nogi trening

[...] *10powt poprzedni trening 12kg,14kg,16kg,18kg * 10 powt - unoszenie sztangi łamanej 27.5*10, 32.5*10, 35*10, 42.5*10 poprzedni trening 27.5*10, 32.5*10, 35*10, 40*10 3. nogi - przysiady 55*10 70*10 77.5*10 85*10 poprzedni trening 52.5*10, 67.5*10, 75*10, 82.5*8 - wspiecia na palce - 2 serie max powt na maszynie - 2 serie prostowania na [...]

[...] ze cwicze porzadnie, a nie macha rekami i nogami bez celu. Na drugi dzien zawsze ledwo sie ruszam. Przy okazji zauwazylam, ze moja skora nie jest juz miekka i galaretowata, nogi zrobily sie twardsze i czuc, ze gdzies tam zaczynaja robic sie miesnie :) burpee challenge: 30x burpee (12/10/8) http://img859.imageshack.us/img859/9115/tre4sr.jpg 4.01 [...]

[...] Z wrazenia zapomnialam zmierzyc ramienia. http://img6.imageshack.us/img6/9297/pomiary8.jpg 8.01 niedziela http://img43.imageshack.us/img43/3577/tre2a.jpg Ten trening na nogi daje mi w kosc, pot sie leje ;) Zamiana hantli na sztange w przysiadzie mocno utrudnila mi cwiczenie, z wypadami tez nie jest latwo - jednym slowem CIENIAS ze mnie. [...]

[...] ;-) ). Musze przyznac, ze odpuszczenie challenge to dobry pomysl, bo to bylo zbyt duzo jak dla mnie. Poza tym bardziej mi sluzy ten trening, bo na kazdym cwicze i rece i nogi i nie wykonuje naraz duzej ilosci ciezkich cwiczen na nogi tak jak bylo w poprzednim treningu. Miski jeszcze nie wrzucam, bo ciagle sie zmienia, szczegolnie po powrocie [...]

[...] planowalam (znowu dluzej w pracy) i niestety nie bylo juz trenerki jak przyszlam :( Plecy i lapki jeszcze czuje po srodowym treningu, wiec postanowilam tym razem pomeczyc nogi i cwiczylam wg treningu z pilka. Zle sie czuje i mocy nie bylo... Rozgrzewka: orbiterek 15min 1. MC 10x20kg / 10x25kg / 8x30kg 2. przysiad ze sztangielkami (ciezar [...]

[...] prawie mnie wykonczylo, wrocilam do domu cala mokra... Marta mam pytanie odnosnie treningu - robic ten trening od trenerki podzielony na 3 dni: plecy+biceps, klatka+tricpes, nogi+barki? Z tego co zauwazylam to raczej odradzacie treningi dzielone... W sumie napewno jest latwiej pod wzgledem organizacyjnym, bo moge cwiczyc dwa dni pod rzad, [...]

[...] rade. Z kolkiem wcale latwo nie bylo, bez problemu odjezdzalo i musialam uwazac, zeby zebow nie stracic, za to wracac juz nie chcialo }:-( Przy wyskokach mialam problem, bo nogi nie chcialy sie oderwac od ziemii %-) Wypadow i mountain climbers nawet nie skomentuje... #-P Robiac 20 powtorzen myslalam, ze z 15 bedzie juz lekko... przy 15 stekalam [...]

[...] obowdy, niby niewinne, a przy trzecim zaczelo mi sie robic niedobrze. Narazie zaczynam spokojnie, w miare mozliwosci bede dodawac kolejny obowod ;-) Jak sie kladlam spac, to nogi mialam strasznie gorace, musze jakis zel chlodzacy kupic. Dzis nuki sztywne i czasem same sie uginaja %-) MISKA http://img215.imageshack.us/img215/6575/dieta20120814.jpg [...]

[...] obciazenia mnie to cwiczenie meczy. WL - nie jestem w stanie zrobic wiecej powtorzen, a niby tylko 2,5kg roznicy pomiedzy II i III seria. Wioslo - ciezko o progres, poza tym nogi mi sie trzesly, chyba po tym bulgarze %-) Wznosy - niby proste cwiczenie, a 15 powtorzen nie zrobie @@-) Plank - kiepsko poszlo, pewnie dlatego ze zrobilam cwiczenia na [...]

Kajtek narazie 6 sobie nie wyobrazam, chcialabym ale nie daje rady %-) Azzi ja mam nogi slabe, wiec trzeba docisnac ;-) No i w koncu czasem widac troche miesnia, wiec jest dobrze :-D 9.09 niedziela Dzisiaj to dopiero mnie wszystko boli, normalnie masakra jakas. Najgorzej brzuch, a tu jeszcze trzeba bylo trening zrobic... TRENING [...]

[...] rzymskiej -spięcia przy wyciągu klęcząc *wszystkie 3cw na brzuch wykonujesz metoda serii potrójnie łączonych. Takich serii wykonaj 3po 25-12(15)powt. 3dzien wolne 4dzien nogi -wyprosty podudzi siedząc 25,20,15 cw 1 i 2 robisz w seriach łączonych -uginanie podudzi leżąc 20,2*6-8 -wyciskanie na suwnicy 3*2*12-15tj 12-15 wyciskań w szerokim [...]

[...] -spięcia przy wyciągu klęcząc *wszystkie 3cw na brzuch wykonujesz metoda serii potrójnie łączonych. Takich serii wykonaj 3po 25-12(15)powt. 3dzien wolne 4dzien nogi -wyprosty podudzi siedząc 25,20,15 ćw. 1 i 2 robisz w seriach łączonych -uginanie podudzi leżąc 20,2*6-8 -wyciskanie na suwnicy 3*2*12-15tj 12-15 wyciskać w szerokim [...]

[...] 12x 25kg 1. 12x 35kg 2. 12x 35kg 3. 12x 37kg 3a) przysiad bułgarski 3x 10-12 1. 12xcc 2. 12xcc 3. 12xcc 1. 10xcc 2. 10xcc 3. 10xcc 3b) unoszenie ugiętej nogi w bok w klęku podpartym 3x 20 1. 20x cc 2. 20x cc 3. 20x cc 1. 20x cc 2. 20x cc 3. 20x cc 4a) brzuszki na piłce 20-25 powt. 1. 25 2. 25 3. 25 1. 25 2. 25 3. 25 [...]

[...] zabawy w przyśpieszanie. Kapral mnie musztrował:-P Potem jak trochę odpoczęłam Zestaw pupa - 3x 20 1. uginanie z gumą - jakoś lepiej%-) Czułam też dwójki, ale za to czwórka nogi leżącej włączyła się dopiero pod koniec 3 serii 2. Odwodzenie z gumą - już nie czułam, aż tak pośladka nogi na której stałam, tylko bardziej łydkę, no i pośladek nogi [...]

Dzień 68 Trening B obwód pupa 3x 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 powt. 5. Przysiad przy [...]

[...] chwytem 12-10-8 /progresja (wszystkie) • Wyciskanie "francuskie" sztangi leżąc 12-10 /progresja (gryf łamany) (wszystkie + przyśrodkowa) Środa: plecy, nogi biceps (lekki trening) Plecy: • Martwy Ciąg 3s (12-10-8) /progresja • Wiosłowanie sztangą 2s 12/10 /progresja Nogi: • Wznosy barków [...]

[...] lat(SW+siłownia) - najbliższy cel sportowy : masa - planowana dieta zgodna z celem : dt 3400kal , dnt 2900kal - planowany trening zgodny z celem : trening dzielony z prio na nogi Poniedziałek : Plecy + triceps + 20 min aeroby Wtorek : Barki + Nogi lekko + 20 min aeroby Środa wolne Czwartek : Klata + biceps + 20 min aeroby Pt: Nogi + 20 min aeroby [...]

mielna- jesli dysponujesz trzema wolnymi dniami, to rozloz sobie ten trening na 3 dni- dzien 2 bez zmian, zas w pierwszym bic, tric, brzuch, a nastepny dzien nogi missy- to stwierdzenie bylo tylko dla porownania...wystarczy sie troszke nad tym zastanowic.. glukoza, ktora nie zostanie uzyta do syntezy glikogenu, zostanie w całości(100%) zamieniona [...]

06.05.2017 - Nogi Trening: 1. Przysiad bułgarski z noga wykroczna na stepie 4s 12p na nogę - 3-1-x-0 18kg 2. Przysiad 5x 8p 80-100kg 3. Wykroki chodzone 3s po 12 na nogę 22kg 4. Uginanie podudzi na maszynie 4s 15,12, 10,10p 55-65kg 5. Wykroki chodzone 3s po 12 na nogę 22kg 6. Wyprosty nóg 4s 12-15p - 3-0-x-1 40kg 7. Wykroki chodzone 2s do [...]

Te z oreo na bank sprawdze przy nastepnej okazji, bo w sumie to 5 min stalem i sie nie moglem zdecydowac ktore chce ;D 13.05.2017 - Nogi Trening: 1. Przysiad bułgarski z noga wykroczna na stepie 4s 12p na nogę - 3-1-x-0 18kg 2. Przysiad 5x 8p 85/90/95/100/105kg 3. Wykroki chodzone 3s po 12 na nogę 22kg 4. Uginanie podudzi na maszynie 4s [...]