miskę i sie ogarnał, nie ilość a jakość. Pozwalam sobie na dużo. Trenuje 5-6x week. Siła powoli rośnie, ciężary tylko duże na nogi i plecy, w innych partiach skupiam sie na czuciu bardziej. _____________________ wycisk hantle siedzac 4x12-8 (30,34,36,40kg) wznosy stojac bok 4x12-8 rozpietki stojac [...]

[...] hantli w opadzie 2 x 9,11 -wyciskanie francuskie sztanga lamana lezac 2 x 7,9 -wyciskanie hantla zzaglowy kciuk do gory prostopadle do podlogi 2 x 7,9 wtorek plecy nogi bic -wyprosty na maszynie 3 x 5,7,9,11 -uginanie podudzi 3 x (7-9 powt) -krzeselka marynarskie max 2 serie -Wspięcia na palce stojąc 3x max Po co Ci w jednym dniu aż [...]